5 einfache Gewohnheiten, die Gewicht verlieren können & bull; Hallo gesund

Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht Diät und Bewegung bis zum Tod.

Studien veröffentlicht in Annalen der Verhaltensmedizin kam zu dem Schluss, dass Änderungen an Ihrem Tagesablauf der beste Weg sind, um langfristig dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Kleine Veränderungen, große Ergebnisse

Laut Prevention.com kann eine kleine Änderung, sei es die Auswahl von Lebensmitteln oder körperliche Aktivität, wie z. B. die Reduzierung von Soda oder das Gehen, die kontinuierlich durchgeführt wird, zu erheblichen Änderungen Ihres Gewichts führen. Im Vergleich zu einer herkömmlichen Kaloriendiät zeigten die Studienteilnehmer während des vierwöchigen Programms eine bis zu zweifache Reduzierung des Körperfetts, einen schmaleren Taillenumfang von bis zu 7 cm und eine vierfache Reduzierung des Gesamtkörpergewichts.

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Wenn Sie sich auf ein paar kleine Änderungen gleichzeitig konzentrieren, beginnen Sie, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, die ein Leben lang anhält, anstatt sich an strenge Diäten und Fitnessstudios halten zu müssen, die oft scheitern, weil sie schwer zu befolgen sind. In der Tat ist die beliebte Diät, die jetzt bei einigen Menschen beliebt ist, nachweislich gewichtsreduzierend, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass ein oder zwei Pfund Fett zurückkommen, um Sie nach dem Ausführen des Programms zu verfolgen.

Verwirrt, wo ich anfangen soll? Mach dir keine Sorgen! Im Folgenden präsentieren wir einige einfache Tipps, die einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken können

1. Wasser mit Zitrone trinken

Trinkwasser ist gut für die Gesundheit. Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser mit Zitrone. Laut Jackie Warner, einer amerikanischen Trainerin für körperliche Fitness, hilft das Hinzufügen von Zitrone der Leber bei der Beseitigung von Toxinen und metabolisiert das Fett im Körper um bis zu 33%.

Das sorgfältige Trinken von Wasser mit Zitrone verbrennt jeden Tag zusätzliche 100 Kalorien.

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2. Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind

Um Gewicht zu verlieren, lassen Sie Ihren Körper nicht zu lange verhungern, sagt Nicole Nichols, Fitnessexpertin und Redakteurin bei Sparkpeople.com. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, verdoppeln Sie die Portion beim nächsten Essen.

Reduzieren Sie mit einer Notiz Ihre Essensportionen bei jeder Mahlzeit. Eine konstante Menge an Essen und eine angemessene Zeit zum Essen halten Sie länger hungrig. Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Menü für den Tag. Kauen ohne Eile führt zu weniger Kalorien pro Mahlzeit.

Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen.

3. Essen Sie Gemüse und Obst, keinen Saft

Klingt klischeehaft? Vertrauen Sie mir, es gibt nichts Besseres als Gemüse und Obst zu essen, um Fettablagerungen in Ihrem Körper zu reduzieren.

Aber denken Sie daran, frisches Obst und Gemüse zu essen, nicht in Form von Saft. Darüber hinaus sind verpackte Säfte trinkfertig. Echtes Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die gut für den Körper sind und Sie länger satt halten können.

Vergessen Sie nicht die Salate. Mandy Ingber, prominente Yogalehrerin, empfiehlt, Ihr Mittagsmenü durch einen Teller mit Salat zu ersetzen, der mit Avocado, Nüssen und buntem Gemüse gefüllt ist, das gut zum Abbau von Fett im Körper geeignet ist. Aber denken Sie daran, fügen Sie kein Dressing wie ein Dressing hinzu Mayonnaise oder tausend Insel oder gebratene Hühnchenstücke, die tatsächlich die schlechten Kalorien in Ihrem Salat erhöhen können.

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Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können Frauen, die zweimal täglich die empfohlene Ballaststoffaufnahme von bis zu 24 Gramm zu sich nehmen, täglich 90 Kalorien weniger aufnehmen. Diese einfache Angewohnheit allein kann Ihnen helfen, 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren.

4. Naschen Sie nicht auf dem Sofa

Sich beim Naschen vor dem Fernseher zu entspannen mag trivial erscheinen, aber diese "unbewusste" Essgewohnheit spielt tatsächlich eine große Rolle bei der Fettansammlung in Ihrem Körper. Wenn Sie beim Fernsehen naschen, werden Sie sich des Sättigungssignals nicht bewusst, das Ihr Gehirn sendet, um mit dem Essen aufzuhören.

Wenn Sie diese Gewohnheit nicht brechen können, reduzieren Sie die Häufigkeit und Anzahl fettreicher und kalorienreicher Snacks. Wenn Sie dieses Essen normalerweise sechsmal pro Woche zu sich nehmen, reduzieren Sie es langsam auf fünfmal pro Woche und so weiter auf einmal pro Woche. Tauschen Sie gleichzeitig das Snack-Menü, das Sie einschränken, gegen frische Obstscheiben oder einen Teller Salat aus.

Wenn es um Werbung geht, bewegen Sie sich. Machen Sie kleine Übungen wie Springseile, Kniebeugen und Liegestütze, um in kürzester Zeit Muskelausdauer aufzubauen. Diese einfache Übung ist eigentlich genauso effektiv wie das Training im Fitnessstudio. "Ihre Muskeln werden den Unterschied zwischen manuellem Training mit körpereigenem Widerstand und dem Widerstand von High-Tech-Geräten nicht kennen", sagt Wayne Wescott, PhD, ein Fitnessspezialist vom Quinsy College. Es ist nur so, dass eine Reihe von Übungen erfordert, dass sich die Muskeln für einen Zeitraum von 60 bis 90 Sekunden müde fühlen.

5. Zu Fuß

Es hat sich gezeigt, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität für nur wenige Minuten zur Gewichtsreduzierung beiträgt. Jeden Tag mindestens 5 Minuten zu Fuß zu gehen, ist gut, um eine gesunde Angewohnheit zu beginnen.

Denken Sie daran, dass Ihre Gehgeschwindigkeit und Distanz auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielen. Ein typischer Spaziergang verbrennt etwa drei Viertel der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, während ein zügiges Gehen mindestens 125 Kalorien pro Kilometer verbrennt. Untersuchungen zeigen, dass Sie durch das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag bis zu 500 Kalorien pro Tag reduzieren können.

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Wenn Sie dies routinemäßig mindestens 30 Minuten lang jeden Tag 5 Mal pro Woche tun, ohne Ihre Ernährung zu ändern, können Sie ein halbes Kilogramm pro Woche verlieren. Für eine noch schnellere Lösung sollten Sie die Laufleistung verlängern und die Gehgeschwindigkeit erhöhen, um die gewünschten zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Bonus-Tipp: Verwenden Sie Treppen, keine Aufzüge oder Rolltreppen. Wenn Sie 2-3 Minuten pro Tag auf 3-5 Etagen Treppen rauf und runter gehen, können Sie mindestens ein Kilo pro Jahr Kalorien verbrennen.

Wählen Sie von nun an eine der oben genannten Aktivitäten (oder mehr!), Die Sie nicht überfordern, und tun Sie dies regelmäßig, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

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