5 Kraftvolle Übungen zum Gewichtheben

Wenn Sie zunehmen möchten, heißt das nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren. In der Tat ist Gewichtszunahme mit Bewegung der beste Weg. Eine der effektivsten Sportarten zur Gewichtszunahme ist das Krafttraining. Sie sollten jedoch nicht nachlässig sein. Es gibt eine Reihe von Bewegungen und Gewichthebertechniken, die für diejenigen unter Ihnen geeignet sind, die sich nach der idealen Körperform sehnen.

Arten des Hebens von Gewichten, um Gewicht zu gewinnen

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Körpermasse erhöhen. Nun, das Heben von Gewichten kann Fettmasse durch Muskelmasse ersetzen. Gewichtszunahme mit Muskelmasse ist gesünder als Gewichtszunahme mit Fettmasse.

Leicht oder nicht Muskelmasse zu gewinnen hängt von der Körperform jeder Person ab. Menschen mit einer großen oder mittleren Knochenstruktur können leichter Muskeln aufbauen als Menschen mit langen Knochen. Um optimale Ergebnisse für jede Körperform zu erzielen, müssen die Gewichte regelmäßig angehoben werden.

Laut Pete McCall, MS, CSCS, gibt es laut Ace Fitness mehrere empfohlene Krafttrainingsübungen zur Steigerung des Körpergewichts. Unter anderem sind:

1. Kreuzheben

Quelle: Sportaktion

Kreuzheben ist ein schweres Krafttraining, bei dem die Hantel vom Boden angehoben wird, so dass sie parallel zu den Hüften verläuft, und dann wieder auf den Boden gelegt wird. Dies ist eine grundlegende Übung, die normalerweise mit Kniebeugen (eine halbe Kniebeugenbewegung durch Biegen um 90 Grad und leichtes Vorwärtslehnen von Körper und Rücken) und Bankdrücken (Heben von Gewichten im Liegen) durchgeführt wird.

2. Langhantel Ausfallschritte

Quelle: programlatihanfisik.com

Genau wie Bewegung Ausfallschritte Normalerweise besteht der Unterschied darin, dass Sie eine Hantel auf beiden Seiten des Körpers greifen müssen. Die Methode ist recht einfach. Sie müssen gerade stehen und ein Bein so weit nach vorne strecken, dass das hintere Knie den Boden berührt (siehe Bild).

3. Hochziehen

Quelle: Crossfitnesaples.com

Hochziehen ist eine Bewegung zum Anheben des Körpers durch Verlassen auf Handkraft. Sie werden sich auf einen höheren Griff stützen. Der Trick, unter einer Stützstange zu stehen und dann durch Springen nach der Stange zu greifen. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, bis Ihr Hals höher als die Klimmzugstange ist.

4. Über die Reihe gebeugt

Quelle: Runnersworld.uk

Diese Übung unterscheidet sich nicht wesentlich vom Kreuzheben. Beugen Sie die Knie nur leicht, drücken Sie das Gesäß nach oben und lehnen Sie die Brust nach vorne. Nehmen Sie zuerst die Langhantel, die sich auf dem Boden befindet, und positionieren Sie dann Ihren Körper entsprechend. Heben Sie die Langhantel an, bis sie parallel zum Bauch verläuft.

5. Stehende Schulterpresse

Quelle: Heartyhosting.com

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie eine Langhantel von beiden Seiten Ihres Körpers auf die Oberseite Ihres Kopfes heben. Für diesen Zug muss keine Hantel über dem Boden aufgenommen werden. Halte es einfach an deiner Seite. Diese Übung basiert auf der Kraft der Bein-, Schulter- und Armmuskulatur.

Tipps zur schnelleren Gewichtszunahme

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Reihe von Dingen verstehen. Achten Sie auf die Anzahl der verwendeten Gewichte der Langhantel oder Hantel, wie oft Sie trainieren, ob Sie genügend Ruhe bekommen, wie viele Wiederholungen und die Geschwindigkeit der Trainingsbewegung.

Wenn Sie ein Anfänger sind und Ihre Fähigkeiten nicht an Ihr Zieltraining anpassen konnten, sollten Sie um Hilfe bitten Personal Trainer im Fitnessstudio.

Erfüllen Sie außerdem die Ernährungsbedürfnisse der Muskeln mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aus der Nahrung, die Sie konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Lebensmitteln nach dem Training essen, um den Muskelaufbau zu reparieren und zu stimulieren. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, damit das Muskelwachstum immer optimal ist und Sie an Gewicht zunehmen.

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