5 Tipps zur Erhaltung der Gesundheit für diejenigen unter Ihnen, die Nachtschichten arbeiten

Manchmal erfordert Ihr Beruf Nachtschichtarbeit wie Arzt, Krankenschwester, Flugbegleiter, Pilot, Fahrer, Fabrikangestellter, Journalist, Druckpersonal, Sicherheitsbeamter oder 24-Stunden-Ladenbesitzer. Laut der National Sleep Foundation ist diese Arbeitszeit häufig mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, wie z. B. einem erhöhten Risiko für Stoffwechselprobleme, Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit und Krebs.

Nachtschichtarbeit kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, DNA-Schäden zu reparieren. Abgesehen davon nimmt auch der Melatoninspiegel im Körper ab. Dies ist ein Hormon, das für die Regulierung der biologischen Uhr des Körpers verantwortlich ist.

Sie können Ihren Körper jedoch während der Nachtschichtarbeit gesund halten, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Hier finden Sie Tipps, wie Sie während der Nachtschicht gesund bleiben können.

Tipps, um während der Nachtschicht gesund zu bleiben

Jeder hat eine andere Art, Nachtschichtarbeit zu leisten. Die Implementierung der folgenden Strategien kann Ihnen also helfen, mit psychischen oder gesundheitlichen Problemen während der Nachtschicht umzugehen und sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen.

1. Legen Sie die Schlafmuster fest

Nachtschichtarbeit bedeutet, dass Sie nachts aufbleiben müssen. Auch wenn der Körper nachts das Hormon Melatonin freisetzt, das Sie schläfrig und weniger wach macht. Der Grund ist, dass Ihr Körper nachts schlafen soll.

Erwachsene benötigen normalerweise zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Nicht weniger, Sie werden "Schlafschulden" erleben. Die einzige Möglichkeit, Ihre Schlafschulden zurückzuzahlen, besteht darin, den Schlaf nachzuholen, den Sie verpasst haben. Dies sollte so schnell wie möglich geschehen.

Versuchen Sie diese Schritte, um Ihr Schlafmuster beizubehalten:

• Schlaf nicht auf. Wenn Sie Zeit haben und müde sind, gehen Sie schlafen.
• Nehmen Sie nach der Nachtschichtarbeit etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf.
• Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen, denn bei manchen Menschen kann Hunger oder Durst zu einem gesunden Schlaf führen.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen und den Schlaf beeinträchtigen, sodass Sie sich am nächsten Tag nicht mehr erfrischt fühlen.
• Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Nikotin ist ein Stimulans, das das Schlafen erschwert.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Tagesgeräusche zu unterdrücken, und ziehen Sie dunkle Vorhänge an, um zu verhindern, dass Sonnenlicht in den Raum gelangt.
• Erzählen Sie Freunden und Familie von Ihren Arbeitszeiten, damit sie Ihre Schlafstunden nicht beeinträchtigen.

2. Stellen Sie eine gesunde Ernährung ein

Eine Person, die in Nachtschichten arbeitet, neigt dazu, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, und ist aufgrund schlechter Ernährung und gestörter Körperuhren einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt.

Die Planung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, während der Nachtschichtarbeit gesund zu bleiben und sich mehr zu entspannen, wenn Sie Schlaf brauchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

• Essen Sie tagsüber immer die gleiche Diät wie beim Mittagessen.
• Essen Sie oft gesunde Snacks, um zu vermeiden, dass Sie sich aufgrund von Sättigung schläfrig fühlen.
• Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Salate, Milchprodukte, Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie gebratene, würzige und verarbeitete Lebensmittel.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel Energie liefern können, können sie auch schnell Energie senken.
• Snack auf Obst und Gemüse. Zucker aus Obst und Gemüse wird langsam in Energie umgewandelt und beide sind wichtige Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
• Trinken Sie während der Arbeit genug, um Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, aber halten Sie das Urinieren vor dem Schlafengehen nicht zurück.

3. Machen Sie ein Nickerchen

Nickerchen sind eine wichtige Sache für die Nachtschichtarbeit. Wenn Sie ein kurzes Nickerchen machen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, kann dies helfen, mit Müdigkeit umzugehen. Pausen während der Arbeit sind wichtig, um Ihren Körper gesund zu halten.

Es wurde gezeigt, dass Nickerchen die Gehirnleistung erhöhen und wiederherstellen. Wenn Sie in den Arbeitspausen mindestens 45 Minuten schlafen, fühlen Sie sich frischer. Sogar ein Nickerchen von 20 bis 45 Minuten hat sich für Schichtarbeiter als vorteilhaft erwiesen, um Müdigkeit zu lindern.

Im Idealfall sollten Nickerchen 45 Minuten nicht überschreiten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Darüber hinaus können Sie schwindelig oder gereizt aufwachen.

4. Verwalten Sie Ihren Schichtplan

Möglicherweise wurde an einigen Arbeitsplätzen der Schichtplan vom Unternehmen festgelegt. Sie können jedoch einige andere selbst entscheiden.

Wenn Sie Ihren Arbeitsschichtplan bestimmen können. Versuchen Sie, nicht in aufeinanderfolgenden Stunden in Nachtschichten zu arbeiten. In den wenigen Nächten bei der Arbeit kann Ihnen der Schlaf zunehmend entzogen werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich erholen, wenn Sie die Nachtschichten begrenzen und dazwischen freie Tage einplanen können.

5. Begrenzen Sie den Kaffeekonsum

Koffein ist ein Stimulans. Die meisten Menschen trinken Kaffee, um ihren Arbeitstag zu beginnen. Wenn Sie Kaffee entsprechend Ihrer täglichen Dosis oder nicht zu viel konsumieren, hilft dies Ihnen, während der Nachtschichtarbeit wach zu bleiben.

Wenn Sie jedoch zu viel Koffein oder Kaffee konsumieren, kann dies zu Verdauungsstörungen und Muskelkrämpfen führen.

Der Kaffeekonsum sollte ca. 6 Stunden vor dem Schlafengehen gestoppt werden, um sicherzustellen, dass die Stimulanzien Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.