6 einfache Möglichkeiten, den Insulinspiegel im Körper zu senken

Insulin spielt eine wichtige Rolle beim Ausgleich des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper. Insulinresistenz kann jedoch den Insulinspiegel im Körper zu hoch machen. Aufgrund der Insulinresistenz kann der Körper nicht auf Insulin reagieren und schließlich tritt ein hoher Blutzuckerspiegel auf. Dieser Zustand ist sicherlich nicht gut für den Körper, da er schwere Entzündungen verursachen kann. Wie können Sie den Insulinspiegel im Körper senken, um ihn stabil zu halten?

Wie man den Insulinspiegel im Körper senkt

1. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Von den drei Arten von Makronährstoffen, die Sie essen, nämlich Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, Kohlenhydrate, die den meisten Zucker zum Körper beitragen. Eine Möglichkeit, den Insulinspiegel im Körper zu senken, ist eine kohlenhydratarme Ernährung. Der Grund dafür ist, dass eine geringe Zuckeraufnahme aus Kohlenhydratquellen indirekt den Insulinspiegel in Ihrem Körper senkt.

Viele Studien haben dies ebenfalls bestätigt. Sogar Menschen mit Insulinresistenzzuständen in ihrem Körper wie dem metabolischen Syndrom und dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) ist es dank einer kohlenhydratarmen Ernährung gelungen, den Insulinspiegel in ihrem Körper zu senken.

Nach Untersuchungen der American Oil Chemists Society kann eine kohlenhydratarme Diät den Insulinspiegel senken, was etwa 50 Prozent entspricht, als eine fettarme Diät, die den Insulinspiegel nur um 19 Prozent senken kann.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet nicht, dass Sie Zuckerquellen vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, da Zucker immer noch als Energiequelle im Körper nützlich ist. Versuchen Sie also herauszufinden, welche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel niedrig halten können. Der Grund ist, dass diese Lebensmittel auch dazu beitragen können, den Insulinspiegel im Körper stabil zu halten.

Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen, werden als Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Wert (Glycemic Index) bezeichnet. Einige Beispiele sind Avocado, Äpfel, Orangen, Karotten, Knoblauch, Erdnussbutter und Essig.

3. Regelmäßige Bewegung

Vielleicht haben Sie von dieser einen Möglichkeit gehört, den Insulinspiegel zu senken. Ja, Routineübungen sind in der Tat wirksam, um den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Untersuchungen der American Geriatrics Society glauben auch, dass Aerobic-Übungen bei der Optimierung der Insulinwirkung bei Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes sehr effektiv sind.

Besonders wenn Sie diese Aerobic-Übung mit Krafttraining kombinieren. Diese Art der Übung stabilisiert den Insulinspiegel in Ihrem Körper weiter.

4. Erhöhen Sie den Verbrauch an löslichen Ballaststoffen

Es gibt viele Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln erhalten, die lösliche Ballaststoffe enthalten, z. B. die Senkung des Blutzuckerspiegels und des Körpergewichts. Lösliche Ballaststoffe sind eine Art von Ballaststoffen, die vom Körper leicht verdaut werden können, da diese Ballaststoffe, wie der Name schon sagt, wasserlöslich sind. Diese Art von Faser absorbiert Wasser und verwandelt sich dann in ein Gel.

Durch den Verzehr wasserlöslicher Ballaststoffquellen fühlt sich der Körper voller an, so dass auch der Blutzucker- und Insulinspiegel richtig aufrechterhalten wird. Eine auf der Healthline-Seite veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die viel wasserlösliche Ballaststoffquellen aßen, einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als Frauen, die kleine Mengen löslicher Ballaststoffe konsumierten.

Nicht nur das, wasserlösliche Ballaststoffe sind auch nützlich, um die guten Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben, zu füttern, damit sie die Darmgesundheit verbessern und den Insulinspiegel im Körper aufrechterhalten können.

5. Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil

Eine andere Möglichkeit, den Insulinspiegel leicht zu senken, besteht darin, einen sitzenden Lebensstil zu verlassen, auch bekannt als faul, sich zu bewegen.

Es muss nicht der harte Weg sein, Sie können sich die Zeit nehmen, um einen entspannten Spaziergang zu einem ziemlich häufigen Preis zu machen. Diese Methode ist vermutlich besser, als wenn Sie nur lange still sitzen.

Eine 12-wöchige Studie ergab, dass der Insulinspiegel in den Körpern von Frauen, die nach dem Essen 20 Minuten lang gingen, schneller abfiel als bei Frauen, die nach dem Essen nicht gingen. Gehen ist nicht nur nützlich, um den Insulinspiegel zu senken, sondern auch, um das Körperfett zu reduzieren, damit Sie fitter aussehen.

6. Trinken Sie grünen Tee

Laut einer Studie des Diabetes and Metabolism Journal aus dem Jahr 2013 hatte jemand, der jeden Tag grünen Tee trank, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes als jemand, der weniger als eine Tasse grünen Tee pro Woche trank.

Diabetes wird durch einen hohen Zuckergehalt im Blut aufgrund der Insulinresistenz im Körper verursacht. Indirekt wirkt grüner Tee also indirekt auf die Verringerung der Insulinresistenz, wodurch das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindert wird.

Dies wird durch eine Studie untermauert, in der festgestellt wird, dass der hohe Insulinspiegel bei einer Gruppe von Menschen nach 12-monatigem regelmäßigem Trinken von grünem Tee allmählich abnimmt.

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