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Selbst wenn Sie zu Hause zur gleichen Zeit wie Ihre Kinder, Geschwister, Geschwister oder Eltern schlafen, ist nicht sicher, wie lange Sie gleich schlafen können.
Lydia DonCarlos, PhD, von der Stritch School of Medicine der Loyola University in Chicago, ist eine der Experten, die Empfehlungen dazu abgibt, wie viel Schlaf eine Person benötigt. Das von der National Sleep Foundation geleitete Gremium gibt altersabhängige Empfehlungen ab, die von Neugeborenen (die 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag benötigen) bis zu Erwachsenen ab 65 Jahren (7 bis 8 Stunden pro Tag) reichen.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Diese Zahl ist höher als die vorherige Empfehlung, nämlich 8,5-9,5 Stunden pro Nacht.
DR. DonCarlos und andere Experten eines multidisziplinären Gremiums untersuchten die Ergebnisse von 320 Studien, in denen über die Schlafdauer berichtet wurde, und fanden einen gesundheitlichen Effekt einer langen Schlafdauer, der auf zu lange oder zu wenig Schlaf zurückzuführen ist. Die Ergebnisse werden in veröffentlicht Schlafgesundheit: Zeitschrift der National Sleep Foundation .
"Der Prozess ist sehr gründlich", sagte Dr. DonCarlos, der die American Association of Anatomists aus 6 Schlafexperten vertritt, die von der National Sleep Foundation ausgewählt wurden.
"Wir müssen noch weitere Forschungen durchführen, um die Funktion des Schlafes zu untersuchen. Wir wissen, dass Schlaf erfrischend und wichtig für die Gedächtniskonsolidierung ist, aber wir wissen nicht im Detail, was die Funktion des Schlafes ist, selbst wie wir just unseres Lebens damit verbringen können, nur zu schlafen “, sagte Dr. DonCarlos.
Wie viel Schlaf ist ideal für mich?
Obwohl jede Altersgruppe nach der empfohlenen Schlafdauer gruppiert wurde, hat die National Sleep Foundation in ihrem Hauptbericht in Schlafgesundheitsjournal Erwähnen Sie, dass es keine perfekte Zeit gibt, die für alle passt. Hier sind die empfohlenen Schlafstunden:
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden täglich
- Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden täglich
- Kleinkind (1-2 Jahre): 11-14 Stunden täglich
- Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden täglich
- Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden täglich
- Jugend (14-17 Jahre): 8-10 Stunden täglich
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden täglich
- Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden täglich
- Senioren (65 Jahre und älter): 7-8 Stunden täglich
Mit genügend Schlaf wird unsere Gesundheit besser und maximaler. Alle arbeitsmüden Organe brauchen sicherlich eine Ruhephase, einschließlich Gehirn, Haut, Stoffwechsel und Hormone. Während des Schlafes sind die Informationen, die in das Gehirn gelangen, ordentlich organisiert, so dass wir beim Aufwachen häufig Lösungen für Probleme am Vortag finden.
Zellen im Körper regenerieren sich, wenn wir auf maximaler Ebene schlafen. Wenn Sie also gemäß den Empfehlungen schlafen, sieht die Haut einer Person nicht selten gesund und straff aus. Darüber hinaus wird das Immunsystem auch erhöht, weil unsere Zellen erneuert werden, und das Hormon Melatonin, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, ist normalerweise nachts am effektivsten, wenn es dunkel ist und wir schlafen.
