7 Yoga-Bewegungen gegen Menstruationsbeschwerden & bull; Hallo gesund

Magenkrämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, Übelkeit - kommt Ihnen das bekannt vor? Du bist nicht alleine. Viele Frauen leiden unter starken Menstruationsschmerzen (bekannt als Dysmenorrhoe), gefolgt von einem scharfen, pochenden, brennenden oder verkrampften Gefühl im Unterbauch und im Rücken.

Egal, wie sehr Sie sich für den Marathon Ihrer geliebten TV-Serie einfach unter der Decke zusammenrollen und eine Schachtel Martabak mit süßem Schokoladenkäse abseits der menschlichen Zivilisation zu Ende bringen möchten, wir alle wissen sehr gut, dass diese Dinge nicht wirklich loswerden STD Leiden. Laut einer neuen Studie, die im Journal of Alternative and Complimentary Medicine veröffentlicht wurde und vom Women's Health Magazine veröffentlicht wurde, gibt es jedoch einen kleinen Trick, mit dem Sie Magenkrämpfe, Blähungen und andere PMS-Symptome lindern können: Yoga.

Wie kann Yoga Menstruationsbeschwerden behandeln?

Die Kontraktionen der Gebärmutter verursachen während des Menstruationszyklus große Schmerzen, da die Straffung der Gebärmutter verhindert, dass das Blut reibungslos zur Gebärmutterwand fließt. Das Ergebnis sind Magenkrämpfe, Rückenschmerzen und bekannte Beinschmerzen in den Sekunden vor der Menstruation. Ironischerweise können sich Magenkrämpfe, die Sie an viel körperlicher Aktivität hindern, tatsächlich verschlimmern, wenn Sie sesshaft sind.

Yoga, eine bewährte natürliche physische, mentale und ganzheitliche Technik, kann die Schwere von PMS-induzierten Magenkrämpfen verringern, die viele Frauen schwächen. Yoga-Posen oder "Asanas" haben das Potenzial, bestimmte Schmerzen zu lindern, indem sie die Hüften und Gelenke dehnen und emotionalen Stress reduzieren, der die Muskeln belasten und straffen kann.

Yoga-Bewegungen, die Magenkrämpfe aufgrund von PMS lindern können

1. Liegende Drehung

Liegender Twist (Quelle: Popsugar)

Eine liegende Drehung ist eine entspannende Methode, um die Flexibilität der Wirbelsäule von Seite zu Seite zu erhöhen, wodurch Bauch- und Rückenschmerzen gelindert werden können.

Hier ist wie:

• Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie Ihr linkes Knie über die rechte Seite Ihres Körpers.
• Strecken Sie Ihre Arme weit aus, die Gesichtsposition nach links
• Halten Sie fünf Atemzüge an, spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und dreht. Möglicherweise hören Sie auch ein Knistern
• Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Knie wieder in die Ausgangsposition zu bringen und wiederholen Sie dies für die andere Seite

2. Breite Kinderpose

Wild Child's Pose (Quelle: popsugar.com

Diese Haltung streckt Ihren unteren Rücken und öffnet Ihre Hüften, während Ihre Knie weit auseinander liegen und Ihr Magen dazwischen entspannt ist. Diese Dehnung reduziert Hüftschmerzen und trägt zur Verbesserung oder Aufrechterhaltung der Hüftgesundheit bei. Diese Pose löst ein Gefühl der Entspannung und Ruhe aus.

Hier ist wie:

• Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und spreizen Sie sie in einem angenehmen Abstand. Dann falten Sie den Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
• Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Drehen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite und halten Sie 5 weitere Atemzüge an.

3. Bogentaube

Bogentaube (Quelle: popsugar.com)

Die Bogentaube wird als „Hüftöffner“ bezeichnet, da sie eine großartige Pose ist, um Magenkrämpfe zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich entspannter zu fühlen. Die Bogentaube stimuliert die inneren Organe und streckt die tiefen Gesäßmuskeln, die Leistengegend und den Psoas - die langen Muskeln an den Seiten der Wirbelsäule und des Beckens. Das Üben dieser Pose kann Ihre Hüften flexibler machen und die durch Stress und Anspannung verursachte Verspannung verringern.

Hier ist wie:

• Setzen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und ausgestrecktem linken Bein auf den Boden
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und krümmen Sie langsam Ihren Rücken, bis Sie die optimale Dehnung in Ihrer vorderen linken Hüfte spüren. Wenn sich diese Variante zu schmerzhaft anfühlt, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände vor sich. Wenn Sie die maximale Dehnung wünschen, heben Sie Ihre Arme ausgestreckt in die Luft
• Halten Sie mindestens fünf Atemzüge lang an und wiederholen Sie die Pose auf der Rückseite

4. Kamelhaltung

Kamelhaltung (Quelle: popsugar.com)

Diese Pose konzentriert sich auf den Magen. Die Kamelhaltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, stimuliert das Nervensystem, öffnet Brust und Schultern und verbessert die Durchblutung und Verdauung. Unsere Wirbelsäule wird die meiste Zeit in einer nach vorne geneigten Position verbracht, nachdem wir lange Stunden an einem Schreibtisch gesessen oder ein Auto gefahren haben. Da sich die Wirbelsäule auch in beide Richtungen bewegen soll, kann diese Haltung dazu beitragen, ihre natürliche Flexibilität wiederherzustellen, da durch das Üben dieser Haltung die Wirbelsäule nach hinten und oben gestreckt wird. Diese Kamelhaltung wird auch den Magen dehnen und stimulieren, was gut bei Beschwerden über Magenkrämpfe ist.

Hier ist wie:

• Knien Sie auf einer Yogamatte und erreichen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen - entweder mit einer (spreizen Sie Ihre Hände frei in der Luft)
• Bringen Sie Ihr Gewicht auf die Knie, um die Dehnung Ihrer Quads, Bauchmuskeln und Brust zu erhöhen. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Rücken und halten Sie ihn 5 Atemzüge lang gedrückt. Wechseln Sie die Hände, wenn Sie nur eine verwenden, und halten Sie die Taste gedrückt, um 5 Atemzüge zu zählen
• Heben Sie den Oberkörper an, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen

5. Malen Sie die Pose

Pose Pose (Quelle: medicaldaily.com)

Die Farbhaltung ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberkörper und Hals zu dehnen und gleichzeitig die Wirbelsäule und die Bauchorgane sanft zu massieren. Dieser Fluss sendet Energie durch die Wirbelsäule, um die Durchblutung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. Diese Position hilft, wenn Menstruationsbeschwerden durch Verstopfung verursacht werden.

Hier ist wie:

• Auf Knien und Handflächen ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade sind und Ihre Schultern und Knie unter Ihren Hüften liegen
• Atmen Sie tief ein und senken Sie dann langsam Ihr Kinn in Richtung Brust, so weit Sie können
• Biegen Sie Ihren Rücken (wie eine Katze, die ihren Körper streckt) und atmen Sie aus, wenn Sie sich aus der Position erheben. Wiederholen Sie 3-5 mal.

6. Tiger Pose

Tiger Pose (Quelle: medicaldaily.com)

Tiger Pose ist ein sehr effektiver Weg, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Diese Yoga-Bewegung streckt die Wirbelsäule und ihre Nerven und entspannt auch die Nerven des unteren Rückens. Abgesehen davon hilft die Tigerhaltung auch dabei, die Bauchmuskeln zu dehnen.

Hier ist wie:

• Auf Knien und Handflächen ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade sind und Ihre Schultern und Knie unter Ihren Hüften liegen
• Heben Sie nun ein Bein an und strecken Sie es in Richtung Himmel. Halten Sie drei Atemzüge lang gedrückt
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Beinposition. Heben Sie Ihren Kopf an, um nach oben zu schauen und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten

7. Half Bound Squat

Half Bound Squat (Quelle: popsugar.com)

Diese Haltung wird Ihre Hüften dehnen, die Hauptursache für Ihre Magenkrämpfe.

Hier ist wie:

• Beginnen Sie in einer normalen Kniebeugeposition und bringen Sie Ihre Füße eng zusammen. Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Fersen. Wenn Ihr Hintern nicht bis zu den Fersen reicht, legen Sie die Deckenfalten um
• Atme ein und schwinge deine Knie nach links, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Atmen Sie aus und erreichen Sie Ihren oberen linken Ellbogen mit der rechten Hand von hinten, um den Oberkörper zu strecken. Halten Sie fünf Atemzüge an
• Ziehen Sie dann Ihre linke Hand zwischen die Knie. Senken Sie Ihre linke Schulter so weit wie möglich in Richtung Ihres linken Knies (so umarmen Sie Ihr Knie mit Ihrer Achselhöhle).
• Öffne deine Brust und schaue über deine rechte Schulter. Halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet und die Knie parallel zueinander und zeigen Sie nach vorne. Atme 5 Mal 30 bis 60 Sekunden lang ununterbrochen. Atme ein, schaue zurück und atme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Positionen wechseln.