80/20 Diät, obwohl auf Diät, aber immer noch in der Lage, gut zu essen

Haben Sie jemals von der 80/20 Diät gehört? Ja, eine Diät, die von vielen Hollywood-Künstlern wie Jessica Alba befolgt wurde, gilt als wirksame Diät, um Gewicht zu verlieren und sogar zu verhindern, dass sie wieder zunimmt. Mit der 80/20-Diät können Sie sowohl die gesunden als auch die Lebensmittel essen, die Sie genießen - auch wenn dies nicht der Fall ist. Warum, wie kommt es? Ist diese Diät wirklich gut umzusetzen?

Was ist die 80/20 Diät?

Diese moderne Diät unterscheidet sich von anderen Diäten, bei denen Sie gesunde Lebensmittel auswählen oder bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken müssen. Die 80/20-Diät ist ein Ernährungsprinzip, bei dem die Essgewohnheiten durch den Verzehr von 80% der gesunden Lebensmittel betont werden. Die restlichen 20% sind Lebensmittel, die Sie mögen.

Einfach gesagt: für 6 Tage Ihrer Woche Erforderlich Ernähre dich gesund, aber du kannst am 7. Tag oder am Wochenende alles frei essen. Klingt ziemlich lustig, nicht wahr im Vergleich zu anderen Diäten? Zumindest können Sie noch einmal pro Woche Ihr Lieblingsessen essen.

Diese Methode wird als effektiver angesehen, um ziemlich schnell Gewicht zu verlieren, und kann eine zukünftige Gewichtszunahme verhindern. Eine 2014 durchgeführte Studie ergab, dass Menschen nach dem „Betrügen“ am Wochenende immer noch Gewicht verlieren können.

Die Studie ergab auch, dass Menschen, die diese Diät einnahmen, zwar nicht drastisch abnahmen, jedoch ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Krebs oder anderen chronischen Krankheiten zu erkranken.

Leitfaden für die 80/20 Diät

Das Hauptprinzip der 80/20-Diät ist, gut zu planen und zu essen. Wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten, müssen Sie zuerst den Tag bestimmen, an dem Sie die Freiheit haben, die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen.

Denken Sie daran, nur einen Tag in der Woche, den Rest müssen Sie diszipliniert bleiben, um gesunde Lebensmittel zu essen. Gesundes Essen ist hier gemeint, Lebensmittel, die nicht viel verarbeitet werden, fett- und kalorienarm und ballaststoffreich sind.

Sie können Ihren Wochenplan auch mit dem 80/20-Diätplan anpassen. Wenn Sie beispielsweise eine Familienveranstaltung haben oder von Freunden zum Abhängen eingeladen werden, können Sie diesen Tag zu Ihrem "Tag der Freiheit" machen. Sie müssen also keine Einladungen von Freunden oder der Familie ablehnen, um auswärts zu essen.

Seien Sie vorsichtig, die 80/20-Diät kann eine "Waffe, Sir" sein.

Diese aktuelle Diät klingt verlockend, da 80% Ihrer Essgewohnheiten mit gesunden Lebensmitteln gefüllt sind, während 20% weniger gesunde Delikatessen sind. Diese Diät kann effektiv sein, wenn Sie die genaue Menge an Junk Food berechnen können, die Sie essen. Ist es richtig für Sie, ungesunde Lebensmittel zu essen, nur 20% der gesamten gesunden Lebensmittel, die Sie zuvor konsumiert haben?

Tatsächlich waren die meisten Menschen bis vor kurzem nicht in der Lage, die Kalorien und Portionen von Lebensmitteln zu berücksichtigen, die sie richtig essen, sodass sie nicht erkennen, dass die Lebensmittel, die sie gegessen haben, übermäßig sind.

Dies kann passieren, wenn Sie die 80/20-Diät einhalten. Sie könnten denken, dass Sie an den Wochenenden "Rache nehmen" und dann mehr als 20% des Lebensmittelbedarfs essen können. Aber das merkt man natürlich nicht. Diese Bedingung wird in der Tat Ihre Bemühungen für die letzten 6 Tage vergeblich machen, weil Sie den Anteil an "kostenlosem Essen" an Wochenenden falsch berechnen.

Im Wesentlichen können Sie es einfach anwenden, um Körpergewicht zu verlieren. Lassen Sie sich jedoch nicht von ungesunden Lebensmitteln überfressen. Denken Sie daran, die beste Diät ist eine Diät, die sich an einen ausgewogenen Teil Ihres Kalorienbedarfs hält.

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