6 Wichtige Schritte, um das Gehirn gesund zu halten

Bist du eine vergessliche Person? Vielleicht machen Sie nicht oft Aktivitäten, die tatsächlich nützlich sind, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Je älter du wirst, desto öfter tritt die Vergesslichkeit auf.

Untersuchungen von Neurowissenschaftlern an der Harvard Medical School legen nahe, dass sich die Struktur und Funktion des Gehirns im Zusammenhang mit dem Gedächtnis mit dem Alter ändern kann. Darüber hinaus hängt es auch davon ab, wie viele Gehirnzellen eine Person verwendet hat. Tatsächlich verwenden wir nur 10% der gesamten Gehirnzellen, die wir haben. Die Verwendung von Gehirnzellen ist mit kognitiven Funktionen, Denken, Denken und menschlichem IQ verbunden.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten

Es stellt sich heraus, dass die Steigerung der Gehirnzellen erreicht werden kann, indem immer die folgenden Dinge regelmäßig ausgeführt werden:

1. Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Erkenntnisse, die ein gesundes Gehirn untersuchen, sind Bewegung, insbesondere Aerobic und Fitness. Viele Studien haben gezeigt, dass Aerobic das Demenzrisiko bei Erwachsenen senken kann.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die durchschnittlich 30 Minuten pro Tag Aerobic-Übungen machen und dies regelmäßig mindestens fünfmal pro Woche tun, die Denkfähigkeit verbessern und die Gehirnmasse erhöhen können. Darüber hinaus belegen Experimente mit Aerobic an Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen, dass die kognitive Entwicklung allmählich zunimmt.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns unter anderem durch Bewegung, da Bewegung die Durchblutung glätten, Stress abbauen, Hormone stimulieren kann, die die Stimmung verbessern und den Schlaf verbessern können. Andere Sportarten mögen Tanzsport Sportarten, die Flexibilität und Muskelkraft trainieren, sind nachweislich besser für das Gehirn, um gesund zu bleiben als einfache Sportarten wie Gehen oder Joggen . Sollte 3 bis 5 Mal pro Woche mit jeweils 30 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden.

2. Ernähre dich gesund

Denken Sie daran, dass Sie für Ihren ganzen Körper essen, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Essen Sie daher nach Ihren Bedürfnissen, reduzieren Sie Zucker, Zucker und viel gesättigtes Fett. Erhöhen Sie den Verbrauch von Ballaststoffen aus Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten wie Weizen. Essen Sie Lebensmittel, die Folsäure, B6 und B12 enthalten, um einen Gedächtnisverlust zu verhindern. Dunkelgrünes Gemüse enthält normalerweise viele Vitamine B6 und B12.

3. Beteiligen Sie sich an sozialen Aktivitäten

Die Ergebnisse von Untersuchungen an Menschen mit Demenz zeigen, dass soziale Aktivitäten, der Aufbau von Verbindungen und die Kommunikation mit anderen Menschen die Demenz verringern können. Es hat sich gezeigt, dass Interaktionen mit Familie, Freunden oder anderen Verwandten den Gedächtnisverlust im Erwachsenenalter verlangsamen. Darüber hinaus kann das Kennenlernen der Umgebung Stress und Depressionen verhindern, den Komfort erhöhen und die intellektuellen Fähigkeiten steigern.

4. Gehirnübungen machen

Aktivitäten wie das Spielen von Musikinstrumenten, das Schachspielen oder das Durchführen von Kreuzworträtseln sind einfache Dinge, die Ihr Gehirn zum „Trainieren“ bringen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Denkfähigkeiten und Ihr Gedächtnis verbessern, die Anzahl der Gehirnzellen erhöhen und das Risiko für Demenz senken. Neben dem Spielen können Sie auch Romane lesen, eine Fremdsprache lernen oder neue Dinge lernen. Es erfordert, dass sich das Gehirn immer wieder erinnert, wodurch das Gehirn "trainiert" und gesund bleibt.

5. Sorgen Sie für ausreichende Ruhe und Schlaf

Die empfohlene Schlafdauer für einen Tag beträgt 6 Stunden pro Tag - für Erwachsene. Wenn Sie mindestens 6 Stunden pro Tag schlafen, kann dies den Zustand Ihres Körpers wiederherstellen, Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem verbessern und das Alzheimer-Risiko verringern.

6. Vermeiden Sie Risiken, die ein gesundes Gehirn beeinträchtigen

Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die Ihre Gehirngesundheit beeinträchtigen können, wie z. B. Bluthochdruck, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Depressionen. Bluthochdruck, Fettleibigkeit , und ein hoher Cholesterinspiegel kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, da er Blockaden in Blutgefäßen verursachen kann, die auch in Blutgefäßen im Gehirn auftreten können. Darüber hinaus kann das Rauchen das Alzheimer-Risiko im Vergleich zu Menschen, die überhaupt nicht rauchen, um das Zweifache erhöhen.

Darüber hinaus ergab eine zwei Jahre lang durchgeführte Studie an 1.260 älteren Menschen, dass durch eine gute Ernährung, Bewegung und regelmäßige Gehirnübungen nicht nur das Risiko einer Herzerkrankung in dieser Gruppe verringert, sondern auch das Risiko einer verminderten kognitiven Erkrankung verringert wurde Funktion, so dass das Gehirn gesund bleibt.