7 Möglichkeiten, mit Schläfrigkeit ohne Kaffee umzugehen & bull; Hallo gesund

Trends Café ist jetzt in großen Städten in Indonesien endemisch. Kaffeetrinken ist für Indonesier seit langem eine Gewohnheit. Indonesien selbst ist eines der größten Kaffeeproduktionsländer der Welt. Kaffee wird heutzutage nicht nur von den Eltern genossen, sondern auch mit einem Trend Café, Kaffee wird auch von Teenagern und anderen jungen Leuten bevorzugt.

Es gibt viele Gründe, Kaffee zu konsumieren. Kaffee enthält Koffein das diente als Doping Vor Beginn der Aktivität wird davon ausgegangen, dass Kaffee mehr Energie liefert. Laut Anthony L. Komaroff, Dozent für Medizin an der Harvard Medical School, kann Koffein, das in zwei bis drei Tassen Kaffee oder etwa 200-300 mg enthalten ist, energetischer und aktiver wirken. Es ist nicht falsch, sich Kaffee als Kaffee vorzustellen Doping bevor Sie mit den täglichen Aktivitäten beginnen. Kaffee wird auch als Energieversorger eingesetzt, wenn Schläfrigkeit auftritt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Studenten oder Büroangestellte aufholen Frist Bis spät in die Nacht wird Kaffee konsumiert, um sie wach zu halten.

Welche Auswirkungen haben Sie, wenn Sie Kaffee trinken?

Koffein macht eine Person süchtig, wenn sie zu viel getrunken wird, zum Beispiel zwei bis drei Gläser pro Tag. Beim Kaffeekonsum gibt es mehrere positive und negative Auswirkungen:

• Erhöhen Sie die Wachsamkeit. Wenn wir Kaffee konsumieren, werden wir frischer, der Bekanntheitsgrad von etwas steigt. Dies macht jemanden, der Kaffee konsumiert, ängstlicher und gereizter.
• Reduziert die motorische Koordination. Wenn Sie jedoch Kaffee konsumieren, steigt Ihre Herzfrequenz. Weil es den Blutfluss schneller pumpt, werden Menschen, die Kaffee trinken, normalerweise irgendwann unruhig.

Infolge dieses Angstgefühls treten bei Menschen, die Kaffee trinken, Schlafstörungen auf. Der Konsum von übermäßigem Kaffee kann zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Normalerweise die Dosis von Koffein in einem Kaffeeprodukt wird variieren. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, Koffein zu konsumieren, treten normalerweise Schlafstörungen auf, selbst wenn sie nur eine Tasse Kaffee trinken. Für das Ungewöhnliche wird der schlimmste Teil Symptome von Zittern, Halluzinationen und einem schnellen Herzschlag sein.

Wie gehe ich mit Schläfrigkeit um, ohne Kaffee zu trinken?

Es ist nicht unmöglich, Schläfrigkeit zu überwinden, ohne Kaffee zu konsumieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie tun können, damit Sie nicht süchtig nach Kaffeetrinken werden, wenn Schläfrigkeit auftritt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:

1. Frühstück

Schläfrigkeit tritt nicht nur nachts, sondern auch morgens auf. Schläfrigkeit wird auch durch Müdigkeit verursacht, nicht nur durch unzureichenden Schlaf. Wenn wir morgens das Frühstück auslassen, kommt der Hunger schneller, wodurch wir keine Energie haben und leichter schläfrig sind. Laut britischen Forschern der Cardiff University kann jemand, der Getreide konsumiert, Stress leichter vermeiden. Das Frühstück zeigt, dass körperliche und geistige Leistungsfähigkeit tagsüber besser sein kann, als wenn man nicht frühstückt. Beachten Sie jedoch bei der Auswahl des Frühstücks, dass Sie schwere Lebensmittel vermeiden müssen, die viele Kohlenhydrate enthalten. Sie können Obst, Müsli und Brot probieren. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie den Anteil des Reises reduzieren, der zum Frühstück gegessen wird.

2. Snack

Nehmen Sie sich alle drei bis vier Stunden Zeit, um etwas zu essen, um übermäßigen Hunger zu vermeiden. Wenn wir übermäßig hungrig sind, verbrauchen wir große Mengen an Kohlenhydraten. Dies kann nach dem Essen zu Schläfrigkeit führen. Laut Roberta Anding, R.D., einer Sprecherin der American Dietetic Association (ADA), kann das Naschen zur Stabilisierung des Blutzuckers dienen. Sie können Vollkorncracker, Müsli, Obst oder fettarmen Joghurt als Snack probieren. Wenn nachts Schläfrigkeit auftritt, versuchen Sie, leicht verdauliche Früchte zu essen, damit der Stoffwechsel des Körpers erhalten bleibt.

3. Wasser trinken

Weißes Wasser wird durch Blut gebunden und versorgt das Gehirn dann mit Sauerstoff. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann sich Ihr Körper nicht schläfrig fühlen. Wenn wir dehydriert sind, pumpt unser Herz stärker, was schneller zu Müdigkeit führt. Um herauszufinden, ob wir dehydriert sind oder nicht, achten Sie auf den ausgeschiedenen Urin. Wenn wir genug Wasser trinken, ist der Urin klar oder gelblich.

4. Mäßige Übung

Mäßige Bewegung kann Ihr Adrenalin in die Höhe treiben, sodass Sie wieder wachsam sind. Sie müssen nur die Muskeln dehnen, Dehnen leicht oder langsam überspringen. Sie können auch einen kurzen Spaziergang im Freien machen, um frische Luft zu schnappen.

5. Waschen Sie Ihr Gesicht

Waschen Sie Ihr Gesicht oder duschen Sie, um Schläfrigkeit zu lindern. Der Körper wird erfrischt zurückkommen. Basierend auf den Erkenntnissen am Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Eine Wassertherapie kann Stimmungen neutralisieren und Energie erzeugen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

6. Stellen Sie die Schlafstunden ein

Stellen Sie die Schlafstunden jeden Tag ein und versuchen Sie, jeden Tag genug Schlaf zu bekommen, ungefähr 6 Stunden pro Tag. Hören Sie zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen auf, Ihr Handy zu spielen oder fernzusehen. Ausreichend Schlaf reduziert Müdigkeit. Ausreichende Schlafstunden reduzieren auch Stress und Angstzustände. Was Müdigkeit verursacht, ist nicht nur Schläfrigkeit, sondern auch psychischer Stress. Unsere Energie wird durch das, was wir denken, aufgebraucht.

7. Musik hören

Musik hören kann eine weitere Alternative sein, um das Trinken von Kaffee zu vermeiden. Wählen Sie Musik, mit der Sie sich wieder energetisiert fühlen. Musik kann nicht nur erhebend sein, sondern auch den Geist beruhigen. Basierend auf dem Tagebuch Ergonomie Es gibt Studien, die erwähnen, dass Menschen weiterlaufen Laufband durch das Hören von Musik kann schneller laufen als diejenigen, die dies nicht tun.