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In der Welt der Fitness und des Sports gibt es eine Kultur oder einen Mythos, der besagt: "Je mehr Bewegung, desto besser die Ergebnisse für den Körper". Ist das richtig? Gibt es dann nach regelmäßigem Training eine Pause?
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund, weil der Körper Ruhe braucht
Viele Menschen glauben, dass ein fitter Körper und straffe Muskeln nur dann erreicht werden, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Tatsächlich braucht der Körper einen Teil der Ruhe oder Erholung, der genauso wichtig ist wie der Teil der Bewegung und Bewegung, der im Programm geplant ist.
Erholung ist im Sport sehr wichtig, denn ohne Erholung können wir uns nicht körperlich anpassen, um gesünder, stärker oder schneller zu werden. Denn im Grunde braucht der Körper tatsächlich Ruhe. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag Sport treiben, werden Sie psychologisch stärker "aussehen" und sich "stärker fühlen". Aber wenn Sie es genauer analysieren, ist es wirklich nur etwas, was Ihr Verstand widerspiegelt.
Deine Gedanken, die denken: "Je lauter oder je mehr ich trainiere, desto besser wird der Körper!", Das stimmt nicht. Trainieren Sie mäßig, weil zu hartes Training tatsächlich die vorteilhaftesten Ergebnisse eliminiert, nämlich Ausdruckshormone oder Gene.
Wenn wir trainieren, wird der Körper nicht stärker. Wenn wir trainieren, beschädigen wir tatsächlich unsere Energiesysteme und Gewebe, wodurch wir schwach werden. Je öfter wir Sport treiben, desto schwächer werden wir auch und erhöhen das Risiko von Krankheiten oder Verletzungen oder was allgemein als "o" bezeichnet wird Ver-Training ' .
Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Trainingsroutine mit der Erholung in Einklang bringen. Es ist die Kombination aus Bewegung und guter Erholung, die Sie zur nächsten Stufe der Fitness bringt. Denn im Grunde erfordert es eine Pause für den Wiederherstellungsprozess (oder die Reparatur des beschädigten Teils) nach einer Weile regelmäßiger Bewegung. Die Wichtigkeit, sich zwischen regelmäßigen Übungen auszuruhen.
Es ist jedoch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der Körper nicht optimal anpasst, wenn zu viel Reiz vorhanden ist oder das Gewicht der Übung selbst zu schwer ist. Die beste Reaktion des Körpers besteht darin, sich allmählich auf das entsprechende Fähigkeitsniveau einzustellen und dann zuzunehmen, wenn sich der Körper anpasst.
Zum Beispiel heben Athleten, die Gewichte heben, nicht unbedingt sofort die schwerste Last und üben ihre maximale Anstrengung aus, bevor sie die Stabilität erreichen, die zum Heben der schwersten Last erforderlich ist (Periodisierungsphase).
Sport mit maximaler Anstrengung kann die Muskeln und Gewebe belasten und sie anfällig für Verletzungen machen. Wenn Sie dem Körper keine Chance geben, sich zu erholen, bietet der Reiz jeder Übung oder Bewegung tatsächlich weiteren Widerstand gegen Fitness und Bewegung (Müdigkeit und Bewegung). übertrainiert) weiter schwerer.
Menschen haben unterschiedliche Genesungsfähigkeiten, daher kann niemand wissen, wie lange der Genesungsprozess außer Ihrem eigenen Körper dauern wird.
Es gibt einige grundlegende Richtlinien, die befolgt werden können, um zu wissen, wann und wie lange eine Wiederherstellung erforderlich ist, abhängig von der Anzahl der Faktoren, und wenn es auf ein fortgeschrittenes Niveau angewendet werden soll, sind Erfahrung erforderlich, wie z Versuch und Irrtum.
Passt auf!
Wenn Sie wirklich müde sind, machen Sie eine Pause. Drücken Sie sich nicht, nur weil das Programm auf einem Blatt Papier daran haftet. Viele Faktoren können den Körper belasten und es ist sehr wichtig, flexibler in Ihrem regulären Trainingsplan zu sein.
Phil ist Heilpraktiker und Spezialist für Körpertransformation starfitnesssaigon.com . Kontaktieren Sie Phil unter phil-kelly.com oder Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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