Wie man mit Schlaflosigkeit während der Covid-Pandemie umgeht

Während des COVID-19-Ausbruchs zu Hause unter Quarantäne zu gehen, ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Nicht wenige Menschen berichteten von Stress, der während der Pandemie zu Schlaflosigkeit führte. Warum kann dieser Zustand auftreten und wie kann er überwunden werden?

Das Phänomen der Schlaflosigkeit während der COVID-19-Pandemie

Spät in der Nacht zu schlafen ist in der Tat eine Schlafstörung, die die meisten Menschen erleben. Ob wegen der Arbeit, zu beschäftigt mit dem Anschauen von Filmen oder einfach nur mit Schlafstörungen.

Vor kurzem haben die meisten Menschen, die sich während der COVID-19-Pandemie in Quarantäne befinden, das Problem der Schlaflosigkeit erlebt.

Der COVID-19-Ausbruch hat inzwischen mehr als zwei Millionen Fälle verursacht und Hunderte von Menschen sind gestorben. Die Nachrichten über das Coronavirus enthalten auch viele negative Inhalte, die eine Reihe von Parteien, insbesondere Risikogruppen, beunruhigen.

Um die Zahl der Fälle zu verringern, beschränken die Regierungen fast aller Länder die Bewegung ihrer Bürger und fordern sie auf, diese umzusetzen körperliche Distanzierung .

Tatsächlich haben nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Auswirkungen von COVID-19 erhebliche Auswirkungen auf den Wirtschaftssektor, wodurch viele Menschen ihren Arbeitsplatz verlieren.

Dies macht die Menschen natürlich noch gestresster und besorgter, was zu Schlaflosigkeit während der COVID-19-Pandemie führt. Nach Angaben von UC Chicago Medicine wird dieser Zustand auch durch den Erhalt übermäßiger Informationen verursacht, die den Geist gestresst machen. Infolgedessen nimmt die Reaktion des Stimulationssystems des Körpers zu und löst Schlaflosigkeit aus.

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Darüber hinaus verbringen die meisten Menschen ihre Zeit während der Quarantäne damit, auf ihre Handybildschirme zu schauen. Egal, ob Sie arbeiten, studieren oder die neuesten Nachrichten erhalten möchten.

Das Licht vom Handy-Bildschirm lässt das Gehirn aufhören, das Hormon Melatonin zu produzieren, sodass Sie Schlafstörungen haben.

Für einige Leute kann es verwendet werden, um zu Hause zu arbeiten. Dies gilt jedoch nicht für diejenigen, die ihre tägliche Routine im Büro ausführen. Der Verlust dieser Routine kann zu inkonsistenten Wach- und Schlafzeiten führen.

Infolge, Stimmung Hässlich sein, Motivation und verminderte Energie, was dazu führen kann, dass eine Person zu lange Nickerchen macht. Natürlich kann ein zu langes Nickerchen Ihren Schlafplan stören, oder?

Die Wichtigkeit, während einer Pandemie genug Schlaf zu bekommen

Es ist nicht mehr allgemein bekannt, dass Schlaflosigkeit das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann, insbesondere während der COVID-19-Pandemie. Auch wenn es genauso wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen, wie regelmäßig Sport zu treiben und sich ausreichend zu ernähren, um mit COVID-19 fertig zu werden.

Das Ergebnis von Schlafmangel kann den Geist leicht belasten und Dinge entscheiden, die keinen Sinn ergeben. Sie werden möglicherweise gereizter und wirken sich auf die Beziehungen zu anderen Personen aus, einschließlich Familie, Freunden und Partnern.

Dieser Zustand wirkt sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus, insbesondere auf das Immunsystem, das bei der Bekämpfung dieser Atemwegserkrankung wichtig ist. Dies liegt daran, dass der Schlaf dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie keine gute Qualität erhalten, wird die Immunantwort beeinträchtigt.

Daher muss Schlaflosigkeit sofort behoben werden, insbesondere wenn während der COVID-19-Pandemie eine Quarantäne zu Hause durchgeführt wird.

Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit während einer Pandemie

Die Bemühungen zur Verhinderung von COVID-19 beschränken sich nicht nur auf die Verwendung von Masken und das Händewaschen mit Seife und fließendem Wasser. Sie müssen Ihren Körper gesund halten, damit Ihr Immunsystem Krankheiten abwehren kann.

Schlafstörungen während einer Pandemie können in der Tat einer der Faktoren sein, die den Körper unfähig machen und das Krankheitsrisiko erhöhen können. Damit Ihnen dies nicht passiert, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um genügend Schlaf zu bekommen, selbst wenn Sie zu Hause unter Quarantäne gestellt werden.

1. Erstellen Sie einen Schlafplan

Eine Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit während einer Pandemie umzugehen, besteht darin, einen Schlafplan zu erstellen. Die meisten Menschen fühlen sich wahrscheinlich ganz anders, wenn sie in Quarantäne gehen und von ihnen verlangen, zu Hause zu arbeiten.

Tatsächlich wurden nicht wenige von ihnen entlassen, was sich natürlich auf die psychische Gesundheit auswirkt.

In der Tat ist eine Sache, an die Sie sich erinnern und auf die Sie achten müssen, Ihr Leben so nah wie möglich an einer normalen Routine zu halten. Vom Duschen vor der Arbeit bis zum Schlafengehen im normalen Leben.

Versuchen Sie, Ihren Schlafbedarf herauszufinden, indem Sie mit verschiedenen Mengen experimentieren. Versuchen Sie dann, die Schlafstunden, die Sie für am besten halten, nach 6 oder 9 Stunden zu priorisieren, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

Wenn Sie während einer Pandemie zu Hause arbeiten und unter Quarantäne gestellt werden, müssen Sie nicht lange aufbleiben und das Schlafen erschweren. Versuchen Sie also, das Beste daraus zu machen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

2. Stellen Sie die tägliche Nachrichtenaufnahme ein

Einer der Gründe, warum Sie sich so gestresst fühlen, dass es schwierig ist, während einer Pandemie zu schlafen, ist, zu viel Zeit damit zu verbringen, die Nachrichten zu lesen.

Wenn Sie die Nachrichten nicht lesen, werden Sie Informationen verpassen, insbesondere über die Pandemie, die sich auf der ganzen Welt ausgebreitet hat. Es tut jedoch nie weh, die Exposition gegenüber Nachrichten zu begrenzen, insbesondere bei Dingen, die negative Inhalte enthalten und die Stimmung schädigen können.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Verwaltung Ihrer täglichen Nachrichtenaufnahme helfen können.

• vergleicht die Häufigkeit, mit der ein Telefon am Tag überprüft wird, mit der Dauer des Lesens der Nachrichten
• Suchen Sie nach positiven Nachrichten und beschränken Sie Nachrichten mit negativen Inhalten
• Reduzieren Sie das Lesen der Nachrichten vor dem Schlafengehen
• Das Lesen von Nachrichten enthält Fakten, keinen Klatsch oder Inhalt, der nicht unbedingt wahr ist

3. Reduzieren Sie die Verwendung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen

Schlafstörungen während der COVID-19-Pandemie können auch dadurch verursacht werden, dass direkt vor dem Schlafengehen zu viel Mobiltelefon gespielt wird, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen.

Durch die Einschränkung des Lesens der Nachrichten wird auch die Verwendung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen beeinträchtigt.

Darüber hinaus kann es sein, dass Sie sich während der Quarantäne langweilen. Der einzige Retter ist die Kommunikation mit Freunden und Spielen auf Ihrem Handy. Auch wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm des Mobiltelefons starren, verschlechtert sich Ihre Schlafqualität nur.

Versuchen Sie, die Gewohnheit zu ändern, indem Sie Bücher lesen oder Lieder anhören, die Ihnen helfen, besser einzuschlafen.

4. Begrenzung der Dauer von Nickerchen

Wenn die meisten Menschen nicht zu viele Aktivitäten ausführen, während sie von zu Hause aus arbeiten, sind sie versucht, ihre Zeit mit Nickerchen zu verbringen. Infolgedessen ist Schlaflosigkeit während der COVID-19-Pandemie unvermeidlich.

Daher möchten Sie möglicherweise die Dauer des Nickerchens begrenzen. Normalerweise kann ein gutes Nickerchen etwa 30 Minuten bis eine Stunde dauern und vor 14:00 Uhr stattfinden.

Wenn Sie zu denen gehören, die vor dieser Pandemie Schlafprobleme hatten, versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen, damit Sie sich nachts ausruhen können.

Tatsächlich unterscheidet sich die Überwindung von Schlaflosigkeit während einer Pandemie nicht wesentlich von einem guten Schlaf. Die vier oben genannten Methoden müssen auch durch einen gesunden Lebensstil ausgeglichen werden, z. B. durch das Trainieren und Konsumieren gesunder Lebensmittel, um Stress zu vermeiden.