Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Cardio?
- Ist Cardio effektiv beim Abnehmen von Bauchfett?
- Cardio, das falsch ist, kann tatsächlich Fett im Magen hinzufügen
Im Magen befinden sich mehrere wichtige Organe wie Leber und Nieren. Fett um den Magen wird als Kissen benötigt, um diese wichtigen Organe zu schützen. Was aber, wenn zu viel Fett im Magen ist?
Bauchfett oder oft Fett genannt viszeral Zu viel um den Magen herum kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes mellitus und sogar Krebs erhöhen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen ihr Bauchfett verlieren wollen. Dies unterstützt nicht nur das Aussehen, um schlanker auszusehen, sondern ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers.
Viele Menschen möchten, dass ihr Magen weniger fett ist und schlank aussieht. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Um Bauchfett zu verlieren, betreiben sie normalerweise Cardio-Sportarten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Stimmt es jedoch, dass Cardio-Training beim Abnehmen von Bauchfett wirksam ist?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir anscheinend im Voraus wissen, was Cardio-Training ist und welche Vorteile es hat.
Was ist Cardio?
Cardio-Training ist eine Sportart zur Erhöhung der Herzfrequenz, bei der das Herz aus Muskeln besteht. Diese Muskeln müssen sich bewegen, um immer stärker zu werden. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen.
Cardio-Training führt über einen kontinuierlichen Zeitraum zu mehr Muskelbewegungen, sodass Ihre Herzfrequenz mindestens 50% ihres Maximalwerts beträgt. Darüber hinaus besteht der Vorteil von Cardio-Training darin, Herz und Lunge zu stärken, die Knochenstärke zu erhöhen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Cardio-Training kann Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen, da diese Aktivität Fett verbrennen kann. Gewichtsverlust tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er Kalorien aus der Nahrung erhält. Das Gegenteil tritt ein, wenn die vom Körper verbrannten Kalorien geringer sind als die Kalorien, die der Körper erhält. Wenn Sie bereits Cardio-Training absolvieren, versuchen Sie, eine geringere Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, damit ein Gewichtsverlust erreicht werden kann.
Ist Cardio effektiv beim Abnehmen von Bauchfett?
In Bezug auf die obige Definition spielt Cardio-Training eine größere Rolle beim Gewichtsverlust insgesamt und konzentriert sich nicht nur auf den Verlust von Bauchfett. Um Bauchfett loszuwerden, benötigen Sie andere Übungen, die bei der Verbrennung von Bauchfett wirksamer sind, wie z Setz dich auf, seitliche Planke, niedrige Plakette, Kreise am Himmel, hocke und andere Sportarten, die sich mehr auf die Bauchmuskeln konzentrieren.
Eine Harvard-Studie zeigt, dass Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren nicht der beste Weg sind, um Bauchfett zu verlieren. An der Studie nahmen 10.500 gesunde Männer ab 40 Jahren teil. Die Forscher analysierten ihre Trainingsgewohnheiten und stellten fest, dass Männer, die mindestens 20 Minuten pro Tag Gewicht hoben, mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett aufrechterhalten als Männer, die nur Cardio-Training machten.
Cardio, das falsch ist, kann tatsächlich Fett im Magen hinzufügen
Darüber hinaus kann, wie von Phil Kelly gesagt, das falsche Cardio-Training das Hormon Cortisol im Körper erhöhen, was dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett speichert. Daher kann die falsche Cardio-Übung zu erhöhtem Bauchfett führen, anstatt Bauchfett zu verlieren.
Das falsche Cardio-Training mit hoher Intensität kann den Cortisolspiegel im Körper erhöhen und führt nicht dazu, dass der Körper anabole Hormone produziert, die Wachstum, Reparatur und Fettverbrennung fördern, so dass kein anderes Hormon produziert wird, um die nachteiligen Auswirkungen der Produktion zu kompensieren Hormon Cortisol.
Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett verlieren möchten, andere Sportarten als Cardio betreiben, die bei der Beseitigung von Bauchfett wirksamer sind. Wenn Sie jedoch Bauchfett verlieren und auch Gewicht verlieren möchten, können Sie Cardio-Plus-Training mit konzentrierteren Bewegungen durchführen, um die Bauchmuskeln zu stärken, wie oben beschrieben.
Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre Aufnahme beizubehalten, damit maximale Ergebnisse schneller erzielt werden. Machen Sie auch Sport nach Ihren Fähigkeiten, erzwingen Sie ihn nicht zu stark, damit er keine negativen Auswirkungen hat.
