7 gesunde und effektive Möglichkeiten zur Gewichtszunahme & bull; Hallo gesund

Obwohl einige Leute verzweifelt versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht wenige, die auch zunehmen wollen. Die meisten Menschen denken, dass Gewichtszunahme sicherlich einfacher ist. Nur mehr Essen als gewöhnlich im Laufe der Zeit zu essen, wird auch an Gewicht zunehmen. Aber für diejenigen, die zunehmen wollen, ist dies schwierig zu tun. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die dünn sind, Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, obwohl sie viel gegessen haben. Diese Situation führt dazu, dass Menschen, die zunehmen und dann zu viel essen möchten, einschließlich kalorienreicher, zuckerreicher und fettreicher Lebensmittel. Aber ist es wahr, dass man so zunimmt?

Die Gefahr ist zu gering

Diejenigen, die zunehmen wollen, sind normalerweise diejenigen, die sich zu dünn fühlen. Untergewicht oder Untergewicht können als Body-Mass-Index definiert werden, der unter 18,5 liegt. Obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie, wenn Sie dünn sind, nicht gesund sind, sondern genauso wie zu fett, macht Sie zu anfällig für Krankheiten, wenn Sie zu dünn sind. Diejenigen, die zu dünn sind, sind anfälliger für Infektionskrankheiten, weil ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert. Fruchtbarkeitsprobleme sind nicht nur anfällig für Infektionen, Osteoporose und Frakturen, sondern richten sich auch an untergewichtige Menschen. Auch wenn das Untergewicht stark ist, ist das Sterberisiko höher.

Warum verliert eine Person Gewicht?

Obwohl Untergewicht im Allgemeinen durch einen Mangel an Aufnahme im Vergleich zu den Bedürfnissen verursacht wird, gibt es mehrere Zustände, die dazu führen, dass eine Person weiterhin eine Phase von Untergewicht erlebt, nämlich:

• Essstörungen wie Anorexie oder andere psychische Erkrankungen.
• Hyperthyreose kann auch dazu führen, dass der Stoffwechsel einer Person überlastet wird, was zu einem abnormalen Gewichtsverlust führt.
• Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Infektionskrankheiten, zum Beispiel HIV / AIDS.

Wenn Sie einen plötzlichen, ungeplanten Gewichtsverlust erleben, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren, da befürchtet wird, dass der auftretende Gewichtsverlust auf eine Krankheit zurückzuführen ist.

Wie nehmen Sie an einem gesunden Gewicht zu?

Wenn Sie untergewichtig sind und Ihr Gewichtsverlust nicht durch eine Krankheit verursacht wird, können Sie Maßnahmen ergreifen, um an Gewicht zuzunehmen.

1. Essen Sie öfter

Wenn Sie unter- oder untergewichtig sind, sind Sie normalerweise leichter voll als normalgewichtig. Versuchen Sie, anstatt drei Mahlzeiten pro Tag häufiger zu essen, beispielsweise fünf- bis sechsmal pro Tag. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Kalorien leichter erhöhen, ohne sich zu voll zu fühlen.

2. Wählen Sie die Art der Lebensmittel, die reich an Nährstoffen ist

Konsumieren Junk Food und Instant-Essen mit dem Ziel der Gewichtszunahme ist kein guter Weg. Denn obwohl Sie dünn sind, gibt es eine Bedingung namens dünn fa t . Dies ist ein Zustand, bei dem eine Person dünn aussieht, der Fettgehalt in ihrem Körper jedoch höher als normal ist. Blutfettwerte wie Gesamt- und LDL-Cholesterin sind ebenfalls tendenziell hoch. Daher kann die Entscheidung, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, dazu beitragen, Ihr Gewicht zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten. Wählen Sie zum Beispiel die Art des Kohlenhydrats, aus dem es stammt Vollkorn , Gemüse und Obst, Milch und verarbeitete Produkte, Fleisch sowie Samen und Nüsse.

3. Versuchen Sie zu konsumieren Smoothies oder Shake

Anstatt Soda, Kaffee oder andere kalorienreiche Getränke mit geringer Nährstoffqualität zu konsumieren, können Sie versuchen, sie zu konsumieren Smoothies oder Milch Shake . Sie können gefrorene Milch oder Fruchtsaft als Basis verwenden Smoothies Sie. Gehackte Mandeln oder Leinsamen kann auch eine Option sein, um Kalorien hinzuzufügen, insbesondere Protein.

4. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Lebensmittel wie Nüsse, sowohl noch in Form von Nüssen als auch in Form von Marmelade, und Trockenfrüchte sind Arten von Lebensmitteln, die nahrhaft sind. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen müssen, um viele Kalorien zu erhalten. Darüber hinaus können Früchte wie Mangos und Avocados auch Ihre Wahl sein, da sie kalorienreich sind.

5. Achten Sie darauf, wann die beste Zeit zum Trinken ist

Bei manchen Menschen kann das Trinken zu den Mahlzeiten den Appetit verringern und Sie schneller satt machen. Um dies zu umgehen, können Sie herausfinden, wann der richtige Zeitpunkt zum Trinken ist. Vielleicht vor dem Essen oder vielleicht nach dem Essen. Sie können auch kalorienreiche Getränke (wie z. B. Fruchtsäfte) als Wasser bestellen, damit Sie immer noch mehr Kalorien aufnehmen können.

6. Sie können den Snack multiplizieren

Natürlich ein guter nahrhafter Snack. Wie Obst, Sandwiches, Brot, Milch, Nüsse und Käse. Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Snacks, denen jedoch die Nährstoffqualität fehlt, wie Kartoffelchips, Süßigkeiten, Schokolade und andere. Sie können zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit essen. Sie können Ihrem Tagesmenü auch Desserts hinzufügen. Wählen Sie eine Art Dessert wie Joghurt oder Haferkekse.

7. Trainieren Sie regelmäßig

Besonders die Art der Übung, die Ihre Muskelmasse erhöht. Das Erhöhen der Muskelmasse ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch Ihren Appetit steigern.