7 einfache Tipps für einen guten Schlaf ohne Schnarchen & bull; Hallo gesund

Fast jeder schnarcht, auch bekannt als Schnarchen, während er mindestens einmal im Leben schläft. Wenn es jedoch zu oft vorkommt, kann Schnarchen nicht nur die Quantität und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen, sondern auch Ihren Schlafpartner und Ihre Familie.

Darüber hinaus kann Schnarchen auch schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Abgesehen von Schlafmangel, Müdigkeit im Laufe des Tages, Reizbarkeit haben Menschen, die häufig schnarchen, eine um 34% höhere Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt und eine um 67% höhere Schlaganfallanfälligkeit. Andere gesundheitliche Probleme sind Schlafapnoe und verminderte Libido.

Einfache Tipps zum Umgang mit Schnarchen

Glücklicherweise ist das Schlafen in getrennten Räumen nicht die einzige Lösung, um Beschwerden über das Schnarchen zu stoppen. Es gibt viele andere effektive Lösungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen, nachts besser zu schlafen und Beziehungsprobleme zu beseitigen, die beim Schnarchen einer Person auftreten können.

Probieren Sie die folgenden natürlichen Heilmittel und einfachen Tricks zur Änderung des Lebensstils aus, die Ihnen helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören.

1. Ändern Sie die Schlafposition

Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, lockern sich die Zunge und das Fleisch um den Hals und verstopfen die Atemwege, was im Schlaf ein vibrierendes Geräusch verursacht. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie jede Nacht mit lästigem Schnarchen fertig werden.

Sie können auch ein Körperkissen (ein großes, langes Kissen, das Ihren gesamten Körper stützt) verwenden, um die ganze Nacht auf Ihrer Seite zu bleiben.

Wenn Sie zufällig einen Schlafpartner haben, der immer schnarcht, stecken Sie einen Tennisball hinter das Nachthemd (Sie können eine Tasche hineinnähen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten). Wenn er sich umdreht, um seine Position zu ändern, "zwingt" das durch den Tennisball verursachte Unbehagen seinen Körper, in die Ausgangsposition zurückzukehren und auf seiner Seite zu schlafen, ohne ihn wecken zu müssen. Es klingt komisch, aber wenn er weiterhin gut schlafen kann, ohne die ganze Nacht mit seinem eigenen Schnarchen aufzuwachen oder dich zu stupsen, sollte dieser Trick kein Problem sein.

Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition anhält, kann eine obstruktive Schlafapnoe die Ursache sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen.

2. Wechseln Sie Ihr Kissen

Allergene in Ihrem Schlafzimmer und auf Ihrem Kissen können eine Rolle in Ihrem Schnarch- "Hobby" spielen. Hausstaubmilben können sich auf Kissen ansammeln und allergische Reaktionen im Zusammenhang mit Schnarchen hervorrufen.

Das Schlafen mit einem Haustier kann sich auch auf das Schnarchen auswirken, da der Haarausfall eingeatmet werden kann, die Atemwege verstopfen und Reizungen verursachen kann.

Waschen Sie Ihr Kissen alle zwei Mal pro Woche und ersetzen Sie es alle sechs Monate durch ein neues Kissen. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer außerdem regelmäßig, um die Bildung von Milben und Allergenen zu vermeiden.

3. Stellen Sie die Raumtemperatur in einen feuchten Zustand

Wenn Sie in einem Raum schlafen, der sehr kalt oder sehr trocken ist, kann dies erklären, warum Sie schnarchen. Trockene Luft trocknet den Hals und die Innenwände der Nase aus und führt zu Verstopfungen. Eine verstopfte Nase bewirkt, dass der Ein- und Austritt von Luft begrenzt wird und das umgebende Gewebe vibriert.

Der Trick: Erhöhen Sie die Raumtemperatur um ein oder zwei Grad oder verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um die Raumluft zu erwärmen.

4. Kopfstütze

Sie können Ihren Kopf im Schlaf etwa 10 Zentimeter höher stützen, um zu verhindern, dass Ihre Zunge zurückschiebt und den Luftdurchgang blockiert. Dies kann auch dazu beitragen, die Atemwege etwas weiter zu öffnen.

Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, heben Sie Ihre Kopf-Widerlegungen nicht zu hoch, da dies auch Ihre Atemwege blockieren kann und Sie schnarchen lässt. Passen Sie die Höhe der Kopfwiderlegung so bequem wie möglich an und wählen Sie ein Objekt, das nicht zu weich oder zu flach ist, z. B. einen Stapel von zwei Kissen, die etwas hart sind, oder einen Stapel Bücher, die sich auf der Rückseite Ihres Schlafkissens befinden. Verwenden Sie ein Kissen, das Kopf und Nacken in einer bequemen und richtigen Position hält.

5. Unzureichende Aufnahme von Körperflüssigkeiten

Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit. Die Sekrete in Ihren Nasen- und Rachenwänden werden klebrig, wenn Sie durstig schlafen, und können zum Schnarchen führen.

6. Trainieren Sie die Halsmuskeln

Versuchen Sie einige dieser Tricks:

• Sprechen Sie jeden Vokal (a-i-u-e-o) laut aus und wiederholen Sie ihn mehrmals täglich drei Minuten lang.
• Platzieren Sie die Zungenspitze hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Schieben Sie Ihre Zunge jeden Tag drei Minuten lang hin und her.
• Mach den Mund zu und gib deinen Mund auf. 30 Sekunden lang gedrückt halten,
• Bewegen Sie Ihren Unterkiefer mit offenem Mund nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für die linke Seite.
• Spannen Sie bei geöffnetem Mund die Muskeln im Rachen 30 Sekunden lang wiederholt an. Tipp: Schauen Sie in den Spiegel und sehen Sie, wie sich die Uvula (der "Ball", der hinter der Zunge hängt) auf und ab bewegt.
• Werfen Sie den Unterkiefer nieder, zeigen Sie die Zähne und halten Sie ihn langsam bis 10. Wiederholen Sie 5-20 mal am Tag
• Streck deine Zunge so weit wie möglich aus. Bewegen Sie sich nach rechts, links, berühren Sie den Lippenwinkel und halten Sie dabei die Zunge gerade. Mach es zweimal am Tag.

Täglich durchgeführte Halsübungen können die Muskeln in den oberen Atemwegen stärken und gleichzeitig eine wirksame Lösung sein, um die Intensität Ihres Schnarchens zu verringern oder zu stoppen.

7. Medikamente gegen Schnarchen

Wenn Ihre unabhängigen Bemühungen Ihr Schnarchen nicht stoppen können, konsultieren Sie einen HNO-Arzt. Er oder sie empfiehlt möglicherweise medizinische Verfahren wie CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), Operationen zur Vergrößerung Ihrer Atemwege durch Entfernen von Gewebe oder zur Korrektur von Anomalien, laserunterstützte Uvulopalatoplastik (LAUP), Thrombozytenimplantate oder Somnoplastik.