7 Sessel Yoga Posen sitzen

Steife Nackenprobleme, Körperschmerzen und Rückenschmerzen sind bei vielen Büroangestellten häufig, die lange vor dem Computer sitzen müssen. Entspannen Sie sich, denn es gibt eine Vielzahl einfacher Yoga-Posen, mit denen Sie Ihren Körper beim Aufladen dehnen und entspannen können. Interessanterweise müssen Sie nicht vom Stuhl aufstehen. Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten für sitzende Yoga-Posen, die Sie im Büro machen können.

7 Yoga-Posen auf einem Stuhl sind sofort und einfach durchzuführen

1. Erhöhte Hände posieren

Quelle: Huffingtonpost

Die erste sitzende Yoga-Pose, die Sie leicht machen können, besteht darin, mit gerader Wirbelsäule und geraden und weit geöffneten Händen zu sitzen.

Tun Sie dies, während Sie tief durchatmen und dann ausatmen. Bringen Sie Ihren Körper beim Ausatmen mit einer leichten Biegung des Rückens und der oberen Brust in Form eines Stuhls zurück. Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann langsam Ihre Hände an Ihren Seiten los.

2. Drehen Sie die Pose

Quelle: Sehr gut geeignet

Immer noch in sitzender Position auf einem Stuhl und Ihr Rücken ist gerade. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen, legen Sie dann beide Hände auf den Stuhlgriff und beginnen Sie, Ihren Körper langsam von einer Seite zur anderen zu drehen. Diese Methode kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die durch zu langes Sitzen und Beugen verursacht werden.

3. Handgelenkfreigabepose

Quelle: Huffingtonpost

Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der stundenlang am Computer tippt, müssen gelegentlich Ihre Handgelenke und Arme gedehnt werden.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Handgelenke in alle Richtungen zu beugen. Bringen Sie zuerst Ihre rechte Hand zurück, indem Sie mit der linken Hand auf die Fingerspitzen drücken und sie einige Sekunden lang halten. Machen Sie dasselbe abwechselnd mit der linken Hand, indem Sie mit der rechten Hand darauf drücken.

Zweitens legen Sie Ihre offenen Hände nach oben und schütteln Sie dann schnell Ihre Handgelenke zur Seite, nach oben und unten. Dadurch wird die Spannung in beiden Händen gelöst.

4. Seitenwinkelhaltung

Quelle: Sehr gut geeignet

Bleiben Sie in sitzender Position, während Ihre Füße den Boden berühren. Bringen Sie dann die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand auf den Boden und legen Sie sie mit der linken Hand gerade nach oben neben Ihr Bein. Atmen Sie tief ein, während Sie beginnen, Ihren Körper zu neigen, und legen Sie Ihre rechte Hand nach unten. Halten Sie sie dann einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dasselbe abwechselnd, wobei Ihre linke Hand auf Ihrem Bein und Ihre rechte Hand senkrecht dazu ruht.

5. Kriegerpose

Quelle: Sehr gut geeignet

Ändern Sie nun Ihre Sitzposition von der Position, die gerade zur Seite war. Tun Sie dies in einer seitlichen Position nach rechts mit Ihrem rechten Fuß vor dem Körper, während sich Ihr linkes Bein im Rücken befindet und gestreckt ist.

Legen Sie Ihre Hände mit einer weit geöffneten Position und einem tiefen Atemzug an Ihre Seiten. Heben Sie dann Ihre Arme gerade nach oben und atmen Sie langsam aus. Führen Sie diese Bewegung wiederholt und abwechselnd mit der Position des linken Beins vor.

6. Schreibtisch Schulteröffner Pose

Quelle: Huffingtonpost

Wie der Name schon sagt, können andere sitzende Yoga-Posen so ausgeführt werden, als würden Sie eine Schublade öffnen. Der Trick: Schieben Sie Ihren Stuhl vom Tisch zurück und stellen Sie sicher, dass nur Ihre Hände die Tischschublade erreichen können. Strecken Sie Ihre offenen Arme so aus, dass sie die Schublade berühren, und lassen Sie dann Ihren Kopf zwischen Ihre Arme fallen, um eine gute Schulterdehnung zu erzielen.

Die Funktion dieser Bewegung besteht darin, nach zu langem aufrechtem Sitzen auf einem Stuhl eine Dehnung zu erzielen und die Schultern wieder in die richtige Richtung zu bringen.

7. Entspannung: Savannenhaltung

Quelle: Sehr gut geeignet

Wenn alles erledigt ist, schließen Sie die Augen, setzen Sie sich gerade hin, halten Sie die Füße auf dem Boden und legen Sie die Hände auf den Schoß. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, während Sie den Vorgang genießen. Diese Savannenposition hilft Ihrem Körper, alle guten Vorteile aller zuvor durchgeführten Yoga-Posen zu nutzen.

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