Schwer zu schlafen? Magnesiummineralien können tatsächlich helfen & bull; Hallo gesund

Schlaf ist ein menschliches Grundbedürfnis, bei dem sich der Körper während des Schlafes von der täglichen Arbeit erholen und seine Energie wieder auffüllen kann. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit sind sehr störend. Dadurch fühlen Sie sich am nächsten Tag müde, sodass Ihre Aktivitäten beeinträchtigt werden können. Verschiedene Dinge können möglicherweise dazu beitragen, Ihr Schlaflosigkeitsproblem zu überwinden, von denen eines den Mineralstoffbedarf von Magnesium deckt. Wie kann?

Das Mineral Magnesium kann helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden

Mehrere Studien haben die Wirkung von Magnesium mit der Schlafqualität in Verbindung gebracht. Magnesium ist ein Mineral, das Ihnen helfen kann, einzuschlafen und die ganze Nacht über zu schlafen.

James F. Balch, MD, Autor von "Prescription for Nutritional Healing", sagte, dass ein Mangel an Mineral Magnesium (und auch Kalzium) dazu führen kann, dass Sie nach einigen Stunden Schlaf aufwachen und es danach schwierig ist, zu diesem zurückzukehren Schlaf, wie von Medical News Today berichtet.

Ein Körper, dem Magnesium fehlt, kann Symptome chronischer Schlaflosigkeit zeigen. In der Zwischenzeit wurde festgestellt, dass ein höherer Magnesiumspiegel im Körper mit einem tieferen, tieferen Schlaf verbunden ist. Wie die Forschung von James Penland vom Human Nutrition Research Center in North Dakota gezeigt hat.

Eine Studie von Abbasi et al. von der Isfahan University of Medical Sciences im Jahr 2012 auch frühere Forschung gestärkt. Untersuchungen an 46 älteren Menschen, denen 8 Wochen lang zusätzliche Magnesiumzufuhr verabreicht wurde, zeigten, dass die Verabreichung von zusätzlichem Magnesium Schlaflosigkeit lindern sowie die Schlafeffizienz, die Schlafzeit und das Aufwachen am Morgen verbessern kann.

Wie kann Magnesium beim Schlafen helfen?

Magnesium ist eines der essentiellen Mineralien, die für verschiedene Körperfunktionen benötigt werden, einschließlich Nerven und Muskeln. Wenn Sie beim Schlafen helfen, kann das Mineral Magnesium Ihnen helfen, das Nervensystem und die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, sodass Sie leicht einschlafen und besser schlafen können.

Magnesium entspannt Ihren Körper, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das dafür verantwortlich ist, dass Sie ruhig und entspannt bleiben. Dies liegt daran, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Signale an das Nervensystem und das Gehirn senden.

Darüber hinaus kann Magnesium auch an den Rezeptor für Gamma-Aminobuttersäure (GABA) binden, einen Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle bei der Regulierung des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Zyklus im Körper reguliert.

Sie müssen wissen, dass Schlafmangel allein den Magnesiumspiegel im Körper senken kann. Dies liegt daran, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass der Körper gestresst wird, was wiederum dazu führen kann, dass der Körper Magnesium aus dem Urin freisetzt.

Magnesium hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen, die Ihren Schlaf stören können. Untersuchungen zeigen, dass Magnesiummangel zu Angstzuständen, Depressionen und geistiger Verwirrung führen kann. Und der Zusatz von Magnesium in der Medizin kann dies überwinden.

Wie bekommt man Magnesium, um beim Schlafen zu helfen?

Sie können Magnesium erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die Magnesium enthalten, wie z. B. grünes Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Fleisch, Fisch und Obst.

Alternativ können Sie Magnesium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten (mit ärztlichem Rat). Die Höchstgrenze für Magnesiumpräparate, die als sicher für den Verzehr gelten, liegt bei 350 mg pro Tag. Vermeiden Sie höhere Dosen.

Laut der Adequacy Rate (RDA) von 2013 beträgt Ihr täglicher Bedarf an Magnesium 350 mg für erwachsene Männer und 310-320 mg für erwachsene Frauen.