Wirksame Maßnahmen zur Gichtprävention

Gicht ist eine Art von Arthritis, die aufgrund von Spiegeln auftritt Harnsäure (Harnsäure), die im Körper hoch ist. Bei gewöhnlichen Menschen wird dieser Zustand auch als Gicht bezeichnet. Daher müssen die Harnsäurespiegel als eine Form der Gichtprävention im normalen Bereich gehalten werden. Wie können Sie Gicht vorbeugen?

Verschiedene Möglichkeiten, um Gicht zu verhindern, die Sie tun können

Um Gicht vorzubeugen, müssen normale Harnsäurespiegel aufrechterhalten werden, mindestens unter 6,0 mg / dl bei Frauen und 7,0 mg / dl bei Männern. Wenn Sie diese Zahl überschreiten, kann sich überschüssige Harnsäure im Körper ansammeln und dann in den Gelenken kristallisieren, was verschiedene Symptome der Gicht verursacht.

Allerdings hat nicht jeder Harnsäurespiegel hoch wird die Symptome fühlen. Diese Gruppe von Menschen muss jedoch das Niveau halten Harnsäure um Symptome oder zukünftige Gichtanfälle zu verhindern. Darüber hinaus muss die Gichtprävention auch für diejenigen unter Ihnen durchgeführt werden, bei denen ein hohes Risiko für diese Krankheit besteht, z. B. Familienanamnese, Fettleibigkeit oder Eintritt in das mittlere Alter.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Gicht und das Wiederauftreten von Symptomen verhindern können:

1. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Puringehalt

Eine hohe Purinaufnahme ist eine der Ursachen für Gicht. Daher müssen Sie eine Diät einhalten und Lebensmittel mit hohem Puringehalt einschränken, um das Auftreten von Gicht zu verhindern.

Einige Lebensmittel, die Harnsäure verursachen, sind reich an Purinen, einschließlich Organfleisch, Meeresfrüchten (Meeresfrüchte), rotes Fleisch, alkoholische Getränke, gesüßte Lebensmittel oder Getränke und andere Arten von Lebensmitteln. Das Essen dieser Lebensmittel kann Ihren Harnsäurespiegel erhöhen, so dass sie gleichzeitig Symptome entwickeln können.

Halten Sie sich andererseits an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, indem Sie Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt wählen, die Gicht vorbeugen können, nämlich Obst, Gemüse mit niedrigem Puringehalt und Vollkornprodukte (brauner oder brauner Reis, Vollkornbrot oder Vollkorngetreide)…. Wählen Sie auch proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel wie Linsen, fettarme Milch oder Geflügel.

2. Routineübungen als Maßnahme zur Vorbeugung von Gicht

Routineübungen können Ihre Gelenke und die allgemeine Gesundheit erhalten und ein ideales Körpergewicht als vorbeugende Maßnahme gegen verschiedene Krankheiten, einschließlich Gicht, aufrechterhalten.

Um das Gichtrisiko zu verringern, können Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang regelmäßig und regelmäßig Sport treiben. Sie können Übungen mit mäßiger bis mäßiger Intensität ausführen, z. B. Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

3. Vermeiden Sie Fettleibigkeit und halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Gicht. Daher müssen Sie ein ideales und gesundes Körpergewicht beibehalten, um Fettleibigkeit zu vermeiden und Gicht vorzubeugen. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bis Sie Ihre ideale Figur erreicht haben.

Untersuchungen aus der Mayo-Klinik zeigen, dass die Reduzierung der Anzahl der Kalorien und das Abnehmen, auch ohne Einschränkung der purinhaltigen Lebensmittel, den Harnsäurespiegel und die Anzahl der Gichtanfälle senken kann. Abnehmen reduziert auch den Druck auf Ihre Gelenke, so dass es auch eine Rolle spielt, um Ihre Gelenke gesund zu halten.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie kalorienreiche Lebensmittel einschränken und sich täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig und regelmäßig körperlich betätigen oder Sport treiben. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, wie Sie richtig abnehmen können.

4. Trinken Sie jeden Tag genug Wasser

Flüssigkeiten können helfen, Harnsäure in Ihrem Körper zu verdünnen und zu spülen. Andererseits kann Dehydration das Risiko von Gichtanfällen erhöhen.

Daher müssen Sie den Bedarf an ausreichend Wasser für Ihren Körper decken. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um die Gicht zu verhindern. Halten Sie sich auch von zuckerhaltigen Getränken wie Soda oder Fruchtsaft fern, da diese Symptome auslösen können.

5. Vermeiden Sie Verletzungen zur Vorbeugung von Gicht

Ein Trauma oder eine Verletzung der Gelenke kann das Risiko eines Gichtanfalls erhöhen, insbesondere bei Personen, die bereits einen hohen Harnsäuregehalt haben. Daher sollten Sie Trauma oder Verletzungen als eine Form der Gichtprävention vermeiden. Um Verletzungen oder Traumata Ihres Fußes zu vermeiden, können Sie Schuhe tragen, die zu Ihrem Fuß passen.

6. Nehmen Sie keine Medikamente ein

Obwohl Sie Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, sind Anfälle oder Symptome von Gicht immer noch möglich. In diesem Fall sollten Sie sofort Gichtmedikamente einnehmen, um Schmerzen zu lindern und die Symptome zu kontrollieren und den nächsten Gichtanfall zu verhindern.

Obwohl einige Medikamente in Apotheken rezeptfrei gekauft werden können, sollten Sie keine Medikamente einnehmen. Der Grund ist, dass einige Medikamente tatsächlich den Harnsäurespiegel erhöhen können, wie das Schmerzmittel Aspirin. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Arzneimittel einnehmen.

7. Bewaffnen Sie sich mit Schritten, um die Symptome der Gicht zu überwinden

Zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten können Sie auch einfache Schritte unternehmen, um mit Gicht-Symptomen umzugehen, wenn sie eines Tages auftreten. Wenn Sie diese Methode kennen, können Sie den nächsten Gichtanfall verhindern und mögliche Komplikationen der Gicht vermeiden.

• Wenden Sie 20-30 Minuten lang Kälte oder Eis auf die Gelenke an, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
• Heben Sie den betroffenen Bereich an und legen Sie eine Stütze darunter, um Schwellungen zu reduzieren.
• Machen Sie Pausen und versuchen Sie sich zu entspannen, um Stress zu vermeiden.

Vergessen Sie nicht, die Harnsäure immer regelmäßig zu überprüfen, um den Spiegel besser kontrollieren zu können Harnsäure Sie und vermeiden die Krankheit.