Tipps und Tricks zur Maximierung des Intervalltrainings, damit der Körper schlank ist & bull; Hallo gesund

Haben Sie eine strenge Diät gemacht, aber nicht abgenommen? Es reicht nicht aus, die Portion zu begrenzen, wissen Sie! Sie müssen auch für eine Diät trainieren, wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten. Nun, dieser Sport hält Sie nicht nur jung, sondern er ist auch gut für die Stärkung der Muskeln, ohne Stunden zu verbringen. Obwohl es in kurzer Zeit erledigt ist, entsprechen die Ergebnisse dem Sporttraining im Allgemeinen. Einführung, Intervalltraining. Das Folgende ist eine Erklärung und Tipps für den Einstieg für Anfänger.

Was ist Intervalltraining?

Das Intervalltraining selbst ist eine Art von Übung, bei der kurze, sich wiederholende Übungen mit hoher Intensität kombiniert werden, auf die nach und nach eine längere Übungsdauer folgt, um sich zu erholen. Laufen Sie zum Beispiel so schnell wie möglich in einer Minute und gehen Sie zwei Minuten lang. Wiederholen Sie dies kontinuierlich für fünf Wiederholungen für insgesamt 15 Minuten Laufen. Sie können dieses Intervalltraining mit anderen Trainingsmethoden durchführen, einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic.

Intervalltraining hat einen großen Einfluss auf den Körper, insbesondere auf die Funktion anderer Organe wie des Herzens. Diese Übung ist sowohl für erfahrene Personen (wie Sportler) als auch für Anfänger sicher. Beide profitieren auch vom Intervalltraining.

Was bekommen Sie durch Intervalltraining?

• Verbrenne Kalorien und Fett. Eine Studie berichtet, dass ein 15-minütiges Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt als ein Laufband für eine Stunde. Wenn Sie regelmäßig und konstant mit hoher Intensität trainieren, erhöht dies die Fähigkeit des Körpers, härter zu trainieren. Je mehr Kalorien Sie verbrennen. Auch wenn Sie die Intensität Ihres Trainings nur für wenige Minuten erhöhen. Ihre Kalorien und Ihr Fett werden nach 24 Stunden dieser Übung immer noch verbrennen.
• Erhöhen Sie die aerobe Kapazität und Ausdauer. Wenn sich Ihre Körperfitness verbessert. Sie können länger oder mit höherer Intensität trainieren.
• Erhöhen Sie den Stoffwechsel. Amerikanisches College für Sport und Medizin sagt, dass Intervalltraining Ihnen hilft, mehr Sauerstoff zu bekommen. Die überschüssige Sauerstoffmenge erhöht den Stoffwechsel von etwa 90 Minuten auf 144 Minuten nach einer Intervalltrainingseinheit. Somit hilft die Erhöhung des Stoffwechsels, mehr Kalorien schneller zu verbrennen.
• Keine spezielle Ausrüstung erforderlich
• In Bezug auf Zeit und Ort ist es effizienter
• Gesünderes Herz

Tipps für das Intervalltraining

1. Wählen Sie die Art der Übung, die Sie mögen

Wenn Sie nicht gerne laufen, schließen Sie das Laufen nicht in Ihre Intervalltrainingsroutine ein. Wenn Sie Ihr Training zu einer Routine zwingen, die Sie nicht mögen, geben Sie schnell auf und genießen den Prozess nicht. Wählen Sie die Art der Übung, die Ihnen Spaß macht, und richten Sie sie nach der Anordnung der Übungen aus. Sie können auch nicht traditionelle Arten von Übungen machen. Machen Sie beispielsweise 30-60 Sekunden lang einen Burpee und lassen Sie ihn dann 60 Sekunden lang laufen, bevor Sie erneut beginnen. Sie können auch verschiedene Intervalltrainings kombinieren.

2. Geben Sie Ihrem Körper eine ausreichende Ernährung

Obwohl Ihr Ziel für das Intervalltraining darin besteht, Fett zu verbrennen, sollten Sie das Intervalltraining nicht auf nüchternen Magen beginnen. Intervalltraining erfordert ausreichend Energie und optimale Leistung. Bevor Sie mit dem Intervalltraining beginnen, sollten Sie zuerst essen. Sie benötigen Eiweiß und schnell verdauliche Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen und sich zu erholen. Halten Sie Ihre Fettaufnahme vor dem Training minimal, da Fett den Verdauungsprozess verlangsamt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den ganzen Tag über optimal mit Feuchtigkeit versorgt sind.

3. Entspannen Sie sich einfach

Drücken Sie sich nicht zu sehr, um Intervalltraining zu machen, wenn sich Ihr Körper klaustrophobisch anfühlt. Machen Sie stattdessen eine gleichmäßige Übung mit geringer Intensität oder ruhen Sie sich zuerst aus. Weil Intervalltraining bei Müdigkeit die Qualität der Übung verringert, so dass nicht die gewünschten Vorteile erzielt werden. Für Anfänger wird empfohlen, das Training mit nur einer Sitzung pro Woche zu beginnen. Wenn Sie jedoch an Intervalltraining gewöhnt sind, tun Sie dies ein- bis dreimal pro Woche. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Dauer nur etwa 10 bis 20 Minuten einhalten.

Auswahl an Intervalltrainingsarten, um mehr Kalorien zu verbrennen

Radfahren

Radfahren ist eine Übung mit geringen Auswirkungen auf die Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz. Beginnen Sie mit dem Radfahren in einem Tempo, das für Sie langsam und angenehm ist. Erhöhen Sie Ihre Fahrradgeschwindigkeit für 1 Minute und 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Intensität und treten Sie das Fahrrad 45 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Kehren Sie zu Ihrem ersten Tempo zurück. Wiederholen Sie diese Schritte und versuchen Sie, 20 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren, wobei Sie Ihre Zeit und Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.

Tabata-Methode

Diese Methode heißt Tabata, nachdem ein japanischer Forscher herausgefunden hat, dass Intervalltraining Ihre Energieintensität erhöhen kann. Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen etwas breiter als die Hüften auf. Hocken Sie mit angehobener Brust, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und heben Sie Ihre Arme nach vorne. Halte dein Gewicht auf deinen Fersen. Machen Sie diese Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie sie dann acht Mal.

Burpees

Der Weg dazu beginnt mit dem Stehen. Dann hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie Ihr Bein zurück, als ob Sie in Position wären Liegestütze . Halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung fest auf dem Boden. Senken Sie Ihre Brust, um durchzuführen Liegestütze . Hebe deine Brust wieder hoch. Ziehen Sie Ihr Bein zurück in seine ursprüngliche Position. Steh auf und springe dann in die Luft, während du deine Hände über deinen Kopf klatschst. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, um einen Satz zu vervollständigen. Wenn Sie ein Anfänger sind oder nicht in guter Form, beginnen Sie mit 5 Burpees hintereinander.

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