Ernährung von Fußballspielern: 3 wichtige Dinge, auf die Sie achten sollten, bevor Sie auf der grünen Wiese spielen

90 Minuten auf einer grünen Wiese zu spielen, erfordert viel Energie. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Speisekarte jeden Tag klug sein, damit Ihre Ausdauer bis zum Eintreffen des Spieltages erhalten bleibt. Leider gibt es immer noch viele Menschen, die die Richtlinien zur Erfüllung der Ernährung von Fußballspielern, die in der Gemeinde zirkulieren, falsch interpretieren. Zum Beispiel gibt es einen Mythos, der es Ihnen verbietet, vor einem Wettkampf viel zu essen, um Übelkeit beim Laufen zu vermeiden. Ist das wahr? Überprüfen Sie die folgenden Fakten.

Tipps zur Erfüllung der Ernährung eines Fußballspielers: Was ist falsch und was ist richtig?

Mythos: Die Leistung vor Ort wird durch Lebensmittel nicht beeinträchtigt

Falsch. Die Angemessenheit der Ernährung von Fußballspielern ist der wichtigste Teil, der wirklich berücksichtigt werden muss. Fast alle bisherigen Untersuchungen zum Sport haben gezeigt, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Leistung von Sportlern auf diesem Gebiet verbessern kann.

In Schweden durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Fußballspieler mit niedrigem Glykogenspiegel nur die Hälfte des Spiels auf dem Spielfeld bleiben konnten. Glykogen selbst ist das Endprodukt von Glukose im Körper, das in Zellen und der Leber als Energiereserven gespeichert wird.

Im Muskelgewebe kann gespeicherte Glukose in Form von Glykogen direkt vom Muskel zur Energieerzeugung verwendet werden. Bis zu zwei Drittel aller körpereigenen Glykogenreserven werden in Muskeln gespeichert. In den Muskeln gespeichertes Glykogen schrumpft, wenn eine Person längere Zeit kräftig trainiert.

Viele Fußballer glauben, dass Essen ihre Leistung auf dem Platz nicht beeinträchtigt. Je mehr Kohlenhydrate ein Athlet konsumiert, desto mehr Ausdauer haben sie. Der Fußballspieler kann schneller laufen und länger halten, wenn er die richtige Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt. Fußballspieler müssen Lebensmittel wählen, die etwa 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß enthalten.

Mythos: Was du nach dem Spiel isst, spielt keine Rolle

Falsch. Vielleicht sehen Sie oft Ihren Profifußballer oder Idolspieler, der nach einem anstrengenden Spiel Snacks wie Limonaden, zuckerhaltige Getränke, Kartoffelchips, Süßigkeiten und Pommes frites isst.

Tatsächlich benötigen Muskeln nach einem Match ein oder zwei Stunden lang eine "Kraftstoffversorgung". Die besten Lebensmittel nach einem Match sind solche mit hohem Kohlenhydratgehalt, damit Ihre Muskeln genügend Glykogenspeicher erhalten.

Nahrungsquellen, die die richtigen Kohlenhydrate enthalten, werden von den Spielern nach dem Spiel benötigt. Umso mehr, wenn die nächste Spielpause sehr kurz ist. Das heißt aber nicht, dass Sie ein Dutzend verzehrfertige Fleischburger und Pommes ausgeben können, wissen Sie! Es ist eine gute Idee, gesunde Kohlenhydratquellen zu wählen, wie beispielsweise komplexe Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln enthalten sind, die Vollkornprodukte enthalten.

Mythos: Trinken Sie nur, wenn Sie durstig sind

Falsch. Da Sie sich nur auf Training oder Spiele konzentrieren, haben Sie möglicherweise kein Trinkwasserbedürfnis, obwohl Sie als Fußballspieler nicht nur dann trinken sollten, wenn Sie Durst haben. Menschen werden keinen Durst haben und Wasser brauchen, wenn sie nicht etwa zwei Prozent ihres Körpergewichts durch Schweiß verloren haben. Wenn Sie durstig sind, sinkt Ihre Leistung auf dem Feld stark.

Der Fußballer muss vor dem Spiel trinken gestartet, Während der Spiele sollten Fußballspieler nach Möglichkeit alle 15 bis 20 Minuten und zur Halbzeit trinken. Stellen Sie sicher, dass das Team Trinkwasser am Rand des Feldes und in der Nähe des Tores abstellt, damit die Spieler bei einer Unterbrechung problemlos etwas trinken können.

Selbst wenn Sie an ziemlich kalter Luft spielen, können Sie hydratisiert bleiben, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen. Sie dürfen nicht vergessen, dass Flüssigkeiten ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Fußballspielers sind.

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