Erkennen Sie den Typ

Das Dehnen oder Dehnen von Muskeln ist normalerweise Teil des Aufwärmens und Abkühlens für Menschen, die Sport treiben. Durch Dehnen können Sie die Bewegungsfreiheit, Flexibilität, Durchblutung und den Erfolg all Ihrer Workouts verbessern. Verschiedene Arten von Übungen erfordern auch verschiedene Arten von Dehnung. Schauen wir uns daher die verschiedenen Arten der Dehnung an, die zu Ihrem Fitnessprogramm passen.

1. Statische Dehnung

Dies ist eine Art von Dehnung, die für einen Zeitraum, normalerweise zwischen 10 und 30 Sekunden, in einer ziemlich herausfordernden, aber bequemen Position durchgeführt wird. Statisches Dehnen ist die häufigste Form des Dehnens im allgemeinen Fitnesstraining und wird als wirksam zur Erhöhung der allgemeinen Flexibilität angesehen.

Darüber hinaus sind viele Experten der Ansicht, dass statisches Dehnen viel vorteilhafter ist als dynamisches Dehnen, um den Bewegungsbereich bei funktionellen Bewegungen, einschließlich Sport und Aktivitäten im Alltag, zu vergrößern.

2. Dynamisches Dehnen

Dies ist eine Strecke, die durch Bewegen durch verschiedene Herausforderungen ausgeführt wird, sich aber bequem wiederholt bewegen lässt, normalerweise bis zu 10-12 Mal. Obwohl dynamisch, erfordert diese Dehnung eine größere Koordination als die statische Dehnung. Diese Strecke ist bei Sportlern, Trainern, Ausbildern und Physiotherapeuten sehr beliebt, da sie den Funktionsumfang von Bewegung und Mobilität im Sport und im Alltag erhöht.

3. Passives Dehnen

Passiv bedeutet hier, dass Sie eine Art Unterstützung von außen verwenden, um die Dehnung zu erreichen. Diese Hilfe kann unser Körpergewicht, Seil, Schwerkraft, jemand anderes oder ein Dehnungsgerät sein. Mit passivem Dehnen können Sie Ihre Muskeln entspannen und versuchen, sich zu dehnen, wobei Sie sich auf äußere Kräfte verlassen, um Sie zurückzuhalten. Normalerweise müssen Sie auf diesen Strecken nicht immer sehr hart arbeiten, aber es besteht immer die Gefahr, dass die äußere Kraft stärker ist als Sie und dass dies zu Verletzungen führen kann.

4. Stretching ist aktiv

Dies ist eine Muskeldehnung, bei der ein Muskel im Gegensatz zu dem, was Sie dehnen, zusammengezogen wird. Sie verwenden Ihren Körper, Ihr Seil, Ihre Schwerkraft, andere Personen oder andere Dehnungsvorrichtungen wie das passive Dehnen nicht. Mit aktivem Dehnen entspannen Sie die Muskeln, die Sie dehnen werden, und verlassen sich auf andere Muskeln, um die Dehnung zu beginnen. Aktives Dehnen kann sehr herausfordernd sein, da Muskelkraft erforderlich ist, um Dehnung zu erzeugen. Dies ist jedoch ein geringes Risiko, da Sie sich eher auf Kraft allein als auf extrenale Kraft verlassen.

5. Isometrische Dehnung

Beim isometrischen Dehnen widerstehen Sie dem Dehnen, indem Sie die Muskeln in Position ziehen. Angenommen, Ihr Partner hält Ihr Bein hoch, wenn Sie versuchen, es in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Es ist die sicherste und effektivste Dehnungsmethode, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu vergrößern, die Sehnen und Bänder zu stärken und gleichzeitig ihre Flexibilität zu erhalten.

6.Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF)

Dies ist der Typ, der isometrisches, statisches und passives Dehnen kombiniert, um ein höheres Maß an Flexibilität zu fördern. Tun Sie dies durch passives Strecken; isometrische Kontraktionen gegen Widerstand in liegender Position durchführen; und führt eine passive Dehnung durch den vergrößerten Bereich durch, der sich aus der Bewegung ergibt. Dies ist eine fortgeschrittene Form des Flexibilitätstrainings, die auch zur Steigerung der Kraft beiträgt.

Welche Art der Dehnung ist am besten?

Die meisten Strecken, die Sie sehen und machen, sind passiv-statische Strecken. Passives statisches Dehnen ist die häufigste und am einfachsten durchzuführende Dehnung. Wenn diese Strecken mit guter Technik ausgeführt werden, erhöhen sie effektiv die Flexibilität und den Bewegungsbereich.

Die meisten Experten sind sich jetzt einig, dass das dynamisch-aktive Dehnen das beste Dehnen ist. Die Strecke fordert Sie auf, Ihre eigene Kraft zu nutzen und auszubauen, während Sie sich durch die Strecke bewegen. Sie sind nützlicher für die Verbesserung der funktionellen Bewegungen, die im täglichen Leben und im Sport verwendet werden. Da das Dehnen bewegungsorientiert ist, kann es außerdem dazu beitragen, Wärme zu erzeugen, wodurch die Muskeln flexibler werden. Schließlich deuten die Beweise darauf hin, dass angespannte Muskeln ausgelöst werden, um sich stärker zu entspannen, da dynamisch-aktives Dehnen Muskelaktivierung und -kontraktion erfordert.