6 Tabata-Sportbewegungen, die viele Kalorien verbrennen

Wenn Sie mit der gleichen Cardio-Übung gelangweilt sind, versuchen Sie es mit der Tabata-Übung. Tabata ist im High Intensity Interval Training (HIIT) enthalten, bei dem Sie in nur 4 Minuten hochintensives Training absolvieren müssen. Obwohl es kurz ist, sind die Kalorien, die bei Tabata-Übungen verbraucht werden, bis zu fünfmal höher als bei normalen Aerobic-Übungen, wissen Sie! Sind Sie neugierig, was für kraftvolle Tabata-Sportbewegungen sind? Überprüfen Sie die Informationen unten.

Die Grundregeln des Tabata-Sports

Die Tabata-Übung dauert bis zu 8 Sätze in 4 Minuten. Während dieser 4 Minuten müssen Sie mehrere Schritte ausführen:

• Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen zuerst.
• Danach trainieren Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität.
• Nach 20 Sekunden Training 10 Sekunden ruhen lassen. Eine Übung und eine Pause werden als 1 Satz gezählt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu einem vollständigen Satz von 8 Mal mit der gleichen Bewegung für jeden Satz.
• Nachdem Sie die vollständigen acht Sätze erfolgreich abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 1 Minute aus und können die nächste 4-minütige Tabata-Sitzung mit verschiedenen Bewegungen fortsetzen.

Tabata Sportbewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können

Sie benötigen keine speziellen Werkzeuge, um diesen Sport zu betreiben. Hier sind verschiedene Tabata-Sportbewegungen, die Sie ausprobieren können:

Tabata-Satz 1

Dieses Tabata-Set beinhaltet die Bewegung von Burpees und Bergsteigern.

Burpees

• Beginnen Sie im Stehen
• Positionieren Sie Ihren Körper langsam in einer halben Hocke mit beiden Händen auf dem Boden
• Treten Sie Ihre Beine zurück und senken Sie Ihren Körper, um Liegestütze zu machen
• Gehen Sie zurück in die Hocke und springen Sie mit beiden Händen gerade nach oben

Um Monotonie zu vermeiden, können Sie auch rückwärts treten, anstatt zu springen.

Bergsteiger

• Sie befinden sich in einer Liegestützposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln bildet.
• Wechseln Sie Ihre Knie in Richtung Brust, als ob Sie rennen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper sind und bewegen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich

Jeder der Burpees und Bergsteiger wurde für 20 Sekunden und 10 Sekunden Ruhe ausgeführt. Wiederholen Sie diese Bewegung viermal für eine Gesamtzeit von 4 Minuten. Machen Sie dann eine Pause von 1 Minute.

Tabata-Set 2

Diese Tabata-Bewegung beinhaltet Hocke springen und High Knie Joggen

Hocke springen

• Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin
• Beide Hände sind mit den Ellbogen nach außen hinter den Kopf gelegt
• Beuge deine Knie so, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Heben Sie Ihren Körper an und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden drücken
• Lande langsam in hockender Position
• Mach es immer und immer wieder

Joggen mit hohem Knie

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin, schauen Sie geradeaus und hängen Sie die Arme an Ihren Seiten herunter
• Heben Sie Ihre Knie so hoch wie Ihre Hüften oder so hoch wie möglich
• Die Arme müssen der Bewegung folgen
• Senke deine Knie langsam
• Wiederholen Sie die Bewegung am anderen Knie, damit Sie bei jedem Schritt vorwärts kommen

Jeder der Squat-Sprünge und High-Knie-Jogs dauert 20 Sekunden und 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung viermal für eine Gesamtzeit von 4 Minuten. Machen Sie dann eine Pause von 1 Minute.

Tabata-Set 3

Tabata-Set 2 enthält Sprungtritte und seitliche Sprünge.

Sprungtritte

• Beginnen Sie in aufrechter Position
• Schwingen Sie Ihre Beine in Hüfthöhe oder mehr nach vorne
• Hände in einer gebogenen Position
• Wiederholen Sie mit verschiedenen Beinen

Springender Ausfallschritt von Seite zu Seite

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten
• Berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand
• Halten Sie Ihre rechte Hand gerade über Ihrem Kopf
• Wiederholen Sie mit verschiedenen Seiten

Die Sprungtritte und der seitliche Sprungschritt werden jeweils 20 Sekunden und 10 Sekunden lang ausgeführt. Wiederholen Sie diese Bewegung viermal für eine Gesamtzeit von 4 Minuten. Machen Sie dann eine Pause von 1 Minute.

Hinweis: Da Tabata-Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie unter einer Krankheit leiden.

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