Essen und Getränke zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Was Sie essen und trinken, kann einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Bestimmte Arten von Speisen und Getränken gelten sogar als wirksam bei der Überwindung häufiger Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. Eine Ernährungsumstellung kann natürlich eine natürliche Methode sein, wenn Sie keine Schlaftabletten einnehmen möchten.

Die besten Speisen und Getränke zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Quelle: Zahnarzt Conroe, TX

Speisen und Getränke beseitigen Schlaflosigkeit nicht sofort. Darüber hinaus wird Schlaflosigkeit von vielen Faktoren beeinflusst, die möglicherweise seit Jahren bestehen. Beides kann Ihnen jedoch in vielerlei Hinsicht helfen, besser zu schlafen.

Hier sind einige Arten von Lebensmitteln und Getränken, die Ihnen helfen können, mit Schlaflosigkeit umzugehen.

1. Hühnerfleisch

Wenn Sie die American Sleep Association gründen, kann Hühnchen Ihnen helfen, gut zu schlafen, da es Tryptophan enthält. Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren, die der kleinste Teil des Proteins ist, den der Körper nicht produzieren kann. Daher muss es aus der Nahrung gewonnen werden.

Tryptophan wird für die Produktion von Serotonin, Melatonin und Vitamin B6 benötigt. Serotonin sorgt für ein Gefühl der Entspannung und Stimmung Nun, Vitamin B6 ist sehr wichtig für die Bildung von Melatonin, während Melatonin ein Hormon ist, das den Schlafzyklus reguliert.

2. Fisch

Fisch ist normalerweise ein Synonym für Eiweiß, aber dieses Futter erweist sich als nützlich zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da es reich an Vitamin B6 ist. Vitamin B6 hilft beim Aufbau von Melatonin während der Arbeit mit Serotonin, um einen ausgeglichenen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten.

Die Melatoninproduktion beginnt normalerweise erst spät in der Nacht. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Fisch essen, wird die Melatoninbildung früher stimuliert, sodass Sie sich schneller schläfrig fühlen.

3. Mandeln

Mandeln sind eine natürliche Quelle des Hormons Melatonin. Diese Lebensmittel sind auch reich an verschiedenen Mineralien, insbesondere Magnesium. Nur ein paar Mandeln zu essen reicht aus, um 19% Ihres täglichen Magnesiumbedarfs zu decken.

Magnesium hilft Ihnen, gut zu schlafen, indem es Entzündungen im Körper reduziert. Dieses Mineral ist auch in der Lage, den Cortisolspiegel zu senken, ein Stresshormon, das nachts häufig den Schlaf stört.

4. Früchte

Einige Früchte enthalten Melatonin, sodass Sie schneller einschlafen können, ohne mitten in der Nacht zu viel aufzuwachen. Deshalb ist Obst eines der Lebensmittel, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sind.

Wählen Sie Früchte mit hohem Melatoningehalt wie Kiwi, Ananas und Orangen. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen einen Monat lang zwei Früchte zu essen. Es wird angenommen, dass diese Methode die Schlafdauer auf bis zu eine Stunde erhöht.

5. Warme Milch

Mehrere frühere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Milch in der Nacht helfen kann, Schlafprobleme zu überwinden. Es ist noch nicht bekannt, was es verursacht, aber Experten vermuten, dass es etwas mit dem Tryptophan- und Melatoningehalt in der Milch zu tun hat.

Warme Milch hat jedoch auch eine starke psychologische Wirkung, die in der Kindheit auftritt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken, wird Ihr Körper entspannter, sodass Sie tief und fest schlafen können.

6. Kamillentee

Wenn Sie nach dem besten Getränk suchen, um Schlafstörungen zu reduzieren, sind Kräutertees wie Kamille die Champions. Kamillentee enthält Antioxidantien, sogenannte Flavone. Diese Substanz kann Entzündungen lindern, die häufig ein Hindernis für den Tiefschlaf darstellen.

Kamillentee ist auch reich an Antioxidantien in Form von Apigenin. Apigenin kann an Rezeptoren in Gehirnzellen binden, die Schläfrigkeit verursachen. Laut einer Studie kann das regelmäßige Trinken von Kamillentee Ihnen helfen, 15 Minuten früher zu schlafen.

7. Schatz

Honig, der reich an medizinischen Eigenschaften ist, eignet sich auch zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass Honig auf natürliche Weise den Orexinspiegel senken kann, eine Chemikalie im Gehirn, die Sie wach hält.

Das Trinken von Honig vor dem Schlafengehen löst auch die Insulinproduktion aus. Dieses Hormon reguliert nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern lässt auch mehr Tryptophan in das Gehirn gelangen. Tryptophan macht Sie schläfrig, so dass Sie besser schlafen können.

8. Reis und Haferflocken

Reis und Haferflocken ist eine Nahrungsquelle für Kohlenhydrate. Wenn Sie vor dem Schlafengehen kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich schläfrig und schlafen länger, wie in einer im Journal veröffentlichten Studie angegeben. Plus eins .

Achten Sie jedoch auf die Menge und wann Sie essen. Reis kann den Blutzucker schnell ansteigen lassen, also übertreiben Sie es nicht. Essen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen genügend Portionen, um optimale Vorteile zu erzielen.

Schlaflosigkeit kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es einige Lebensmittel, die stark genug sind, um Schlaflosigkeit zu behandeln und den Schlaf zu verbessern. Diese Lebensmittel enthalten im Allgemeinen Nährstoffe, die das Hormon Melatonin beeinflussen.

Vergessen Sie nicht, nicht nur diese Lebensmittel und Getränke zu konsumieren, sondern sich auch daran zu gewöhnen, gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Diese gesunden Gewohnheiten machen Ihren Schlafzyklus regelmäßiger.