8 Gesunde und köstliche cholesterinarme Snacks

Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit hohem Cholesterinspiegel haben, kann es verwirrend sein, einen Snack mit niedrigem Cholesterinspiegel zu wählen, der gesund, aber dennoch köstlich ist. Tatsächlich brechen nicht wenige Menschen die Gewohnheit Essen um den Cholesterinspiegel normal zu halten. In der Tat können Sie Gewohnheiten ausnutzen Essen Diese helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, solange Sie mit Bedacht wählen. Also, welche Snacks sind gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Leitfaden für sicheres Essen von Snacks für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können die Gewohnheit weiterhin fortsetzen Essen mit einem Hinweis, der Lebensmittel aus Butter, Milch oder fettem Fleisch vermeidet. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an Fett sind, das Plaque in den Arterien bilden und das Herz verstopfen kann. Wenn dies fortgesetzt werden darf, kann dies zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes führen.

Vermeiden Sie außerdem verschiedene Snacks, die Transfette enthalten, wie z. B. Kekse, Cracker und andere zuckerhaltige Lebensmittel, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Laut der Abteilung für Ernährungsdienstleistungen des Medizinischen Zentrums der Ohio State University wird empfohlen, alle zwei bis drei Stunden einen Snack zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag über satt zu bleiben und den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. So sind Sie nicht länger versucht, Snacks mit hohem Cholesterinspiegel zu essen.

Eine Vielzahl von gesunden und leckeren Snacks mit niedrigem Cholesterinspiegel

1. Popcorn

Ein typischer Snack beim Ansehen eines Films wie Popcorn kann eine cholesterinarme Snackoption sein. Laut der American Heart Association stammt Popcorn aus Vollkornkernen, die reich an Ballaststoffen sind und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

Popcorn kann ein gesunder Snack sein und ist angemessen, wenn es richtig verarbeitet wird. Anstelle von Butter können Sie Olivenöl und etwas Parmesan verwenden, um das Popcorn schmackhafter und dennoch gesund für Sie zu machen.

2. Muttern

Nüsse können die richtige Snack-Wahl sein, wenn Sie den Cholesterinspiegel senken möchten. Arten von Nüssen, die viel HDL oder gutes Cholesterin enthalten, sind Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.

Eine Studie zeigt, dass Mandeln reich an ungesättigten Fetten sind, die zur Senkung von LDL (schlechtes Cholesterin) sowie zur Erhöhung von HDL nützlich sind. Aber denken Sie daran, Nüsse sind auch kalorienreich.

Daher reicht es aus, mindestens 30 Gramm Nüsse oder das Äquivalent von 24 Mandeln oder 14 Walnüssen zu konsumieren, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten.

3. Gemüse

Gemüse sind Lebensmittelzutaten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper sind. Gemüse ist nicht nur gut zur Kontrolle des Cholesterinspiegels geeignet, sondern enthält auch wenig Fett, Natrium und Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse Herzkrankheiten vermeiden können.

Sie müssen also nicht auf eine vegetarische Ernährung umsteigen, um Ihr Cholesterin zu senken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Gemüse in verschiedenen Farben essen, um eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Wenn Sie beispielsweise Suppe oder Gemüsesalat konsumieren, der aus verschiedenen Gemüsesorten besteht, können Sie aus diesen Lebensmitteln viele Vitamine und Mineralien gewinnen. Kombinieren Sie es mit Kartoffeln, Hühnchen oder Eiern, damit Ihre Salate und Suppen voller Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe sind.

4. Kartoffelchips

Um den Cholesterinspiegel normal zu halten, wird empfohlen, Kartoffelchips oder verschiedene andere frittierte Lebensmittel, die viel Salz und Cholesterin enthalten, zu begrenzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht für immer Kartoffelchips essen können, wissen Sie!

Ja, Sie können Ihre eigenen Kartoffelchips herstellen, die gesund und sicher für Ihr Cholesterin sind. Grundsätzlich sind Kartoffeln kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Kalium und Mineralien, die dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Machen Sie also Ihre eigene Version von Kartoffelchips, indem Sie sie mit Olivenöl rösten.

5. Haferflocken

Denken Sie nicht nur an Haferflocken zum Frühstück. Sie können Haferflocken auch als gesunde Snackkarte servieren, wissen Sie!

Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin aufnehmen und in das Verdauungssystem transportieren können, ohne vom Körper aufgenommen zu werden. Darüber hinaus können Ballaststoffe die Produktion von Gallensäuren auslösen, die zur Senkung des guten Cholesterins (LDL) beitragen können. Haferflocken können also ein cholesterinarmer Snack sein, den Sie probieren sollten.

6. Früchte

Genau wie Gemüse können Obst auch "Drogen" sein, die Ihren Cholesterinspiegel senken. Zum Beispiel enthalten Äpfel, Erdbeeren, Trauben und Zitrusfrüchte Pektin, eine Art Faser, die den LDL-Spiegel senken kann.

Darüber hinaus enthalten Früchte auch Kalium, das zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann. Dadurch wird der Körper gesünder und das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen wird vermieden.

7. Gemüse- und Bohnensuppe

Eine Schüssel Suppe ist möglicherweise nicht das erste, was Ihnen als Snack in den Sinn kommt. Tatsächlich kann Suppe jedoch ein praktisches Lebensmittel sein und enthält auch wenig gesättigtes Fett, insbesondere wenn sie mit verschiedenen Gemüsen und Nüssen angereichert ist.

Das Hinzufügen von Nüssen zu Gemüse kann Sie mit löslichen Ballaststoffen und Proteinen versorgen, die Sie länger satt halten. Zum Beispiel enthält jeder 230 Gramm Edamame 25 Gramm Protein und eine geringe Menge an gesättigten Fettsäuren. Sind Sie bereit, heute Gemüse- und Bohnensuppe als Snack zuzubereiten?

8. Vollkornbrot

Kristi King, RDN, MPH, eine Ernährungsberaterin aus Houston, sagte gegenüber Everyday Health, dass Vollkornbrot sehr gut für cholesterinsenkende Snacks geeignet ist. Dies liegt daran, dass Vollkornprodukte eine gute Menge an Ballaststoffen und Proteinen enthalten, die für die Kontrolle des Cholesterins von Vorteil sind.

Jede Scheibe Vollkornbrot enthält zwei Gramm Eiweiß und zwei Gramm Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Sie können auch Vollkornbrot mit etwas Cheddar-Käse hinzufügen, der als Probiotikum für die Darmgesundheit nützlich ist.

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