Überschüssiges Protein kann diese 3 Gesundheitsprobleme verursachen

Jede Zelle und jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Protein. Dies liegt daran, dass Protein einer der wichtigsten Nährstoffe ist, die der Körper als Energiequelle benötigt, die Muskelmasse und die Hormonproduktion erhöht und beschädigtes Körpergewebe aufbaut, erhält und ersetzt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel proteinhaltiges Essen konsumieren können. Überschüssiges Protein ist auch nicht gut für den Körper.

Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn der Körper überschüssiges Protein hat

1. Gewichtszunahme

Low-Carb-Diäten sind eine der wirksamen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Während dieser Diät müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme durch mehr Protein ersetzen.

In der Tat kann ein übermäßiger Proteinkonsum, ohne es zu merken, tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Besonders wenn Sie tierische Proteinquellen konsumieren, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Nicht nur die Gewichtszunahme, sondern auch das Risiko für Cholesterin und Bluthochdruck steigt.

2. Schädigen Sie die Nieren

Eine Studie besagt, dass überschüssiges Protein die Nierenfunktion schädigen kann, da es die mit der Nierenfunktion verbundenen Hormonspiegel beeinträchtigt. Insbesondere bei Menschen, die bereits Nierenprobleme haben, kann der Verzehr großer Mengen an Protein die Nieren verschlimmern. Dies gilt jedoch nicht für Personen mit normalen Nieren.

Die Nieren helfen dem Körper, alle Abfälle zu filtern, die durch die Proteinaufnahme entstehen. Je mehr Protein der Körper verdauen muss, desto mehr Aminosäuren filtern die Nieren und bewirken, dass die Nieren härter und angespannter als gewöhnlich arbeiten. Wenn dieser Zustand anhält, wird sich der Zustand der Nieren allmählich verschlechtern.

3. Osteoporoserisiko

Basierend auf Untersuchungen, die in der Zeitschrift American of Clincal Nutrition veröffentlicht wurden, ist bekannt, dass der Konsum von zu viel Protein das Osteoporoserisiko erhöhen kann. Zu viel Proteinverbrauch kann es dem Körper erleichtern, Kalzium zu verlieren, was letztendlich zu Osteoporose führt. Dies ist jedoch immer noch umstritten.

Was ist die empfohlene tägliche Proteinaufnahme?

Wie oben erwähnt, ist Protein ein wichtiger Nährstoff, den der Körper benötigt. Aber Mangel oder Überschuss an Protein ist auch nicht gut. Deshalb müssen Sie Ihre Proteinaufnahme mit dem Verbrauch von Kohlenhydraten und guten Fetten in Einklang bringen.

Tatsächlich variiert der tägliche Proteinbedarf eines jeden in Abhängigkeit vom Körpergewicht und der Art der täglichen Aktivität, die täglich ausgeführt wird. Basierend auf der RDA-Tabelle (Nutrition Adequacy Rate) des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt die empfohlene Standard-Proteinadäquanzrate für Indonesier im Alter von 17 bis 60 Jahren bei 56-59 Gramm / Tag für Frauen und für Männer zwischen 62 und 59 Jahren. 66 Gramm pro Tag. Dies alles wird jedoch wieder an Ihr tägliches Aktivitätsniveau angepasst.

Je dichter und intensiver Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten sind, desto mehr Protein benötigt Ihr Körper. Daher ist es eine gute Idee, zuerst Ihren täglichen Proteinbedarf mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu besprechen, damit dieser ordnungsgemäß erfüllt werden kann. Dies ist besonders wichtig für diejenigen unter Ihnen, die häufig Sport treiben.

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