4 Gymnastische Bewegungen zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden ohne Medikamente

Menstruationsbeschwerden sind manchmal eine Geißel für Frauen. Sie müssen sich nicht wirklich die Mühe machen, Medikamente einzunehmen oder andere komplizierte Dinge zu tun, die Menstruationsbeschwerden nicht unbedingt lindern. Sie können Übungen gegen Menstruationsbeschwerden machen, die zu Hause durchgeführt werden können. Tatsächlich können Gymnastikbewegungen eine entspannende und flexible Wirkung auf die Körperteile haben, die Menstruationsbeschwerden haben. Möchten Sie wissen, was Gymnastikbewegungen sind? Schauen Sie sich die Erklärung unten an.

Verschiedene Übungsbewegungen gegen Menstruationsbeschwerden

1. Gymnastik Dreieck Pose

• Sie können Übungen gegen Menstruationsbeschwerden machen, indem Sie mit breiteren Beinen als Ihren Hüften stehen. Richten Sie die Zehen Ihres rechten und linken Fußes in einem Winkel von 45 Grad nach innen. Halten Sie beide Beine gerade, während Sie durch Ihr rechtes Bein auf Ihren Hüften ruhen.
• Ziehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, um die Länge durch Ihre Wirbelsäule anzupassen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand über oder unter Ihr Knie und strecken Sie Ihren linken Arm direkt über Ihre Schulter. Drehen Sie die rechte Hüfte nach vorne und die linke Hüfte nach hinten. Sie können den Boden sehen, um den Hals zu strecken.
• Halten Sie für 3 Ein- und Ausatmen auf jeder Seite 3 bis 5 Mal gedrückt. Atme 20 bis 30 Sekunden lang tief ein und wiederhole es bis zu dreimal auf jeder Seite. Seine Funktion ist es, Ihren Beckenbereich zu öffnen und Platz für Ihren Unterbauch zu schaffen, der von Menstruationsschmerzen betroffen ist.

2. Die Position des halben Monats Gymnastik

• Positionieren Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen und die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand auf den Boden oder auf einen parallelen Balken unter Ihren Schultern legen.
• Heben Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Höhe wie Ihre Hüften an, während sich Ihr rechtes Bein zu strecken beginnt. Sie können auch Ihr Bein anheben und Ihren linken Arm ausstrecken, um nach oben zu greifen.
• Atmen Sie tief ein, halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dies bis zu dreimal, um Ihren Hüftbereich zu öffnen.
• Diese halbmonatige Form kann helfen, starke Blutungen zu stoppen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.

3. Sitzhaltung weiter Winkel

• Sie können diese Gymnastikbewegung ausführen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern, indem Sie zuerst auf dem Boden sitzen, Ihre Beine weit formen, Ihre Beine beugen und jedes zur Seite strecken.
• Legen Sie danach Ihre Hände vor sich auf den Boden. Machen Sie Ihre Schultern so entspannt wie möglich. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann nach den Armen greifen und nach vorne falten.
• Falten Sie Ihre Hände in einer Begrüßungsposition oder platzieren Sie sie an den Enden jedes Beins. Diese Bewegung zieht die Oberschenkelmuskulatur, den Bauch und die Wirbelsäule. Wo diese Teile sind die Teile, die am häufigsten Menstruationsschmerzen fühlen.
• Halten Sie diese Haltung 2 bis 5 Minuten lang, um die Ermüdung des Körpers zu verringern und den Menstruationsblutfluss so zu regulieren, dass er reibungslos und gut verläuft.

4. Liegende Bindungsbewegung

• Bei dieser letzten Bewegung können Sie aus einer sitzenden Position starten, wobei sich die Fußsohlen berühren. Vergessen Sie nicht, Ihre inneren Schenkel zu bewegen.
• Sie können sich weiter zurücklehnen, so dass ein Ellbogen auf dem Boden liegt, und sich dann so absenken, dass Ihr Rücken auf dem Boden ruht. Konzentrieren Sie sich in dieser Phase nur darauf, den Rücken auf die Matte oder den Boden zu legen. Ihre Arme sollten sich in einer neutralen Position befinden, die Handflächen nach oben, wie auf dem Foto.
• Schließen Sie die Augen und beginnen Sie regelmäßig zu atmen. Mach diese Position so lange du willst.
• Sie können auch ein Kissen oder eine Decke unter Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel legen, wenn Sie das Gefühl haben, auf dieser Seite Unterstützung zu benötigen.
• Machen Sie diese Pose für 5 bis 10 Minuten langsames und tiefes Atmen, um Ihren Beckenbereich zu öffnen und Blähungen, Krämpfe, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Müdigkeit zu lindern, wenn Menstruationsbeschwerden auftreten.

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