Vegane Diät zur Gewichtsreduktion, ist sie wirklich effektiv?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die viele Menschen bereit sind, um Gewicht zu verlieren, um idealer auszusehen. Eine Sache, die in Betracht gezogen werden könnte, ist die tägliche vegane Ernährung. Die Frage ist, ist die vegane Ernährung wirklich erwiesen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen?

Stimmt es, dass Veganer Ihnen beim Abnehmen helfen können?

Veganer sind Vegetarier, die alle tierischen Produkte in Lebensmitteln und Getränken strikt meiden. Tatsächlich konsumieren Menschen, die sich vegan ernähren, auch absolut keine Lebensmittel und Getränke, die aus Milch, Honig, Gelatine, Fischsauce, Eiern usw. stammen.

Andererseits konsumieren Menschen, die sich vegan ernähren, jeden Tag nur eine Vielzahl von pflanzlichen Produkten. Ausgehend von Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Gemüsemilch, Fleischalternativen zu anderen Nichtmilchprodukten oder solchen, die aus pflanzlichen Fetten gewonnen werden.

Es gibt verschiedene Gründe, warum eine Person eine vegane Ernährung annehmen soll. Entweder weil sie die Ethik von Tieren respektieren, zu denen auch Lebewesen gehören, glauben sie, dass diese Ernährung gesünder ist, oder sogar zur Gewichtsreduktion.

Ja, vegan soll helfen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass durch eine vegane Ernährung alle täglichen Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, frei von tierischen Quellen sind, die manchmal viel Fett enthalten.

Darüber hinaus haben vegane Lebensmittel und Getränke im Allgemeinen einen hohen Fasergehalt und sind kalorienarm, sodass Sie sich länger satt fühlen können. Wurde die Wirksamkeit einer veganen Ernährung zur Gewichtsreduktion in der Forschung nachgewiesen?

Wurden die Ergebnisse bewiesen?

Eine vom Journal of General Internal Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass ein Veganer Ihnen helfen kann, drastisch Gewicht zu verlieren. Eine andere Studie in der Zeitschrift Nutrition and Diabetes stützte diese Aussage ebenfalls auf ähnliche Ergebnisse.

Die Studie, an der etwa 75 Personen mit Übergewicht (Übergewicht) teilnahmen, wurde gebeten, eine bestimmte Diät einzuhalten. Die Teilnehmer können sich vegan ernähren oder weiterhin fettreiche Lebensmittel essen, einschließlich solcher aus tierischen Quellen, um Gewicht zu verlieren.

Nach ungefähr 16 Wochen wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die sich vegan ernährten, eine größere Menge Fett im Bauchbereich verloren hatten. Ja, im Vergleich zu Teilnehmern, die mehr tierische Quellen konsumieren, verlieren Teilnehmer, die sich vegan ernähren, eher an Gewicht.

Tatsächlich haben Menschen, die sich vegan ernähren, normalerweise einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als andere Nicht-Veganer. Dies wird in den Forschungsergebnissen erwähnt, die von der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurden.

Ist Abnehmen mit Veganer gut für die Gesundheit?

Obwohl davon ausgegangen wird, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie auch wissen, was hinter einer veganen Ernährung steckt. Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln reduzieren oder gar nicht essen, besteht das Risiko eines Mangels an einem oder mehreren bestimmten Nährstoffen.

Nehmen wir zum Beispiel Vitamin B12, das in tierischen Nahrungsquellen weit verbreitet ist. Eine vegane Ernährung bedeutet, dass Sie keine tierischen Quellen essen und mit Sicherheit einem Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel ausgesetzt sind. In diesem Fall können Sie eine Anämie entwickeln.

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn es gibt Lösungen, mit denen Sie sich an eine vegane Ernährung halten können, um Gewicht zu verlieren, ohne dass bestimmte Nährstoffe fehlen.

In der Regel wird empfohlen, Ihre tägliche Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu ergänzen, die mit verschiedenen Vitaminen angereichert (angereichert) wurden. Wo diese Lebensmittel möglicherweise schwer aus pflanzlichen Quellen zu beziehen sind.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, Ernährungswissenschaftlerin in Massachusetts, USA, unterstützt dies. Ihm zufolge kann die vegane Ernährung tatsächlich an die Bedürfnisse und den Lebensstil jedes Menschen angepasst werden, der sie lebt.

Tatsächlich kann eine vegane Ernährung dazu beitragen, das körperliche Erscheinungsbild, einschließlich des Gewichtsverlusts, zu verbessern, wenn sie regelmäßig täglich angewendet wird.

Die vegane Ernährung kann tatsächlich dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten

Unabhängig davon ist es am besten, eine richtige vegane Ernährung zu wählen, bei der der Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln liegt und nicht auf solchen, die überhaupt keinen Beitrag leisten.

Essen Sie zum Beispiel jeden Tag mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und deren Zubereitungen. Vermeiden Sie stattdessen Quellen für Fett, Zucker, Stärke, Natrium und Zusatzstoffe.

Als Ergebnisse des Research Journal des American College of Cardiology. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, eine vegane Ernährung mit gesunden Nahrungsquellen kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

In der Zwischenzeit kann eine ungesunde vegane Ernährung die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herzerkrankungen zu erkranken.

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