Inhaltsverzeichnis:
- Abfolge von Entspannungstechniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit
- 1. Finden Sie die bequemste Schlafposition
- 2. Konzentrieren Sie sich auf den Körper
- 3. Achten Sie auf Atemgeräusche
- 4. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, fühlt sich Ihr Körper chaotisch an. Der Körper kann müde sein, aber es ist sehr schwierig, die Augen zu schließen, um zu schlafen. Wenn Sie es geschafft haben zu schlafen, gibt es manchmal Dinge, die Sie mitten in der Nacht aufwachen lassen, so dass es schwierig ist, Ihre Augen wieder zu schließen. Machen Sie sich keine Sorgen, versuchen Sie, Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden, indem Sie diese einfache Entspannungstechnik üben.
Abfolge von Entspannungstechniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, machen Sie diese einfachen Entspannungsübungen am besten vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen. Der Schlüssel zu dieser Entspannungstechnik liegt darin, sich sowohl auf Ihren Atem als auch auf Ihren Körper zu konzentrieren. Die folgende Sequenz wurde von der National Sleep Foundation gemeldet:
1. Finden Sie die bequemste Schlafposition
Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Position zu finden, die Ihrer Meinung nach am bequemsten zum Schlafen ist. Sie können auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Lassen Sie sich entspannen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie fühlen. Wenn Sie konzentriert und entspannt sind, können Sie fühlen, wie Körper und Oberfläche der Matratze zusammenkleben. Lösen Sie alle Spannungen, damit sich die Muskeln langsam entspannen können.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Körper
Wenn Ihr Geist heute Morgen oder bei der Arbeit von morgen zu dem nervigen Vorfall abdriftet, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihren Körper. Es mag nicht einfach sein, aber wenn Sie es weiter üben, können Sie sich definitiv auf Ihren Körper konzentrieren.
Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper sehr wund anfühlt und die Matratze so bequem ist, den Körper zu stützen. Versuchen Sie dann erneut, für jeden Körperteil vom Kopf bis zu den Zehen zu fühlen. Lösen Sie alle Spannungen und denken Sie an nichts anderes als daran, wie Sie sich in diesem Moment in Ihrem Körper gefühlt haben.
3. Achten Sie auf Atemgeräusche
Sobald Sie sich auf Ihren Körper konzentriert haben, besteht der nächste Schritt darin, sich auf den Klang des Atems zu konzentrieren. Versuchen Sie, jedes Ihrer Ein- und Ausatmen zu hören und zu fühlen. Wenn Ihre Gedanken wieder wandern, versuchen Sie langsam, Ihre Aufmerksamkeit zurückzubringen, indem Sie auf den Klang Ihres Atems hören.
Fühle auch, wie die Luft durch deine Nase strömt. Spüren Sie das kühle Gefühl auf Ihrer Nase, wenn Sie es einatmen, und ein warmes Gefühl, wenn Sie ausatmen.
4. Atmen Sie tief ein
Um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen, müssen Sie als nächstes tief durchatmen. Ziehen Sie durch die Nase und atmen Sie so langsam wie möglich durch den Mund aus. Um fokussierter zu sein, halten Sie Ihren Magen beim Atmen und spüren Sie das Gefühl des Steigens und Fallens. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich viel entspannter fühlen als zuvor.
Tiefes Atmen reduziert Muskelverspannungen, verlangsamt die Atemfrequenz und die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck und den Stoffwechsel. Langes, langsames Ein- und Ausatmen ist der Atemfrequenz im Schlaf sehr ähnlich. Auf diese Weise versuchen Sie, dieses Atemmuster nachzuahmen, damit sich Ihr Körper so gut entspannen kann, wie Sie es im Schlaf tun würden.
Führen Sie diese Entspannungstechnik einige Minuten lang durch, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Wenn Ihr Geist vom Kurs abweicht, kehren Sie ihn langsam zurück, indem Sie sich auf den Klang Ihres Atems konzentrieren.
Anstatt direkt Drogen zu nehmen, ist es nichts Falsches, zuerst diese eine Entspannungstechnik auszuprobieren, um Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden.
