Einfache Übungsbewegungen gegen schmerzende Knie

Können Sie trotzdem trainieren, wenn Ihr Knie schmerzt? Benötigen Sie auch Bewegung? Nun, das ist eine Frage, die sich oft stellt, wenn das Knie schmerzt. Natürlich müssen Sie einige sichere Übungen machen, damit Ihr schmerzendes Knie schneller heilt. Keine Sorge, die folgenden Bewegungen können Ihnen helfen, mit Ihren Knieschmerzen umzugehen.

5 einfache Bewegungen bei schmerzenden Knien

Auch wenn Ihr Knie schmerzt, haben Sie keine Angst, es zu bewegen. Wenn Sie weiter trainieren, werden Ihre Knie stärker und flexibler. Dies ist der beste Weg, um das Knie gesund zu halten und Verletzungen zu vermeiden, die als nächstes auftreten können

Durch die Stärkung der Muskeln um die Knochen wird Ihr Kniegelenk entlastet. Die starken Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und an der Rückseite des Oberschenkels helfen dem Kniegelenk, weniger Druck darauf auszuüben, wodurch Knieschmerzen besser gelindert werden können.

Welche Sportbewegungen sind dann für ein verletztes Knie sicher?

1. Bauchlage mit geradem Bein

Quelle: WebMD

Wenn Ihr Knie schmerzt, versuchen Sie diese Bewegung auf einer ebenen Fläche. Schlafen Sie auf dem Boden oder der Matratze auf dem Bauch. Spannen Sie die Muskeln in Ihrer Achillessehne und Ihrem Gesäß an und machen Sie sich bereit, Ihre Beine wie oben gezeigt anzuheben. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt, während Ihre Füße hoch sind.

Führen Sie für jedes Bein 10-15 Übungen durch. Wenn Ihr Rücken während dieser Bewegung wund wird, ist es am besten, die Beine zu senken.

2. Wadenheben

Quelle; Pop Zucker

Um diese Bewegung auszuführen, vorzugsweise in der Nähe eines Sofas oder Stuhls. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl oder Sofa, um Ihren Körper im Falle eines Sturzes zu stützen.

Heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich an und halten Sie diese Bewegung 10-15 Sekunden lang. Dann senken Sie einfach Ihre Fersen wieder auf den Boden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies einfach genug ist, versuchen Sie es nach einer maximalen Zehenspitze und heben Sie diese Zehenspitzen an. Lassen Sie ein Bein Ihr Gewicht halten.

3. Kniebeugen

Quelle: Countdown-Anpassung

Diese Bewegung ist schwieriger als die vorherige. Halten Sie zuerst Ihren Rücken an die Wand und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Dann beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie sie auf 90 Grad. Beuge dich nicht vor. Lassen Sie Ihr Gesäß zurück an die Wand fallen, nicht nach vorne.

Wenn Sie einen unangenehmen Druck auf Ihr Knie verspüren, drücken Sie es nicht herunter. Tun Sie das Beste, was Sie können, oder ändern Sie Ihre Position.

Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie jeweils 5-10 Sekunden lang die Knie beugen. Dann stehen Sie wieder aufrecht.

4. Steigern Sie

Quelle: WebMD

Dies mag trivial erscheinen, heben und senken Sie einfach die Beine. Aber machen Sie keinen Fehler, diese Bewegung macht die Muskeln um Ihr Knie stärker und flexibler.

Stellen Sie Ihren einen Fuß auf die höhere Ebene. Wenn Sie keine spezielle Sportausrüstung haben, können Sie eine stabile Bank verwenden. Verwenden Sie zuerst die kürzeste Bank.

Wenn Sie Ihre Beine anheben, halten Sie Ihre Hüften gerade und beugen Sie dann Ihre Knie langsam und senken Sie auch langsam Ihre Beine.

Wenn Ihnen dies zu einfach ist, verwenden Sie einen Stuhl oder einen höheren Boden. Je höher das Feld, desto härter arbeiten Ihre Muskeln. Führen Sie diese Bewegung mindestens 10-15 Mal aus.

5. Seitenbein hebt sich

Legen Sie sich wie auf dem Bild oben zur Seite. Wenn Ihr Knie wund ist, ist es am besten, den Unterschenkel nach hinten zu beugen, um in den nächsten Bewegungsphasen stabiler zu werden.

Dann wird das Oberschenkel auf etwa 45 Grad angehoben. Halten Sie Ihre Beine bis zu 5 Sekunden lang hoch, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich ein wenig.

Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal. Drehen Sie es als nächstes auf die andere Seite und machen Sie dasselbe mit der gleichen Anzahl von Zügen.