Aufwärmen und Dehnen während des Trainings, was ist der Unterschied? & bull; Hallo gesund

Jedes Glied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskeln, muss an körperliche Aktivitäten angepasst werden. Beim Training geschieht dies durch Aufwärmen und Dehnen, aka Stretching. Sie kennen die beiden Begriffe vielleicht bereits, aber wussten Sie, dass beide sehr unterschiedliche Rollen für die Muskeln haben?

Was ist der Unterschied zwischen Heizung und Dehnen?

Das Aufwärmen ist eine Aktivitätssitzung vor dem Training, die dazu dient, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Wie der Name schon sagt, zielt das Aufwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, damit sich der Körper an die erhöhte Intensität der ausgeführten körperlichen Bewegungen anpasst.

Das Erhitzen kann allgemein oder spezifisch erfolgen. Allgemeine Heizung (allgemeines Aufwärmen) beinhaltet keine spezifischen Bewegungen, sondern wird nur durch eine Reihe von milden Sportarten ausgeführt, wie z Liegestütze , Hände drehen, an Ort und Stelle laufen, springen und Hocke springen . Während des spezifischen Aufwärmens werden einige Bewegungen ausgeführt, die während des Trainings ausgeführt werden, jedoch nur mit einer geringeren Intensität. Ein angemessenes Aufwärmen bietet die notwendige körperliche Leistungsfähigkeit beim Training.

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Während Dehnen oder Dehnen ist eine Reihe von Bewegungen, um die Flexibilität der Gliedmaßen wie Rücken, Beine und Hände zu trainieren. Dehnen wird durchgeführt, um die Muskeln zu entspannen, indem sie sich zusammenziehen.

Dehnen sollte auch nicht vor dem Training durchgeführt werden, da es dem Körper nicht wirklich hilft, sich anzupassen. Tatsächlich haben einige Leute bereits ein sehr gutes Maß an Muskelflexibilität, so dass sie diese Aktivitäten nicht ausführen müssen, bevor sie Aktivitäten ausführen.

Dehnen nützlich für die Wiederherstellung der Muskelflexibilität, nachdem der Körper sich wiederholende Aktivitäten ausgeführt hat oder sich für einige Zeit überhaupt nicht bewegt. Die Essenz dieser Aktivität besteht darin, Bewegungen auszuführen, um sich den Grenzen der normalen Reichweite der Muskeln im Körper zu nähern oder diese zu überschreiten. Zum Beispiel indem man steht und dann die Knie und großen Zehen berührt, die Brust dreht und tut Teilt .

Die Wirkung der Erwärmung

Durch das Aufwärmen wird der Körper auf das Training vorbereitet, indem die Herzfrequenz langsam erhöht wird und der Blutfluss schneller erfolgt. Dies erleichtert die Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Körperteile, die ihn benötigen.

Durch das Aufwärmen werden auch das Nervensystem und das Gehirn darauf vorbereitet, die Bewegungsfähigkeit von Knochen und Muskeln zu regulieren, bevor Aktivitäten mit hoher Intensität ausgeführt werden, sodass das Verletzungsrisiko minimiert werden kann. Das Zeichen, wenn die Erwärmung optimal ist, ist das Vorhandensein von Schweiß, dem Mechanismus des Körpers zur Kontrolle der Temperatur in den Muskeln.

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Die Wirkung des Tuns Dehnen

Aktivitäten Dehnen Dies geschieht durch Ziehen des Muskels bis an die Grenze seiner Reichweite, so dass die Kontraktion den Muskel nach dem Loslassen flexibler macht. Dehnen kann statisch oder dynamisch erfolgen. Dehnen Konzentriert sich statisch mehr darauf, die Muskeln zu halten, bis sie sich zwischenzeitlich 10 - 20 Sekunden lang nahe der Grenze ihrer Reichweite zusammenziehen Dehnen Dynamik wird ausgeführt, indem der Muskel in sich wiederholenden Bewegungen gedehnt wird, ohne ihn zum Zusammenziehen zu halten. Dehnen Static ist währenddessen effektiver bei der Entspannung der Muskeln Dehnen Dynamische Flexibilität hilft den Muskeln, Bewegungen auszuführen.

Also, was man vor dem Training machen soll, aufwärmen oder Dehnen ?

Grundsätzlich, Dehnen und Heizung hat eine ganz andere Funktion. Das Aufwärmen dient jedoch dazu, die Muskeln des Körpers auf Aktivität vorzubereiten Dehnen bewirkt, dass sich die Muskeln entspannen. Die Muskeln, die die Bewegung an das Training anpassen, sind weitaus wichtiger als die Flexibilität, mit der trainiert wird Dehnen. Andernfalls, Dehnen muss nach dem Training durchgeführt werden, um sich abzukühlen, da dies dazu beitragen kann, dass die Muskeln nach zu langer Kontraktion während des Trainings entspannter werden.

Darüber hinaus gibt es mehrere andere Ursachen Dehnen vor dem Training nicht wirksam, einschließlich:

• Erhöht das Verletzungsrisiko - Wenn Sie einen Muskel aus seiner Reichweite ziehen, wenn er steif und kalt ist, z. B. vor dem Training, kann dies zu einem kleinen Riss im Muskel führen und sich während des Trainings verschlimmern
• Kann Verletzungen beim Sport nicht verhindern - Flexible Muskeln können immer noch verletzt werden, wenn die Intensität der körperlichen Aktivität zu groß und zu kurz ist.
• Kann die Auswirkungen der Erwärmung beeinträchtigen - Machen Dehnen Nach dem Aufwärmen kann sich die Anpassungsrate der Muskeln verringern, um sich nach dem Aufwärmen zusammenzuziehen.

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