Der Körper tut nach dem Training immer noch weh. Kann ich wieder mit dem Training beginnen?

Übung macht manchmal den Körper danach wund fühlen. Normalerweise geschieht dies, wenn Sie sich nicht aufwärmen, nur trainieren, nachdem Sie es längere Zeit nicht getan haben, oder weil die Übung zu schwer ist. Viele fragen sich, ob es in Ordnung ist, weiter zu trainieren, wenn der Körper nach der vorherigen Übung immer noch wund ist? Das Folgende ist die Überprüfung.

Können wir weitermachen, wenn der Körper nach dem Training noch krank ist?

Wer hatte Muskelkater wie Ziehen nach dem Training? Normalerweise tritt dieser Zustand aufgrund von verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) auf. DOMS können nach dem Training am ersten oder zweiten Tag nach dem Training auftreten.

Die Ursachen sind mikroskopische Muskelrisse, Schäden am Muskelgewebe, die während des Trainings auftreten, oder die Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure und Kalzium. Das Ausprobieren einer neuen Übung oder das Erhöhen ihrer Intensität sind die häufigsten Auslöser für DOMS.

Wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben, sollten Sie natürlich nicht zuerst weiter trainieren. Lassen Sie den Körper vollständig erholen. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie zu Schmerzen zwingen, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, dies übermäßigen Druck auf die Bänder und Sehnen ausübt. Infolgedessen besteht für Sie ein hohes Verletzungsrisiko.

Wenn der Körper nach der vorherigen Übung immer noch wund ist, treten normalerweise Koordinationsprobleme auf und der Bewegungsspielraum ist eingeschränkter. Dies kann Sie erneut einem hohen Verletzungsrisiko aussetzen, wenn Sie gezwungen sind, weiter zu trainieren.

Sie müssen jedoch auch in der Lage sein, zwischen normalen und nicht normalen Schmerzen zu unterscheiden. Wenn der Schmerz nur schmerzt oder die schmerzenden Muskeln mild und unauffällig sind, können Sie weiter trainieren. Der Grund ist, dass diese Art von Muskelschmerzen normalerweise nur auftritt, weil sich der Körper zu Beginn der Übung anpasst.

Laut Carly Ryan, Sportphysiologin bei Exercise and Sports Science, Australien, können Sie eine Vielzahl von milden Sportarten wie Schwimmen oder gemächliches Gehen ausüben, während Sie DOMS erleben. Diese leichte Übung zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und den Genesungsprozess zu beschleunigen. Die Durchblutung der Muskeln hilft dabei, Ihre Flexibilität und Mobilität zu reparieren und zu verbessern.

Trainieren Sie noch nicht, wenn:

Wenn Sie fleißig intensiv trainieren, besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Körper aufgrund von Müdigkeit zu einem Zustand verschlechtert. Normalerweise dauert es einige Wochen bis einige Monate, bis sich der Zustand erholt hat. Vor allem, wenn Sie unter verschiedenen Bedingungen leiden, wie zum Beispiel:

• Erhöhte Herzfrequenz auch im Ruhezustand
• Häufige Erkältungen und Grippe
• Es ist eine ziemlich schwere Verletzung
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Ermüden
• Schlaflosigkeit
• Verminderter Appetit

Wenn Sie dies erleben, müssen Sie Ihrem Körper nur erlauben, sich vollständig auszuruhen. Beginnen Sie erst wieder mit dem Training, wenn Ihr Körper wieder normal ist. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt nach den Beschwerden, die Sie derzeit verspüren.

Im Wesentlichen sollten Sie bei jeder Übung auch die Erholungszeit berücksichtigen. Normalerweise dauert es ungefähr 48 bis 72 Stunden, bis Ihr Körper wieder mit dem Training beginnt. Wie lange es tatsächlich dauert, hängt von der Art und Intensität der Übung ab, die Sie ausführen. Drücken Sie sich nicht zu stark, besonders wenn Ihr Körper unnatürliche Anzeichen von Schmerzen oder Beschwerden zeigt.

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