Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie diese 4 obligatorischen Dinge getan haben

Die Vorbereitung vor dem Training ist sehr wichtig. Das Ritual des Aufräumens nach dem Training ist jedoch ebenso wichtig. Lassen Sie sich nach intensiver körperlicher Betätigung nicht sofort zum Umziehen beeilen und ins Büro gehen oder nach Nahrung suchen. Es gibt mehrere wichtige Dinge, die getan werden müssen, damit Ihre Übung zu effektiven Ergebnissen führt und der Körper vor Verletzungen geschützt ist. Überprüfen Sie die vollständigen Informationen unten.

Was muss nach dem Sport getan werden?

1. Abkühlen (Dehnen der Muskeln)

Wenn Sie vor dem Training nicht vergessen, sich aufzuwärmen, müssen Sie sich nach dem Training auch abkühlen, auch bekannt als Dehnen der Muskeln. Das Abkühlen erfolgt am besten sofort, solange Ihre Muskeln noch heiß genug sind.

Laut einem sportmedizinischen Experten des Hospital for Special Surgery in den USA hat Dr. Jordan D. Metzl, es kann bis zu vierzig Minuten dauern, bis sich Ihre Muskeln entspannt haben. Wenn es abkühlt, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen (spannen sich an). Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt nur lockern, besteht sogar das Risiko von Muskelverletzungen wie Verstauchungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich dehnen, bevor sich die Muskeln abkühlen und zusammenziehen.

Darüber hinaus hat Dr. Jordan Metzl empfiehlt, die Muskeln mindestens zehn Minuten lang zu dehnen. Sie können eine einfache fünfminütige Dehnung durchführen, gefolgt von einer Schaumdehnung rollen.

2. Duschen und umziehen

Verweilen Sie nicht in Ihrer schweißnassen Sportkleidung. Wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und Unterwäsche, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Der Grund dafür ist, dass schweißnasse Kleidung ein idealer Ort für die Brut von Pilzen, Bakterien und Keimen ist. Sie werden auch anfälliger für Hautinfektionen und Akne. Ein Hautarzt, Dr. Neal Schultz empfiehlt, dass Sie sich spätestens eine halbe Stunde nach dem Training sofort umziehen, um das Wachstum von Pilzen, Bakterien oder Keimen zu verhindern.

Es wäre jedoch noch besser, wenn Sie zuerst duschen würden. Versuchen Sie, in kaltem Wasser zu baden, nicht in warmem oder heißem Wasser. Der Grund dafür ist, dass kaltes Wasser Entzündungen lindern und die Erholung nach dem Training beschleunigen kann.

3. Wasser trinken

Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um während des Trainings verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter und benötigt mehr Sauerstoff. Sie müssen also Ihre Sauerstoffaufnahme sofort wieder durch Trinkwasser auffüllen.

Unmittelbar nach dem Training muss nicht viel Wasser getrunken werden. Sie können langsam allmählich trinken. Der Grund ist, dass es auch riskant ist, zu schnell zu viel Wasser zu trinken. Trinken Sie zum Beispiel ein Glas Wasser, bevor Sie Ihre Muskeln dehnen, ein Glas nach dem Dehnen und ein letztes Glas, nachdem Sie geduscht oder sich umgezogen haben.

4. Fülle deinen Magen

Das Auffüllen Ihres Magens nach dem Training wird oft übersehen, entweder weil Sie beschäftigt sind oder weil Sie noch keinen Hunger haben. In der Tat ist das Essen nach dem Training wichtig, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, die hart gearbeitet haben.

Etwa eine halbe Stunde nach dem Training benötigt Ihr Körper eine ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß, um die Muskeln wiederherzustellen. Jetzt ist also ein guter Moment, denn die Nahrungsaufnahme wird direkt zum Muskelaufbau verarbeitet und nicht nur als Fettreserve gespeichert.

Wählen Sie also eine proteinreiche Ernährung wie Hühnchen, Eier, Vollkornbrei, Fischfleisch, Joghurt, Milch und Käse.

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