Paare schnarchen? Befolgen Sie diese 8 Tipps, damit Sie besser schlafen

Nicht wenige Menschen beschweren sich, dass sie nicht schlafen können, weil sie nachts das Schnarchen ihres Partners hören. Auf der Seite "Heute" berichtete "Snooze or Lose" Sleep Survey, dass nur 33 Prozent der Menschen zugeben, dass sie aufgrund von Schallstörungen keinen Schlafmangel haben Schnarchen Partner in der Nacht. Wie können Sie dann tief und fest schlafen, obwohl Ihr Partner schläft? Schnarchen ? Schauen Sie sich den folgenden Trick an.

Tipps für den Umgang mit einem Schlafpartner Schnarchen

Vielleicht merkt Ihr Partner nicht, dass er die ganze Zeit über geschnarcht hat, auch um Sie zum Aufwachen zu bringen. Nun, es gibt tatsächlich mehrere Möglichkeiten, ihm zu helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören, wodurch Sie sicherlich auch besser schlafen werden. Wie man?

1. Ändern Sie die Schlafposition

Eine Liege- oder Rückenschlafposition kann die Ursache für einen Schlafpartner sein Schnarchen . Der Grund dafür ist, dass diese Position die Basis der Zunge Ihres Partners in den Hals zurückschiebt und ein Schnarchgeräusch verursacht.

Wenn Ihr Partner anfängt zu schnarchen, stoßen Sie ihn sanft an, damit er seine Position ändert, um auf seiner Seite oder auf seiner Seite zu schlafen. Damit Sie Ihren Partner nicht jedes Mal stupsen müssen, wenn Sie in die Rückenlage zurückkehren, legen Sie ihm ein paar Kissen auf den Rücken.

Wenn Ihr Partner versucht, in die Rückenlage zurückzukehren, zwingt das Kissen Ihren Partner, auf seiner Seite zu bleiben, um zu schlafen. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr damit beschäftigt sein, aufzuwachen, da das Schnarchen Ihres Partners zu hören ist.

2. Wechseln Sie das Kissen

Menschen mit Allergien haben eher eine Schnarchgewohnheit. Dies liegt daran, dass Staub oder Allergene Entzündungen verursachen und dann die Atemwege verstopfen können, was zu Verspannungen führt. Nun, es könnte sein, dass Ihr Partner eine Allergie hat, sodass er sich an das Schnarchen gewöhnt.

Unabhängig davon, ob Ihr Partner Allergien hat oder nicht, es tut nie weh, Allergie-Auslöser im Bett zu vermeiden, insbesondere auf Kissen. Ja, ein Kissen ist eines der Dinge im Schlafzimmer, die zu einem Staubnest werden können, das Allergien auslöst. Dies kann auch die Ursache dafür sein, dass Ihr Partner im Schlaf schnarcht.

Reinigen Sie daher den Staub auf dem Kissen regelmäßig, indem Sie ihn alle sechs Monate austauschen. Bitten Sie Ihren Partner außerdem, ein etwas hohes Kissen zu verwenden. Die hohe Kopfposition kann dazu beitragen, die Atemwege der Atmung weiter zu öffnen, wodurch das Schnarchen im Schlaf verringert wird.

3. Verwenden Sie Ohrstöpsel

Ohrstöpsel oder Ohrstöpsel sind eine todsichere Strategie für den Umgang mit einem Schnarchpartner. Ja, dieses Tool kann helfen, störende Geräusche zu übertönen, damit Sie besser schlafen können.

4. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken

Wenn Ihr Partner daran gewöhnt ist, Alkohol zu trinken, wundern Sie sich nicht, wenn er im Schlaf schnarcht. Alkoholkonsum kann in der Tat die Muskeln des Körpers, einschließlich der Halsmuskeln, entspannen.

Wenn sich die Halsmuskeln jedoch zu stark entspannen, drückt die Zunge den Rachen hinunter in die Atemwege. Infolgedessen tritt das Schnarchen im Schlaf auf.

Sagen Sie Ihrem Partner, er soll vor dem Schlafengehen Alkohol vermeiden. Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Schlaftabletten und verschiedenen Antihistaminika, die auch die Atemwege Ihres Partners entspannen können.

5. Verwenden Sie eine Hilfe für weißes Rauschen

weißes Rauschen ist eine neutrale Stimme, die die Geräusche "maskieren" kann, die Ihren Schlaf stören können. Du kannst fühlen weißes Rauschen Dies geschieht durch das Geräusch eines Ventilators, das Blasen einer Klimaanlage, das Singen klassischer Musik oder den Kauf einer Maschine weißes Rauschen um das Schnarchen Ihres Partners stumm zu schalten.

6. Bitten Sie Ihren Partner, vor dem Schlafengehen zu duschen

Schnarchen tritt auf, wenn die Nasen- oder Atemwege mit Fremdstoffen verstopft sind. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, warmen Dampf einzuatmen oder eine warme Dusche zu nehmen.

Bitten Sie Ihren Partner daher, vor dem Schlafengehen zuerst eine warme Dusche zu nehmen oder den Dampf einer Salzlösung einzuatmen. Dies entspannt nicht nur den Körper und verbessert den Schlaf, sondern kann auch Verstopfungen in den Atemwegen lindern.

7. Verwenden Sie die richtige Matratze

Einen Partner, der schnarcht, und eine unbequeme Matratze sind die beiden Dinge, die den Schlaf am meisten stören. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Federkernmatratzen, damit Ihre Wirbelsäule unangenehm wird, damit Sie besser schlafen können.

Während Ihr Bett bequem ist, wird es Ihnen zumindest leichter fallen, eine bequeme Schlafposition zu finden, obwohl Sie immer noch das Schnarchen Ihres Partners hören können.

8. Verstehe die Gewohnheiten deines Partners

Seien Sie sich bewusst, dass Schnarchen ein ziemlich häufiges Schlafproblem ist. Sie sollten also wegen dieser schlechten Angewohnheit nicht böse auf Ihren Partner sein.

Wütend auf Ihren Partner, weil Schnarchen nicht die beste Lösung ist, besonders wenn Sie in einem separaten Raum schlafen müssen. Obwohl es laut der National Sleep Foundation eine Lösung sein könnte, kann es manchmal sogar noch schlimmer werden, wenn es langfristig durchgeführt wird.

Versuchen Sie, sanft und ruhig zu bleiben, anstatt über die Gewohnheiten Ihres Partners zu meckern, damit Sie auch leichter gut schlafen können.

Wenn die Schlafgewohnheiten des Partners beim Schnarchen nicht nachlassen, konsultieren Sie sofort einen Arzt, um mögliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Eine davon ist die obstruktive Schlafapnoe, die einer weiteren Behandlung bedarf.