8 gesunde Snacks, die nachts gegessen werden können & bull; Hallo gesund

Fühlen Sie sich nachts oft hungrig oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen? Sie möchten mehr essen, aber schwere Mahlzeiten fügen Ihrem Körper Kalorien hinzu, während sich Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt. Sie wechseln auch zu Snacks. Auch wenn Sie es nicht wissen, ist es nicht unbedingt so, dass diese Snacks kalorienärmer sind als schwere Lebensmittel.

Wenn Sie eine Kleinigkeit essen, merken Sie manchmal nicht, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, weil die Leute oft Snacks essen, während sie beispielsweise fernsehen, Aufgaben erledigen, beiläufig chatten, Bücher lesen oder sogar träumen. Wenn Sie jedoch den Hunger zurückhalten, können Sie auch weniger gut schlafen, was zu Hormonen führt Leptin wird generiert; Das Sättigungsgefühl wird durch dieses Hormon angeregt. Was ist dann die Lösung?

Verschiedene Snacks, die nachts gegessen werden können

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, es gibt einige Snacks, die nachts gut zu essen sind, wenn Hunger aufkommt.

1. Kirschen

Laut Keri Gans, Ernährungsberaterin in New York und Autorin des Buches Die Small Change Diät Das in Kirschen enthaltene Melatonin hilft dabei, die innere Uhr unseres Körpers zu kontrollieren. Diese interne Uhr ist ein tägliches rhythmisches Muster (wie Weckzeit, Schlafzeit), das im Gehirn gebildet und konzeptualisiert wird. Melatonin-Kapseln werden auch von Reisenden konsumiert, wenn sie an einen Ort gehen, an dem sie sie erleben können Jetlag . Untersuchungen haben ergeben, dass sich die Dauer und Qualität des Schlafes bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit durch das Trinken von scharfem Kirschsaft verändert. Darüber hinaus können diese Substanzen auch das Problem der Kopfschmerzen lösen. Andere Gehalte in Kirschen sind Antioxidantien wie Beta-Carotin, das bei Herzproblemen gut ist.

2. Haferflocken

Normalerweise essen die Leute Haferflocken zum Frühstück, aber Sie können Haferflocken auch nachts als Snack essen. Warum? Weil Haferflocken das Hormon Serotonin produzieren können und dieses Hormon vermutlich die Melatoninproduktion stimuliert. Haferflocken, die aus Livestrong zitiert werden, enthalten Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie also Ihre Eiweißaufnahme erhöhen möchten, können Sie sie mit fettfreiem Joghurt servieren.

3. Milch

Wir sehen oft Werbeaktionen über die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, mit verschiedenen gesundheitsbezogenen Angaben. Es wird sogar angenommen, dass wachsende Kinder vor dem Schlafengehen Milch trinken müssen, um ihre Körpergröße zu erhöhen. Milch kann Sie tief und fest schlafen lassen, da sie die Aminosäure Tryptophan enthält, die dem Gehirn signalisiert, Serotonin zu produzieren. Wenn Sie Milch trinken, fühlen Sie sich außerdem satt.

4. Käse und Cracker

Hmm, wer würde denken, dass Sie vor dem Schlafengehen keinen Käse essen sollten? Käse und Cracker ist eine weitere Alternative zur Kombination von Protein und komplexen Kohlenhydraten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel und frei essen können. Um ein gesunder Snack zu sein, lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen der Produkte, die Sie essen, vorzugsweise etwa 150 Kalorien in Kombination Cracker Vollkornprodukte und fettarmer Käse wie Käse Feta.

5. Bananen

Bananen sind nicht nur ein gesunder Snack in der Nacht, sondern können auch Ihr Retter sein, wenn Sie das Abendessen auslassen, da Bananen sich füllen und Magnesium und Kalium enthalten. Abgesehen davon können sie Ihnen auch helfen, gut zu schlafen. Kalium selbst hat eine Funktion für die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit.

6. Süßkartoffeln

Ja, Süßkartoffeln sind auch ein Lebensmittel, das komplexe Kohlenhydrate und Kalium enthält. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch Kalium und Niacin, die beide gut für die Herzgesundheit sind. Dann gibt es Phosphor, Vitamin A und Vitamin C. Sie können Süßkartoffeln durch Dämpfen servieren, um den übermäßigen Ölverbrauch zu reduzieren.

7. Popcorn

Sie können jetzt glücklich sein, denn Popcorn kann ein Snack sein, wenn Sie nachts hungrig sind, aber das Popcorn muss geschmacklos sein, kein Salz hinzugefügt, keine anderen Aromen hinzugefügt. Der Grund, warum Popcorn gut für den Verzehr ist, liegt darin, dass Popcorn, einschließlich kalorien- und fettarmer und ballaststoffreicher Lebensmittel, auch Antioxidantien enthält. Popcorn ist auch in Vollkornprodukten enthalten. Kann ein alternatives Lebensmittel für die Ernährung sein. Sie können ungefähr eine Schüssel mit etwas Olivenöl bestreuen.

8. Natürliche Erdnussbutter

Natürliche Erdnussbutter ist eine, die kein Palmöl zum Ausgleich und natürlich keinen Zucker hinzufügt. Natürliche Erdnussbutter ist gut für den Verzehr, da sie ungesättigte Fette enthält, die Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken können. Darüber hinaus enthalten Erdnüsse auch Vitamin E, Niacin, Folsäure und Protein. Sie können es mit Vollkornbrot essen, das auch für eine Diät geeignet ist.