Nahrungsernährung, die von Nachtschichtarbeitern konsumiert werden muss

Um richtig arbeiten und sich konzentrieren zu können, bewegen sich Menschen normalerweise von morgens bis abends. Nachts ist es Zeit für den Körper, sich auszuruhen, damit er am nächsten Tag wieder fit wird.

Unter bestimmten Umständen gibt es jedoch einige Jobs, bei denen eine Person aktiv arbeiten oder nachts wach bleiben muss. Einige Arbeitsbeispiele Verschiebung Nacht unter anderem wie ein Wachmann oder Call Center 24 Stunden.

Nun, bei der Arbeit Verschiebung Nacht oder Morgen braucht im Allgemeinen jemand eine gesunde Nahrungsaufnahme. Essen für Menschen, die weiterziehen Verschiebung Die Nacht sollte nicht zufällig sein oder nachlässig essen. Der Körper benötigt eine spezielle Nahrungsaufnahme, die die Ausdauer in Form hält und in Zukunft keine verschiedenen Gesundheitsprobleme verursacht. Welche Lebensmittel sind gut für die Arbeiter zu konsumieren Verschiebung Nacht?

Gutes Essen und muss für Arbeiter gegessen werden Verschiebung Nacht-

1. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI)

Laut einem Artikel des Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ) sollten Sie während der Nachtarbeit Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen.

Der Grund ist, dass die menschliche Bauchspeicheldrüse, die Zucker im Blut verarbeitet, nachts nicht richtig funktioniert. Wenn Sie Lebensmittel essen, die einen hohen GI enthalten, wird dies die Arbeit der Bauchspeicheldrüse verschlimmern.

Deshalb Menschen, die arbeiten Verschiebung Abends ist es ratsam, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Zum Beispiel solche aus Nüssen, Samen und Joghurt. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index werden vom Körper langsamer verdaut, sodass der Blutzucker nicht sofort steigt.

2. Komplexe Kohlenhydrate

Menschen, die bei arbeiten Verschiebung Die Nacht erfordert im Allgemeinen eine zusätzliche Energieaufnahme aus der Nahrung, um wach zu bleiben, auch bekannt als nicht schläfrig. Diese Energie kann durch den Verzehr von Lebensmitteln gewonnen werden, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Komplexe Kohlenhydrate enthalten Serotonin, das Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen. Die Ballaststoffe in komplexen Kohlenhydratnahrungsmitteln können auch Arbeiter zur Arbeit bringen Verschiebung Die Nacht kann bis zur nächsten Mahlzeit voller sein.

Infolgedessen Arbeiter Verschiebung Nacht muss nicht viel essen, auch bekannt als mehr als einmal, was nachts zu Schläfrigkeit führen kann. Einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, die nachts verzehrt werden können, sind Vollkornnudeln, Kartoffeln und brauner Reis.

3. Lebensmittel, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen

Audra Starkey, eine Ernährungsberaterin sowie eine Mitarbeiterin von ANMJ, sagte, dass die Arbeiter Verschiebung Nachts ist es ratsam, Lebensmittel zu essen, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen können.

Die Hydratationsfunktion des Körpers besteht darin, Müdigkeit zu verhindern. Der Grund ist, wenn der Körper gezwungen ist, nachts wach zu bleiben, wird der Körper müde und schwach sein.

Ein schwacher und müder Körper neigt dazu, leicht dehydriert zu werden. Daher wird empfohlen, weiterhin Lebensmittel zu essen, die viel Flüssigkeit enthalten. Zum Beispiel Hühnersuppe oder fettarme Suppencreme oder andere Suppe.

Abgesehen davon hilft Ihnen das Essen einer Frucht wie Melone oder Wassermelone in der Nacht auch, ausreichend hydratisiert zu bleiben.

4. Gesunde Fette und Proteine

Darüber hinaus riet Audra Starkey den Nachtarbeitern, Lebensmittel mitzubringen, die gesunde Fette und Proteine ​​enthalten.

Gesunde Fette und Proteine ​​halten Sie länger satt, sodass Sie Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel vermeiden können. Im Allgemeinen neigen Menschen, die nachts arbeiten und zwischen den Aktivitäten fetthaltige Lebensmittel essen, dazu, in Zukunft Heißhunger auf süße oder ungesunde Lebensmittel zu haben.

Dafür können Sie Avocado, Hüttenkäse, Nüsse, Eier, Tofu oder Tempeh essen, was Ihren Magen länger voll machen kann und auch gesund ist.

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