Hier erfahren Sie, wie Sie die Angewohnheit, sich hinzulegen & bull; Hallo gesund

Es gibt viele Dinge, die uns die Gewohnheit machen, uns hinzulegen, z. B. am Computer zu verweilen, zu lange auf dem Sofa fernzusehen oder oft in der falschen Position zu sitzen.

Slouching macht nicht nur Ihre Haltung weniger attraktiv, sondern wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. DR. Jason Queiros, ein Chiropraktik-Experte von Stamford Sports and Spine in Connecticut, sagt, dass Menschen, die längere Zeit sitzen, ihre Schultern nach vorne oder unten neigen und den Kopf nach vorne geneigt haben.

"Mit jedem Zentimeter, den Sie Ihren Kopf nach vorne schieben, üben Sie 4,5 kg Druck auf Ihre Wirbelsäule aus." Stellen Sie sich vor, Sie schauen mit einem Abstand von nur 5 cm auf den Monitor. Sie werden Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule, die Sie ertragen müssen, 20 kg Gewicht hinzufügen ", erklärte Dr. Jason erzählte Herren Fitness .

Wie kannst du nicht weiter herumhängen?

Sie müssen sich angewöhnen, eine gesunde Routine zu haben, um nicht zu hängen. Der bekannte Physiotherapeut in den USA, Bill Hartman, berichtete Männer Gesundheit empfiehlt, dass Sie drei Gewohnheiten anwenden, damit Sie nicht weiter herumhängen und Ihre Haltung aufrecht bleibt.

Zieh es an Erinnerung aufrecht sitzen

Benutzen Erinnerung auf dem Computer oder Smartphone Sie, um Sie daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen, während Ihre Schultern oder Schultern noch in einer Position hinter Ihnen sind. einstellen Erinnerung alle 15 Minuten weiterlaufen, um sich immer daran zu erinnern.

Machen Sie Übungen zur Dehnung des Zwerchfells

Legen Sie sich mit den Handflächen auf die Stirn. Atme durch deinen Mund ein und lass die Luft in deinen Magen strömen, bis sich deine Brust entspannt. Atme durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie 10 Mal.

Stärken Sie Ihren Rücken

Zu guter Letzt stärken Sie Ihren Rücken so, dass er so stark ist wie Ihre Brust. Es gibt zwei Übungen, die Sie durchführen können, um das Gleichgewicht der Wirbelsäule zu verbessern.

Brustrotation (Brustrotation)

Steigen Sie auf alle viere (legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden) und legen Sie Ihre rechte Hand mit den Ellbogen nach oben oder außen hinter den Kopf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihrer linken Hand. Rollen Sie es dann in die entgegengesetzte Richtung oder nach oben zurück und vergessen Sie nicht, dabei weiterhin auf Ihre Ellbogen zu schauen. Tun Sie dies 12 Mal und wechseln Sie sich mit Ihrer linken Hand ab. Wiederholen Sie 2 Sätze (1 Satz = 12 Mal).

Beide Hände in Y-Position angehoben (Steigung Y erhöhen)

Diese Übung ist einfacher, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Nimm zwei Gewichte (Hanteln) leicht und mit dem Gesicht nach unten auf eine erhöhte Bruststütze oder ein erhöhtes Gerät legen, damit Ihre Arme gerade in Richtung Boden gesenkt werden können, während die Fußspitzen den Boden berühren. Lehnen Sie Ihre Brust gegen die Stütze. Strecken Sie Ihre Hände nach unten, wobei Ihre Handflächen das Gewicht halten und einander zugewandt sind. Heben Sie sie dann zusammen, bis sie einen Winkel von 30 Grad zu Ihrem Körper bilden und ein Y bilden. Halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihre Hände langsam in ihre ursprüngliche Position. Mach es 10-12 mal für jeden Satz. Sie können jedes Mal 3 Sätze machen, wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die beiden von Bill Hartman empfohlenen Übungen kompliziert sind oder Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie die beiden einfacheren Methoden ausführen, wie von Dr. Jason.

Hals dehnen

Diese Methode ist sehr einfach. Sie können es in Ihrem Stuhl tun. Neige deinen Kopf nach rechts, bis dein Ohr deine Schulter berührt. Greifen Sie dann mit der linken Hand nach der Unterseite Ihres Stuhls und halten Sie ihn fest, bis Sie spüren, wie er sich dehnt. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Mach es abwechselnd auf der anderen Seite. Sie können diese Strecke 3-4 mal am Tag machen.

Erweiterte Handdehnung

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und halten Sie sich gegenseitig. Ziehen Sie Ihre Hände zu den gegenüberliegenden Seiten und lassen Sie Ihren Kopf nach unten drücken. 30 Sekunden lang gedrückt halten, bis sich Nacken und Schultern dehnen. Wiederholen Sie 3-4 mal am Tag. Machen Sie im Büro eine Pause von 20 Minuten, nachdem Sie dies getan haben, und machen Sie es alle 4 Stunden. Vergessen Sie nicht, aufzustehen und in Ihrem Büro herumzulaufen, damit sich Ihr Körper nicht versteift.