Wenn Sie nach 6 Uhr nicht mehr zu Abend essen, ist es wahr, dass Sie schnell dünn werden?

Für diejenigen unter Ihnen, die auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, werden Sie oft den Rat hören, dass Sie nach 6 Uhr nachmittags nicht mehr zu Abend essen sollten. Die meisten Menschen glauben, dass das Abendessen nach dieser Stunde nur zu einer Gewichtszunahme führt. Aber ist es wahr, dass ein Nichtessen nach 18 Uhr Ihre Ernährung zum Funktionieren bringen kann? Oder zerstören Sie einfach Ihre Ernährung die ganze Zeit? Hier ist die Erklärung.

Was passiert mit dem Körper, wenn wir nach 6 Uhr abends nicht mehr zu Abend essen?

Wenn Sie nach 18:00 Uhr mit dem Essen aufhören, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen. Änderungen des Körpergewichts hängen von den Kalorien ab, die Sie eingeben - die Sie durch Essen oder Trinken erhalten - sowie von den Kalorien, die Sie bei körperlicher Aktivität oder Bewegung verbrennen. Egal wie stark Sie nach 18:00 Uhr auf das Abendessen verzichten, Sie werden trotzdem an Gewicht zunehmen, wenn die Kalorien aus Lebensmitteln, die in Ihren Körper gelangen, größer sind als die Kalorien, die für sportliche Aktivitäten verwendet werden.

Ja, am Ende verlieren Sie nur dann Gewicht, wenn Sie Ihre Essensportionen anpassen und regelmäßig Sport treiben. Die Essenszeit ist nicht die Hauptursache.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass das Essen von Snacks, die viel Protein und Ballaststoffe enthalten, den Verdauungsprozess beschleunigen und die Bildung von Körpermuskelzellen fördern kann. Obwohl die Befragten in der Studie keinen Gewichtsverlust erlebten, waren ihre Körperfettwerte reduziert und das Körpergewicht wurde von Muskelmasse dominiert.

Eine andere Studie, die 2012 in Medicine and Science in Sports and Excercise veröffentlicht wurde, besagt, dass gesunde Lebensmittel und Getränke dazu beitragen können, dass Sie besser schlafen und die Kalorienverbrennung im Körper steigern.

Heißt das, ich kann nach 6 Uhr zu Abend essen?

Seien Sie zuerst geduldig, es bedeutet nicht, dass Sie nachts essen können, was Sie wollen. Die Einschränkung des nächtlichen Essens ist immer noch gut für Ihre Gesundheit. Die Gewohnheit, nachts zu essen, führt dazu, dass Sie zu viel essen. Besonders wenn Sie Schlafstörungen haben, ist Essen oft die Flucht für die Menschen, um die Nacht zu verbringen. Sie essen also außer Kontrolle und bekommen zu viele Kalorien.

Dies ist der Hauptgrund, warum das Abendessen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Nachts essen Sie oft entspannter, z. B. vor dem Fernseher oder auf Ihrem Lieblingsbett, bis Sie nicht mehr merken, wie viel Sie zu diesem Zeitpunkt gegessen haben.

Welche Art von Essen kann nach 18 Uhr gegessen werden?

Tatsächlich muss Ihr Magen alle 4-5 Stunden aufgefüllt werden - aber nicht mit einer großen Anzahl von Kalorien. Es spielt also keine Rolle, ob Sie nach 18 Uhr Snacks essen. Das Wichtigste ist, wie Sie den Kalorienanteil an einem Tag regulieren.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um bis zu 500 Kalorien pro Tag reduzieren. In der Zwischenzeit können Sie nachts 100 bis 200 Kalorien für einen gesunden Snack sparen.

Lebensmittel, die Sie nach 18 Uhr essen können, sind Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, komplexen Kohlenhydraten und hohem Ballaststoffgehalt. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt wie Erfrischungsgetränke oder kalorienreiche Snacks.

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