Wie kann man die Anzahl der Kalorien in jedem Menü während einer Diät aufteilen?

Einige von Ihnen haben vielleicht die Angewohnheit, klein, aber häufig zu essen, und es gibt auch solche, die selten, aber in großen Portionen essen. Für diejenigen unter Ihnen, die ein gesünderes Gewicht zunehmen und gesünder sein möchten, müssen Sie möglicherweise einen Ernährungsplan für sich selbst erstellen. Dies kann Ihre Essenszeit disziplinierter machen und Ihren Appetit in Schach halten. Möglicherweise müssen Sie Kalorien für den Tag aufteilen. Wie man?

Wie man Kalorien an einem Tag teilt

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag planen, indem Sie die Kalorien auf einen Tag verteilen, können Sie davon profitieren. Ihre Essenszeiten und Essensportionen können regelmäßiger werden. Darüber hinaus bleiben Ihr Hunger und Appetit erhalten. Durch den Aufprall können Sie Ihr Gewicht besser halten. Was ist dann zu tun?

Bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, und passen Sie sie an Ihr aktuelles Gewicht an. Mit können Sie Ihren Kalorienbedarf pro Tag berechnen Hier entlang. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihren Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Aber denken Sie daran, lassen Sie nicht zu, dass die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, weniger als 1200 Kalorien betragen. Die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag füttern müssen, beträgt 1200 Kalorien.

Wenn ja, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Kalorienbedarf in 5 Mahlzeiten aufzuteilen, die aus drei Hauptmahlzeiten und 2 Beilagen bestehen. Natürlich sind die Kalorien in der Hauptmahlzeit mehr als die Kalorien in einem Snack. Zwischenspiel zwischen den Mahlzeiten.

Warum musst du 5 mal am Tag essen?

Ein wenig, aber oft am Tag zu essen, ist der beste Weg für Sie, um Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren (aber achten Sie trotzdem darauf, wie viele Kalorien in Ihren Körper gelangen).

Wenn Sie 5 Mal am Tag essen, können Sie übermäßigen Hunger vermeiden, der Sie normalerweise dazu bringt, mehr zu essen. Darüber hinaus kann das 5-malige Essen Ihren Stoffwechsel in Schach halten und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.

Kalorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks

Verpassen Sie nicht Ihre Hauptmahlzeiten, die Frühstück, Mittag- und Abendessen sind. Wenn Sie eine Ihrer Mahlzeiten verpassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen

Beginnen Sie mit Kalorien zum Frühstück. Das Frühstück ist wichtig, um den Körper nach 7-8 Stunden Schlaf mit anfänglicher Energie zu versorgen. Sie benötigen anfängliche Energie, um Ihre Aktivitäten an einem Tag auszuführen. Nach dem Frühstück benötigen Sie in den nächsten 3-4 Stunden ein Mittagessen, um mehr Energie zu erhalten.

Einige Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie zu Abend essen. Aber denken Sie daran, essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu Abend. Zumindest ist Ihre Essenszeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie nicht, zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack einzunehmen.

Das Folgende ist die Verteilung der Kalorien pro Tag:

• Für einen Snack können Sie 100-150 Kalorien Kalorien pro Mahlzeit erhalten. So hat Ihr Körper von zwei Zwischenmahlzeiten 200-300 Kalorien bekommen. Sie können die Gesamtkalorien pro Tag um die Gesamtkalorien aus dem Zwischenspiel reduzieren, sodass Sie die Gesamtkalorien für die Hauptmahlzeit erhalten. Von hier aus können Sie die Kalorien dann in 3 Portionen aufteilen (zum Frühstück, Mittag- und Abendessen).
• Wenn Ihr Kalorienbedarf 1200 Kalorien beträgt, können Sie die Kalorien für die Hauptmahlzeit durch 300 Kalorien pro Hauptmahlzeit teilen.
• Wenn Ihr Kalorienbedarf 1500 Kalorien beträgt, können Sie diesen in 400 Kalorien pro Hauptmahlzeit aufteilen.
• Wenn Ihr Kalorienbedarf 1800 Kalorien oder 2100 Kalorien beträgt, können Sie pro Hauptmahlzeit 500 Kalorien essen. Die restlichen Kalorien können für einen Snack verwendet werden.
• Wenn Ihr Kalorienbedarf 2400 Kalorien oder 2700 Kalorien beträgt, können Sie 600 Kalorien pro Hauptmahlzeit und die restlichen Kalorien für einen Snack erhalten.

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