Willst du zunehmen? Wie viele Kalorien werden benötigt?

Wer hat gesagt, dass es einfach ist, an Gewicht zuzunehmen? Für einige Menschen, die eine dünne Haltung haben, ist die Gewichtszunahme ziemlich schwierig und erfordert viel Mühe. Genau wie beim Abnehmen sind die Kalorien in Lebensmitteln das Hauptproblem, um Gewicht zu gewinnen. Gewichtszunahme bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Kalorien erhöhen müssen. Wie viele Kalorien müssen dann hinzugefügt werden, um Gewicht zu gewinnen?

Woher wissen Sie, ob Sie zunehmen müssen?

Viele Menschen merken nicht, dass sie tatsächlich unter- oder untergewichtig sind. Bisher haben wir uns mehr auf Menschen konzentriert, die übergewichtig oder fettleibig sind. Auch wenn Untergewicht auch ein Ernährungsproblem ist und die Gesundheit beeinträchtigt. Daher ist es für untergewichtige Menschen wichtig, Anstrengungen zur Gewichtszunahme zu unternehmen.

Wenn Sie sich dünn fühlen, versuchen Sie, Ihren Body Mass Index (BMI) zu berechnen, um dies sicherzustellen. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr aktuelles Gewicht kennen. Teilen Sie dann Ihr aktuelles Gewicht durch Ihre Größe im Quadrat in Metern.

Jemand, der etwas anderes erlebt hat Untergewicht oder untergewichtig, wenn der BMI weniger als 18,5 kg / m2 beträgt. Wenn Ihr BMI unter dem festgelegten Grenzwert liegt, sollten Sie ein Programm zur Gewichtszunahme planen.

Um an Gewicht zuzunehmen, besteht eine der zuverlässigen Bemühungen darin, die Aufnahme zu erhöhen und den Anteil der Mahlzeit zu erhöhen, damit mehr Kalorien eintreten können. Aber wie viele Kalorien braucht eine Person, die zunehmen will, tatsächlich?

Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien Sie hinzufügen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst den Standardkalorienbedarf verstehen, den Sie benötigen. Jeder hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse. Dieser Bedarf hängt von Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Größe und täglicher körperlicher Aktivität ab.

Zum Beispiel hat ein erwachsener Mann (20-59 Jahre) ein Körpergewicht von 62 kg bei einer Körpergröße von 165 cm. Die körperliche Aktivität, die er täglich ausführt, wird als mäßig eingestuft. Diese Männer brauchen also ungefähr 3000 Kalorien pro Tag. Im Gegensatz zu Frauen gleichen Alters und gleicher körperlicher Aktivität mit einem Körpergewicht von 54 kg und einer Körpergröße von 156 cm benötigt sie nur 2250 Kalorien.

Kalorienberechnungen, die Sie mithilfe der Anwendung durchführen können, werden automatisch berechnet online, oder du kannst es hier machen. Um den genauen Kalorienbedarf herauszufinden, können Sie ihn mit einem Ernährungsberater oder medizinischem Personal besprechen.

Wie viele Kalorien werden benötigt, um Gewicht zu gewinnen?

Das Hinzufügen von Kalorien ist ein Muss für jemanden, der an Gewicht zunehmen möchte. Es ist eine sichere Kalorienzugabe von etwa 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1 kg Gewichtszunahme pro Woche zu erzielen. In der Tat wird jeder unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Ihr Gewicht in einer Woche nicht ändern, obwohl Sie Kalorien pro Tag hinzugefügt haben, fügen Sie weitere 100-250 Kalorien hinzu und sehen Sie die Ergebnisse am Ende der Woche.

Daher sollten Sie zu Beginn des Programms, um Gewicht zu gewinnen, versuchen, zuerst 500 Kalorien zu Ihrem täglichen Bedarf hinzuzufügen. Wenn es nicht funktioniert, fügen Sie nach und nach weitere Kalorien hinzu, bis die Zugabe 1000 Kalorien erreicht.

Die erhöhten Kalorien führen zu einer Ernährungsumstellung, da die Zugabe daher schrittweise erfolgen muss, um das Verdauungssystem nicht zu schockieren und Verdauungsstörungen zu verursachen.

Um Magenproblemen vorzubeugen, können Sie all diese Kalorien für 5-6 Mahlzeiten in kleinere Portionen aufteilen. Nach dem Hinzufügen von 3000 Kalorien und Kalorienbedarf müssen Sie also jedes Mal, wenn Sie eine schwere Mahlzeit wie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen, 750 Kalorien pro Mahlzeit ausgeben. Die verbleibenden Kalorien können Sie vormittags bis zu 375 Kalorien und mittags vor dem Nachmittag mit 375 Kalorien in Snacks umleiten.

x