Wie man einen aufgeblähten Magen mit 4 Schritten reduziert & bull; Hallo gesund

Es gibt keine Möglichkeit, einen aufgeblähten Magen sofort zu reduzieren. Sie können einen Topfbauch nicht einfach mit einem Wunderdiätpräparat oder der speziellen Kleidung, die Sie beim Fernsehen anziehen, loswerden. Der einzige Weg, der sehr nützlich ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist das Trainieren und Verbessern Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Aber welche Art von Diät und Bewegung ist am besten für einen dicken Bauch? Weitere Informationen finden Sie unten.

Wie man einen aufgeblähten Magen reduziert

1. Kontrolle der Portion der Mahlzeit

Laut der Harvard School of Public-Health ist das Schrumpfen eines aufgeblähten Magens einfacher als das Abnehmen von Fett im Bereich um die Hüften und das Gesäß. Die Kontrolle der Portionen von Lebensmitteln, die Sie essen, ist sehr gut, um Ihr Diätprogramm zu starten. Verwenden Sie Nährwertangaben, um die richtigen Lebensmittel und Portionen mit einem Messbecher oder Löffel zu bestimmen.

Einige Lebensmittel haben keine Nährwertangaben, wie z. B. Fleisch. Eine normale Portionsgröße von Fleisch ist 8 Unzen oder die Größe eines Kartenspiels. Sie können eine Menge Kalorien sparen, indem Sie die entsprechenden Portionen essen. Zum Beispiel ist eine gesunde Portion Pasta 1 Tasse, die 265 Kalorien enthält. Einige Restaurants kochen möglicherweise bis zu 4 Tassen Nudeln pro Portion, was mehr als 900 Kalorien entspricht.

2. Wählen Sie Lebensmittel, die helfen, einen aufgeblähten Magen zu verkleinern

Die Lebensmittel, die Sie auswählen, sind genauso wichtig wie die Portionen, die Sie essen. Aus diesem Grund besteht eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Magen zu verkleinern, darin, Ihren Teller mit komplexeren Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Nüssen, Soja und zu füllen fettarme Milch. Das Auffüllen Ihrer Ernährung mit gesunden Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Die Art und Weise, wie Sie Essen kochen, ist auch wichtig, um Kalorien zu minimieren. Anstatt zu braten, können Sie Ihre Speisen dämpfen, backen, kochen oder grillen. Wenn Sie beispielsweise Ofenkartoffeln durch einen Teller Pommes Frites ersetzen, können Sie bis zu 45 Kalorien sparen. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, kann Ihnen ebenfalls helfen. Eine 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass eine zunehmende Aufnahme löslicher Ballaststoffe die Menge an Bauchfett verringern kann. Forscher empfehlen, 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu essen, was bedeutet, dass Sie Nüsse, Haferflocken, Orangen und Leinsamen essen sollten.

3. Wählen Sie ein Getränk, das den Magen schrumpft

Ihre Auswahl an Getränken kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Magen noch mehr ausdehnt. Getränke wie Soda, Fruchtsäfte, gesüßte Tees und Alkohol sind konzentrierte Kalorienquellen. Trinken Sie stattdessen zuckerfreie Getränke. Wenn Sie ein Glas süßen Tee durch ein Glas einfachen Tee ersetzen, können Sie mehr als 100 Kalorien sparen.

Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, stellen Sie Ihr eigenes Gesundheitswasser her, indem Sie Gurkenscheiben und Minzblätter oder Orangen-, Zitronen- und Limettenscheiben in Ihr Glas geben.

4. Den richtigen Sport wählen

Die beste Übung, die Sie machen können, um einen aufgeblähten Magen zu reduzieren, besteht darin, Cardio-Training und Gewichtheben zu kombinieren. Cardio-Training kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen, die dann Fett verbrennen. Cardio-Training und Gewichtheben müssen zusammenarbeiten, um maximale Bewegung für die Körperfitness zu erhalten.

Einige Arten von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um Ihren Magen zu straffen, sind Pilates. Sit-ups Schwimmen, Gehen und allgemeine Cardio-Übungen sind gute Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren. Vergessen Sie nicht, Ihren Magen während der Übung zu halten.

Was ist, wenn ich keinen Sport mag?

Sie müssen trainieren, um einen aufgeblähten Magen loszuwerden. Sie können einige der Auslöser vermeiden, die einen aufgeblähten Magen verursachen, aber es gibt nur einen Weg, einen aufgeblähten Magen ohne Bewegung wirklich zu reduzieren, nämlich durch Fettabsaugung. Fettabsaugung (Fettabsaugung) ist eine Möglichkeit, Fett zu entfernen, indem Sie es aus Ihrem Bauchbereich absaugen.

Je nachdem, wie viel Fett Sie haben, kann eine Fettabsaugung zu einer übermäßigen Menge an loser Haut führen. Daher ist der einzig sicherste Weg, einen aufgeblähten Magen zu reduzieren, die Regulierung Ihrer Ernährung bei regelmäßiger Bewegung.

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