So berechnen und teilen Sie die ideale Mahlzeit für Sie

Wie schaffen Sie jeden Tag die ideale Portion Ihrer Mahlzeit? Löffeln Sie Essen nach Belieben auf Ihren Teller?

Ja, die meisten Menschen verlassen sich auf den Instinkt oder darauf, wie viel sie essen. Vielleicht ist der Standard, den Sie verwenden, ob Sie mit diesen Portionen voll genug sind oder nicht. Gemäß der Empfehlung des Gesundheitsministeriums sollten Sie die Portion Ihrer Mahlzeit zählen und kontrollieren, um sie ideal zu machen. Auf diese Weise ist Ihre Nahrungsaufnahme ausgeglichen und Sie vermeiden das Risiko, übergewichtig zu werden.

Einige Menschen finden es jedoch schwierig, Portionen jedes Mal zu zählen und zu messen, wenn sie essen möchten. Nun, es gibt tatsächlich eine einfache Möglichkeit, den idealen Teil einer Mahlzeit zu kontrollieren. Lesen Sie den Trick unten.

Wie berechnet man den idealen Mahlzeitanteil?

Die folgenden empfohlenen Portionen gelten für Erwachsene, die 2.000 Kilokalorien pro Tag benötigen. Denken Sie daran, dass jeder andere Bedürfnisse hat. Besonders wenn es spezielle Bedingungen wie Diabetes oder Fettleibigkeit gibt. Sie sollten sich daher direkt an Ihren Arzt oder Ernährungsberater wenden, um festzustellen, wie viele Portionen Lebensmittel Sie täglich essen können.

Grundnahrungsmittel

Sie können Kohlenhydratquellen wie Reis oder Nudeln wählen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Wenn Sie normalerweise Reis essen, wird empfohlen, 500 Gramm Reis pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie sich für Nudeln entscheiden, können Sie bis zu 1.000 Gramm pro Tag konsumieren.

Einhundert Gramm Reis entsprechen einer Tasse oder einer erwachsenen Faust. Sie benötigen also fünf Tassen oder fünf Reisstangen pro Tag. Sie können es strategisch teilen. Beginnen Sie morgens mit anderthalb Stück Reis. Es folgen tagsüber zwei Reisköpfe und nachts eineinhalb Reisbällchen.

Gemüse und Obst

Auf Empfehlung des Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene täglich 400 bis 600 Gramm Gemüse und Obst konsumieren. Stellen Sie zum Teilen sicher, dass zwei Drittel Gemüse und das verbleibende Drittel Obst sind.

Nach den vom Gesundheitsministerium veröffentlichten Ernährungsrichtlinien entspricht einhundert Gramm gekochtes Gemüse (ohne Sauce oder Sauce) einer Tasse. Da Sie mindestens 400 Hundert Gramm pro Tag benötigen, teilen Sie das Gemüse durch eine Tasse zum Frühstück, eineinhalb Tassen zum Mittagessen und eineinhalb Tassen zum Abendessen.

Für Obst müssen Sie eineinhalb bis zwei Tassen pro Tag konsumieren. Stellen Sie sich die Größe einer Feldorange oder eines Apfels vor. Das ist die Größe einer Tasse. An einem Tag sollten Sie also bis zu zweimal apfelgroße Früchte essen. Teilen Sie sich morgens vor Mittag in eine Frucht und nachmittags in eine.

Beilagen

Die Gruppe der Beilagen wird in zwei Arten unterteilt, nämlich tierische und pflanzliche Beilagen. Innerhalb eines Tages können Sie Ihren Ernährungsbedarf mit 100 bis 400 Gramm Gemüsebeilagen wie Tofu und Tempeh decken. Für tierische Beilagen wie Eier, Fisch, Rindfleisch und Huhn können Sie 70 bis 160 Gramm pro Tag konsumieren.

Sie können tierische und pflanzliche Beilagen an einem Tag kombinieren. Angenommen, Sie möchten Hühnchen essen. Da der Bedarf an tierischen Beilagen pro Tag 160 Gramm beträgt, können Sie für eine Mahlzeit ein mittleres Stück Hühnerschenkel oder ein kleines Stück Hühnerbrust (entspricht 50 Gramm) zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt, Sie können bis zu dreimal täglich Hühnchen mit einem Gewicht von 50 Gramm essen. Versuchen Sie jedoch, die Beilagen an einem Tag zu variieren, um eine reichhaltigere Ernährung zu erhalten.

Tricks, um den Raum auf der Platte nach Teilen zu teilen

Teilen Sie Ihren Teller in vier Portionen, um die Berechnung und Kontrolle Ihrer idealen Essensportionen zu vereinfachen. Die linke Seite des Tellers, die 50% des Tellers ausmacht, ist mit Heftklammern und Beilagen gefüllt. Währenddessen ist die rechte Seite des Tellers, die die restlichen 50% ausmacht, mit Gemüse und Obst gefüllt. Weitere Details finden Sie in der Verteilung der folgenden Teller.

Quelle: Gesundheitsministerium

Versuchen Sie, den Reis nicht so groß wie einen Teller zu nehmen und ihn mit Gemüse und Beilagen zu stapeln. Diese Methode macht es Ihnen schwer, das Gleichgewicht zu halten und den idealen Teil Ihrer Mahlzeit zu kontrollieren. Von nun an sollten Sie der Aufteilung des obigen Tellers folgen.

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