Liste der nahrhaften und sicheren Lebensmittel vor dem Schwimmen

Schwimmen ist eine lustige Sportaktivität für Erwachsene und Kinder. In der Tat ist Schwimmen stark genug, um Traurigkeit zu überwinden. Kein Wunder, dass so viele Menschen diesen Sport lieben. Wissen Sie für diejenigen unter Ihnen, die mit Ihrer Familie schwimmen oder regelmäßig mit Freunden trainieren möchten, welche Lebensmittel zubereitet werden sollten, damit Ihre Schwimmaktivitäten reibungslos verlaufen können? Komm schon, sieh dir die Bewertungen unten über Essen an, bevor du schwimmst.

Wann sollten Sie vor dem Schwimmen aufhören zu essen?

Eine optimale Nahrungsaufnahme vor dem Training liefert genügend Energie, beugt Müdigkeit vor und minimiert Verletzungen.

Zwei bis drei Stunden vor dem Schwimmen ist eine gute Zeit für eine vollständige Mahlzeit. Lebensmittel bestehend aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.

Wenn sich die Schwimmzeit nähert, können Sie immer noch einige Lebensmittel essen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Arlene Semeco MS, RD, die auf der Healthline-Seite berichtet, ist es wichtig zu bedenken, dass die konsumierten Lebensmittel je näher sie sich dem Zeitpunkt des Trainings nähern, Lebensmittel mit kleinen Portionen sind und vom Körper leicht aufgenommen werden können. Etwa 45-60 Minuten vor dem Schwimmen dürfen Sie diesen Snack essen.

Vor dem Schwimmen besteht eine Lücke zwischen den Nahrungsmitteln, um Magenbeschwerden während des Trainings zu vermeiden.

Was sollte kurz vor dem Schwimmen gegessen werden?

Im Prinzip ist eine Kombination von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und wenig Protein die empfohlene Kombination von Lebensmitteln 45-60 Minuten vor dem Training, einschließlich Schwimmen.

Sie können einige der folgenden Lebensmittel als Treibstoff auswählen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen:

1. Frisches Obst

Obst ist ein Snack, der vor dem Schwimmen verzehrt werden kann. Obst ist leicht zu tragen, der Magen fühlt sich wohl und vor allem fettarm.

Obst kann nicht nur vor dem Schwimmen zusätzliche Energie liefern, sondern enthält auch einen hohen Wassergehalt. Der Wassergehalt dieser Frucht kann dazu beitragen, dass Ihr Körper vor dem Training ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Obst kann auch länger Hunger verhindern, so dass Ihre Übung laufen kann, ohne durch Hunger gestört zu werden.

Bananen, Erdbeeren, Trauben, Orangen, Äpfel und andere Früchte können einfache Entscheidungen sein, die in Ihrer Nähe leicht zu finden sind.

2. Joghurt-Frucht-Mischung

Wenn Obst allein Sie langweilt, kann eine Kombination aus Joghurt und Obst die richtige Wahl sein, bevor Sie schwimmen. Obst ist reich an Kohlenhydraten, während Joghurt eine Proteinquelle ist.

3. Smoothies

Für Menschen, die es nicht mögen, vor dem Schwimmen feste Nahrung zu sich zu nehmen, können Smoothies eine Option für Sie sein. Smoothies sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, reich an Kohlenhydraten und Eiweiß aus einer Mischung von Milch oder Joghurt.

Darüber hinaus sind Smoothies auch Lebensmittel, die leicht von den Nährstoffen aufgenommen werden. Wenn Sie Smoothies vor dem Schwimmen zubereiten, wählen Sie am besten fettarme Milch oder Joghurt.

4. Vollkornbrot

Ein Stück Vollkornbrot vor dem Schwimmen ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate für den Körper. Fügen Sie Honig auf das Brot, um Geschmack zu verleihen, und fügen Sie Kohlenhydrate hinzu, wie es der Körper benötigt. Brot und Honig sind beide Lebensmittel, die vom Körper leicht verdaut werden können.

Eine weitere Option Sie können das Brot auch mit fettarmem Käse oder Erdnussbutter als Ergänzung füllen. So erhalten Sie vor dem Schwimmen sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß.

5. Hafer (Weizenbrei)

Hafer kann Blutzuckerspitzen im Körper halten, indem er Kohlenhydrate allmählich in den Blutkreislauf abgibt. Die Faser in Hafer ist nicht zu voll, so dass es nicht zu Blähungen oder Blähungen kommt.

Durch die Natur von Hafer, der den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kann, wird der Energieverbrauch im Körper beim Schwimmen effizienter. Hafer enthält auch B-Vitamine, die beim Schwimmen helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.

Gibt es Lebensmittel, die vor dem Schwimmen vermieden werden müssen?

Lebensmittel vor dem Schwimmen, die vermieden werden sollten, sind Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt verlangsamen die Magenentleerung. Fettreiche Lebensmittel brauchen länger, um im Körper zu verdauen.

Dieser Zustand kann zu Magenbeschwerden wie Verstopfung und Blähungen führen. Magenverstimmung beeinträchtigt Ihre Schwimmaktivitäten, kann träge, krampfhaft und unscharf werden.

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