5 Möglichkeiten zur Vermeidung von Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts

Elektrolyte sind Mineralien in Körperflüssigkeiten, die für eine normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts zu verhindern.

Verhindert Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts

Elektrolyte in Körperflüssigkeiten bestehen aus Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium, Calcium, Phosphat und Bicarbonat. Diese Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts innerhalb und außerhalb der Körperzellen, damit ihre Funktionen normal funktionieren.

Der Elektrolytgehalt kann steigen und fallen, wenn sich die Körperflüssigkeiten ändern. Dies ist ein normaler Zustand. Ein schweres Elektrolytungleichgewicht kann jedoch eine Vielzahl von Symptomen verursachen, wie z. B. Krampfanfälle, Koma und sogar tödliche Herzinfarkte.

Sie können Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts verhindern, indem Sie die folgenden Methoden anwenden:

1. Angemessener Bedarf an Körperflüssigkeit

Ein Mangel an Körperflüssigkeit kann zu Dehydration führen. Wenn Sie dehydriert sind, ist die Menge an Elektrolyten unausgeglichen, da einige Mineralien durch die verlorenen Flüssigkeiten aus dem Körper weggetragen werden.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:

• Trinken Sie nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, egal ob es sich um eine Hauptmahlzeit oder einen Snack handelt.
• Trinken Sie, bevor Sie durstig werden.
• Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Brühe, Wassermelone, Erdbeeren, Orangen, Salat und Tomaten.
• Nehmen Sie unterwegs eine Wasserflasche mit.
• Verbrauchen Sie ungesüßten Saft oder infundiertes Wasser .
• Wählen Sie immer Wasser, wenn Sie außerhalb des Hauses essen.

2. Trinken Sie nicht zu viel Wasser

Die Flüssigkeitsaufnahme ist in der Tat wichtig, um Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts vorzubeugen. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, wird ein Teil der Elektrolyte aufgelöst, was zu einem Ungleichgewicht in der Menge führt.

Eine der Gefahren, die durch zu viel Wasser entstehen, ist Hyponatriämie oder ein niedriger Natriumspiegel im Blut. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch niedrigen Blutdruck, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen bis hin zu Anfällen.

Um dies zu verhindern, vermeiden Sie es, innerhalb von 1-3 Stunden 800-1.000 ml Wasser zu trinken. Ihr Körper benötigt ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie es im Laufe der Zeit gleichmäßig verteilen.

3. Konsumieren von elektrolythaltigen Getränken nach dem Training

Der Körper verliert während des Trainings viel Flüssigkeit. Dieser Zustand macht Sie anfälliger für Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts. Um dies zu verhindern, können Sie konsumieren Sportgetränk die mit einer Vielzahl von Mineralien ausgestattet wurde.

Achten Sie jedoch auf Art und Menge Sportgetränk dass du trinkst. Verschiedene Arten Sportgetränk enthält künstliche Süßstoffe, um den Geschmack zu verbessern. Wählen Sie so viel wie möglich Sportgetränk mit dem niedrigsten Zuckergehalt.

Außerdem Sportgetränk Elektrolyte sind auch in natürlichen Getränken wie Kokosnuss oder Kokosnusswasser erhältlich infundiertes Wasser . Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie die folgenden Zutaten mischen:

• Ein viertel Teelöffel Salz
• 60 ml Zitronensaft
• 60 ml Limettensaft
• 360 ml Kokoswasser
• 480 ml Wasser

4. Mineralquellen verbrauchen

Neben dem Bedarf an Flüssigkeiten ist es auch wichtig, die Angemessenheit der Mineralien zu gewährleisten, um Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts vorzubeugen. Sie können eine Vielzahl von Elektrolytmineralien aus folgenden Quellen beziehen:

• Natrium: Brot, Gebäck, Käse und Salz
• Chlorid: Salz
• Kalium: Banane, Avocado und Süßkartoffel
• Magnesium: Samen und Nüsse
• Calcium: grünes Blattgemüse und Milch sowie verschiedene Produkte davon

Störungen des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts können lebensbedrohlich sein. Aus diesem Grund ist es für Sie sehr wichtig, den Elektrolythaushalt in Körperflüssigkeiten durch die von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke aufrechtzuerhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffbedarf decken, aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben. Damit der Körper normal funktioniert, ist eine ausgewogene Aufnahme von Nahrung und Wasser der Schlüssel.

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