Jetlag: Ursachen, Symptome, Behandlung usw. & bull; Hallo gesund

Definition

Was ist Jetlag?

Jetlag ist eine Schlafstörung, die jedem passieren kann, aber normalerweise bei Menschen auftritt, die schnell durch verschiedene Zeitzonen reisen.

Dieser Zustand führt dazu, dass Ihre biologische Uhr gestört wird. Die biologische Uhr, auch als circadianer Rhythmus bekannt, ist ein System, das der Körper regulieren muss, wenn Sie schlafen und aufwachen.

Nun, Jetlag tritt im Allgemeinen auf, weil es schwierig ist, die biologische Uhr des Körpers an die neue Zeitzone anzupassen. Je mehr Zeitzonen Sie passieren, desto wahrscheinlicher tritt dieser Zustand auf, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.

Jetlag ist keine chronische, anhaltende Erkrankung, die nur vorübergehend anhält, aber sehr anstrengend sein und Ihre Aktivitäten stören kann.

Wie häufig ist Jetlag?

Dieser Zustand ist sehr häufig und kann von jedem Alter erlebt werden. Eine Studie zeigt jedoch, dass ältere Menschen häufiger Symptome haben und länger brauchen, um sich zu erholen als andere Altersgruppen.

Anzeichen und Symptome

Was sind die Anzeichen und Symptome von Jetlag?

Die Jetlag-Symptome können je nach Person unterschiedlich sein. Bei einigen Menschen können aufgrund des Jetlag leichte Symptome auftreten. Zwar gibt es auch diejenigen, die aufgrund dieser Erkrankung unter schwerwiegenden Gesundheitsproblemen leiden.

Einige der Symptome, die aufgrund von Jetlag auftreten, sind:

• Schlafstörungen - wie Schlaflosigkeit, zu frühes Aufwachen oder übermäßige Schläfrigkeit
• Müdigkeit während des Tages
• Fühle dich unruhig
• Kopfschmerzen
• Dehydration
• Konzentrationsschwierigkeiten oder normale Funktionsstörungen
• Verringerter Speicher
• Reduzierter Appetit
• Verstopfung, Verdauungsstörungen oder Durchfall
• Nicht wohl
• Veränderung Stimmung

Im Allgemeinen treten die folgenden Symptome auf, wenn Sie mindestens zwei Zeitzonen überschritten haben.

Normalerweise kann sich Ihr Körper innerhalb von zwei Tagen wieder normalisieren. Wenn Sie jedoch eine Zeitzonenänderung von mehr als acht Stunden feststellen, dauert es umso länger, bis Sie sich vollständig von den Auswirkungen des Jetlag erholt haben.

Es kann Anzeichen und Symptome geben, die oben nicht aufgeführt sind. Es gibt Fälle, in denen bei Menschen mit Jetlag bestimmte Symptome auftreten, wie z. B. unregelmäßiger Herzschlag und ein erhöhtes Krankheitsrisiko. Wenn Sie Bedenken bezüglich eines bestimmten Symptoms haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen oder Symptome haben oder sich Ihr Körper nach einer Woche nicht bessert, konsultieren Sie einen Arzt.

Jeder zeigt unterschiedliche Symptome von Jetlag. Um herauszufinden, welche Art von Behandlung richtig ist und dem Zustand Ihres Körpers entspricht, konsultieren Sie immer einen Arzt, um Ihren Gesundheitszustand zu behandeln.

Ursache

Was verursacht Jetlag?

Jetlag tritt auf, wenn sich Ihr Körper nicht schnell an Änderungen in der Zeitzone anpassen kann.

Dies wirkt sich negativ auf Ihren Schlafplan und Ihren gesamten Körperzustand aus, z. B. Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Verdauung und Stimmung.

Einige der Dinge, die Jetlag auslösen können, sind folgende:

1. Die biologische Uhr ist gestört

Wie bereits erläutert, haben Menschen eine biologische Uhr oder einen zirkadianen Rhythmus, der den Schlafzyklus beeinflusst. Wenn Sie verschiedene Zeitzonen durchqueren, wird die biologische Uhr in Ihrem Körper, die immer noch der ursprünglichen Zeitzone folgt, gestört.

Dies wirkt sich natürlich auf Ihren Schlafzyklus sowie auf die Funktionsweise Ihres Körpers insgesamt aus, z. B. auf sich ändernde Zeiten beim Essen und beim Stuhlgang.

2. Die Wirkung von Sonnenlicht

Einige Forscher behaupten, dass der Jetlag durch Sonnenlicht beeinflusst werden kann. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Sonnenlicht der Hauptschlüssel für die biologische Uhr Ihres Körpers ist.

Der Grund ist, dass Sonnenlicht den Körper bei der Produktion von Melatonin beeinflusst, das die Schläfrigkeit und Schlafzeit einer Person reguliert.

Die Zellen in der Netzhaut des Auges erhalten Sonnenlicht als Signal für das Gehirn, eine kleine Menge Melatonin zu produzieren, sodass Sie keine Schläfrigkeit verspüren.

Wenn Sie viele Zeitzonen durchqueren und keine normale Sonneneinstrahlung erhalten, wird Ihr Schlaf gestört.

3. Änderungen des Luftdrucks

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Luftdruck und Flughöhe Jetlag-Symptome auslösen können. Laut der Website der National Sleep Foundation ist es umso wahrscheinlicher, dass Ihre Schlafzeit gestört wird, wenn das Flugzeug, in dem Sie fliegen, höher wird, insbesondere wenn es eine Höhe von 3.900 Metern überschreitet.

Außerdem ist die Luftfeuchtigkeit im Flugzeug sehr niedrig. Ihr Körper neigt zu Dehydration, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, was zu Jetlag-Symptomen führen kann.

4. Fahrtrichtung

Die Schwere des Jetlag kann auch durch die Fahrtrichtung bestimmt werden. Auf Flügen nach Norden und Süden treten normalerweise keine schweren Jetlag-Symptome auf, da die Zeitzonenänderungen nicht sehr unterschiedlich sind.

Wenn Sie jedoch nach Osten reisen, muss sich Ihr Körper einige Stunden früher an den Zeitwechsel anpassen, damit Sie weniger Zeit haben und schneller schlafen müssen. Im Allgemeinen passt sich der Körper leichter an längere Tage an als an kürzere Tage.

Risikofaktoren

Welche Dinge könnten mich zum Jetlag bringen?

Jetlag kann jeden und jeden jeden Alters betreffen.

Sie müssen jedoch wissen, welche Dinge Sie für Jetlag anfällig machen können, nämlich:

• Reisen Sie durch verschiedene Zeitzonen
• Wenn Sie nach Osten reisen, können Sie Zeit "verlieren", was die Wahrscheinlichkeit eines Jetlag erhöht
• Vielpiloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende
• Hohes Alter
• Bewegt sich auf Reisen nicht viel
• Kabinendruck kann Jetlag-Symptome verursachen.

Medikamente & Medikamente

Die bereitgestellten Informationen ersetzen keinen medizinischen Rat. Konsultieren Sie IMMER Ihren Arzt.

Wie wird Jetlag diagnostiziert?

Jetlag ist eine Erkrankung, für die keine medizinische Diagnose erforderlich ist, da sie normalerweise nach einem Flug auftritt.

Verschiedene Dinge können die Symptome des Jetlag verschlimmern, z. B. wie lange der Flug gedauert hat, wie viele Zeitzonen vergangen sind, Fahrtrichtungen und so weiter. Normalerweise verschwindet der Jetlag-Effekt jedoch von selbst.

Wie behandelt man Jetlag?

Jetlag erfordert normalerweise keine spezielle Behandlung, aber Sie können die folgenden Methoden anwenden, um die Symptome zu lindern.

1. Medikamente

Wie oben erwähnt, spielt Melatonin eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Symptome des Jetlag. Melatonin-Dosen zwischen 0,3 und 5 Milligramm können am ersten Reisetag verwendet werden, während Sie am Zielort schlafen, bei Bedarf mehrere Tage.

Sie können es 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen konsumieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie andere Routinemedikamente einnehmen, bevor Sie Melatonin einnehmen, da dieses Medikament negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann.

Vermeiden Sie übermäßigen Melatonin-Konsum, um Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit am Tag, Schwindel, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit zu reduzieren.

Wenn Sie viel unterwegs sind, können Sie Schlaftabletten vorbereiten, die Ihnen helfen, nach Ihrem Flug einzuschlafen. Während sie beim nächtlichen Jetlag helfen können, können Schlaftabletten beim nächtlichen Jetlag nicht helfen. Einige Schlaftabletten, die Sie ausprobieren können, sind:

• Kurzfristige Beruhigungsmittel-Hypnotika (Nicht-Benzodiazepine): Zolpidem (Ambien, ZolpiMist), Eszopiclon (Lunesta) und Zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepine (Beruhigungsmittel): Triazolam (Halcion), Flurazepam (Dalmane), Temazepam (Restoril) und Estazolam (ProSom)
• Diphenhydramin (Sominex, Nytol)
• Doxylamin (Unisom)
• Melatoninrezeptoragonist: Ramelteon (Rozerem)

2. Lichttherapie

Die Verwendung der Lichttherapie kann den Übergang von einer anderen Zeitzone erleichtern. Wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen, muss sich Ihr Körper natürlich an unterschiedliche Zeiten der Sonnenstrahlen anpassen.

Wenn Sie oft genug reisen und nicht genug Sonnenlicht bekommen, können Sie eine Therapie mit anderem Licht als Sonnenlicht versuchen. Alternativen, die Sie als Ersatz für Sonnenlicht ausprobieren können, sind Tischlampen oder Scheinwerfer.

3. Hausmittel

Hier sind Lebensstil und Hausmittel, die Ihnen helfen können, mit der Krankheit umzugehen:

• Sich bewegen. Ihre Ausdauer und körperliche Verfassung werden nach der Landung beeinträchtigt.
• Wählen Sie einen Flug mit einer Landezeit in der Nacht und bleiben Sie bis 22 Uhr Ortszeit auf.
• Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, kann eine kleine Dosis Koffein, beispielsweise aus Kaffee, Ihnen helfen, einige Stunden wach zu bleiben. Vermeiden Sie jedoch mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein.
• Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, schlafen Sie früh am Tag, nicht länger als 2 Stunden. Stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie nicht zu lange schlafen.

Jetlag-Prävention

Jetlag ist eine schwer zu verhindernde Bedingung, da sie unvermeidlich ist, wenn Sie über mehrere Zeitzonen reisen. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, denn obwohl dieser Zustand nicht verhindert werden kann, können Sie dennoch eine Reihe von Dingen tun, damit sich dieser Zustand nicht verschlechtert.

Einige der Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, damit sich Ihre Jetlag-Symptome nicht verschlechtern, sind:

Vor dem Verlassen

1. Wählen Sie den richtigen Flugplan

Es ist eine gute Idee, einen Flugplan zu wählen, der es Ihnen ermöglicht, am Nachmittag an Ihrem Ziel anzukommen, damit Sie eine Zeitspanne haben, die nicht zu weit von Ihrer Schlafenszeit entfernt ist.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie früh am Ziel ankommen

Wenn Sie für ein wichtiges Ereignis oder eine wichtige Aktivität an Ihr Ziel reisen, können Sie einen Flugplan mehrere Tage im Voraus auswählen. Dies gibt Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich in den nächsten Tagen an die Änderung der Zeitzone anzupassen.

3. Ändern Sie die Schlafstunden

Stellen Sie vor Reiseantritt Ihre Schlafzeit entsprechend der Richtung ein, in die Sie fahren.

Wenn Sie nach Osten fahren, versuchen Sie, einige Tage vor Ihrer Abreise eine Stunde früher zu schlafen. Wenn Sie dagegen nach Westen gehen, sollten Sie eine Stunde später als gewöhnlich schlafen.

4. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein und alkoholischen Getränken

Sie müssen beide Getränke reduzieren, insbesondere vor dem Schlafengehen. Koffein und Alkohol können Stimulanzien sein, die Schläfrigkeit reduzieren.

5. Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf

Mit guter Ruhe und Schlaf werden Sie sich während der Reise nicht müde fühlen. Der Körper, der Schlafmangel hat, wird eine schwerwiegendere Wirkung erfahren.

Während des Fluges

1. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Ziels ein

Sobald Sie Ihre Reise begonnen haben, ändern Sie sofort die Uhrzeit auf Ihrer Uhr oder Ihrem Mobiltelefon mit der Zeitzone des Ortes, an den Sie gehen.

Dies kann Ihnen helfen, sich mit der neuen Zeitzone vertraut zu machen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Die Höhe des Flugzeugs beeinflusst die Luftfeuchtigkeit. Daher besteht die Gefahr, dass Sie dehydrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Reise immer Ihren Wasserbedarf decken.

3. Schlafen Sie gemäß der Uhr in der Zielzeitzone

Versuchen Sie nach dem Ändern Ihrer Stunden, zu Ihrer normalen Schlafenszeit entsprechend Ihrer neuen Zeitzone zu schlafen, damit sich Ihr Körper an die Schlafenszeit an Ihrem Zielort gewöhnt.

4. Bewegen Sie sich viel im Flugzeug

Zu langes Sitzen in einem Flugzeugsitz kann das Risiko von Blutgerinnseln im Blut erhöhen, die die Atmung beeinträchtigen können. Dies kann natürlich die Symptome des Jetlag verschlimmern.

Um dies zu vermeiden, können Sie im Flugzeug verschiedene leichte Übungsbewegungen ausprobieren. Zum Beispiel beide Beine anheben und absenken, wiederholt stehen und sitzen sowie die Knie beugen und strecken.

Nach der Ankunft am Ziel

1. Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen, damit der Körper eine angemessene und qualitativ hochwertige Ruhezeit erhält. Wenn Sie wirklich trainieren möchten, sollten Sie es am Morgen tun.

2. Holen Sie sich genug Sonnenlicht

Da sich Sonnenlicht als das wirksamste Mittel zur Regulierung der biologischen Uhr des Körpers erwiesen hat, passen Sie die Sonneneinstrahlung an Ihrem Zielort an.

Im Allgemeinen helfen Ihnen die Sonnenstrahlen am Nachmittag und am Abend, später als gewöhnlich zu schlafen. Auf der anderen Seite kann die Morgensonne Ihnen helfen, sich schneller an die Schlafenszeit anzupassen.

3. Folgen Sie der Zeit gemäß der neuen Zeitzone

Wenn Sie im Zielland ankommen, stellen Sie sicher, dass Sie bis zum Einschlafen wach bleiben. Passen Sie nicht nur die Schlafenszeit an, sondern auch die Essenszeiten an die neue Zeitzone an.

Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Lösung für Ihr Problem zu finden.