Schlaf ist fast jedermanns Lieblingsruhe. Während des Schlafes werden Sie alle Abfälle von der Müdigkeit von gestern wegwaschen und hoffen, enthusiastischer aufzuwachen. Aber anstatt erfrischt aufzuwachen, können Sie sogar müder werden. Warum wird der Körper müde, wenn Sie aufwachen?

Die häufigste Ursache für Wachmüdigkeit

Wenn Sie das Gefühl haben, 8 Stunden lang gut geschlafen zu haben, sich aber beim Aufwachen immer noch müde fühlen, kann dies an Ihrem unorganisierten Schlafmuster liegen. Der Grund ist, dass der Körper bereits einen eigenen Alarm hat, der als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Zirkadiane Rhythmen regulieren jeden Aspekt unseres Lebens von innen heraus und helfen Ihrem Körper insbesondere zu wissen, wann er aufwachen und schlafen gehen muss.

Die Art und Weise, wie der circadiane Rhythmus funktioniert, folgt einem Muster von sich ändernden Gewohnheiten, körperlicher Aktivität, geistiger Aktivität, Verhalten und sogar den Lichtverhältnissen Ihrer Umgebung in einem 24-Stunden-Zyklus. Die biologische Uhr dieses Körpers hilft auch dabei, die Hormonproduktion, die Körpertemperatur und verschiedene andere Körperfunktionen zu regulieren.

Der Schlaf ist eine Möglichkeit, die zirkadiane Uhr Ihres Körpers automatisch zurückzusetzen. Eine trübe Atmosphäre und kaltes Wetter in der Nacht führen dazu, dass das Gehirn zwei Hormone freisetzt, die Schläfrigkeit auslösen, nämlich Melatonin und Adenosin, um anzuzeigen, dass es Zeit für Sie ist, zu schlafen. Diese beiden Hormone werden die ganze Nacht über produziert, um Sie im Schlaf zu halten, und beginnen normalerweise gegen 6-8 Uhr morgens mit der Produktion.

Andererseits gibt es viele Dinge, die die Arbeit des circadianen Rhythmus verändern können. Eine der häufigsten sind schlechte Schlafgewohnheiten. Die Angewohnheit, lange aufzubleiben oder lange zu schlafen, vor dem Schlafengehen Handys zu spielen, die Raumtemperatur ist zu hoch und das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen. Infolgedessen ist Ihre Schlafqualität schlecht. Körperermüdung und Kopfschmerzen nach dem Aufwachen sind häufige Nebenwirkungen dieser Veränderung des Tagesrhythmus.

Körperermüdung und Kopfschmerzen nach dem Aufwachen können auch durch Dehydration und niedrigen Blutzucker verursacht werden, wenn 8 Stunden lang keine Nahrung aufgenommen wurde.

Verschiedene Zustände können dazu führen, dass der Körper nach dem Aufwachen müde wird

1. Mitternachtsurinieren hin und her

Richard M. Foxx, MD, ein Spezialist für Endokrinologie, Gynäkologie und Ästhetik in Kalifornien, sagt, dass die Gewohnheit, um Mitternacht hin und her zu urinieren, Ihren Tagesrhythmus und Schlafzyklus stören kann, was dazu führt, dass der Körper müde wird, wenn Sie das nächste Mal aufwachen Tag.

Diese Gewohnheit wird im Allgemeinen durch das zunehmende Alter beeinflusst, kann aber auch auf verschiedenen Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen, Niereninfektionen, Angststörungen und Diabetes beruhen.

2. Unruhiger Schlaf, viel Bewegung

Einige Menschen haben möglicherweise eine "unordentliche" Schlafgewohnheit, auch wenn sie nicht still bleiben können. Letzte Nacht magst du gerade liegen, aber am nächsten Morgen ist dein Kopf am Ende des Bettes und das Kissen wird auf den Boden geworfen.

Dies kann darauf hinweisen, dass Sie ein Restless-Leg-Syndrom haben oder Ruhelose Beine-Syndrom (RLS). Normalerweise haben Menschen mit RLS ein Kribbeln, Kitzeln, Brennen, Jucken oder Unbehagen in ihren Beinen oder anderen Körperteilen. Das Bewegen ihrer Gliedmaßen verringert die Beschwerden ein wenig, in der Hoffnung, dass sie etwas ruhiger schlafen kann.

Aber ironischerweise kann diese Angewohnheit, die Beine zu schütteln, Ihren Schlaf stören. Vielleicht wachst du mitten in der Nacht öfter auf oder bist sogar weiterhin in der "Hühnerschlaf" -Phase gefangen, auch bekannt als halb schlafend halb wach, so dass dein Körper müde wird, wenn du morgens aufwachst.

3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Alkohol

Viele Leute denken, dass das Trinken von Alkohol Ihnen helfen kann, gut zu schlafen. Obwohl das falsch ist. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen sorgt nur zu Beginn der Schlafenszeit für eine gute Nachtruhe. In der Tat werden Sie eher mitten in der Nacht aufwachen, was Ihre Schlafzeit verkürzt.

Diese Veränderungen Ihres Schlafzyklus und Ihres Tagesrhythmus können auch zu Albträumen führen, die die Gewohnheit, mitten in der Nacht aufzuwachen, verschlimmern können. Am Ende fühlt sich der Körper müder, wenn Sie aufwachen, plus Kopfschmerzen und Dehydration aufgrund des Kater-Effekts von Alkohol. Frauen sind für diesen Effekt noch anfälliger als Männer.

4. Im Schlaf die Zähne zusammenbeißen

Die Angewohnheit, im Schlaf die Zähne zu knirschen, auch bekannt als Bruxismus, kann Sie beim Aufwachen müde machen. Dies wird durch die Kiefer- und Mundmuskulatur verursacht, die sich während des Schlafes in Bewegung halten und zusammenziehen. Dieser Zustand wird Sie offensichtlich müde machen, wenn Sie aufwachen, weil Sie weiterhin Energie verbrauchen, ohne dass Sie es wissen.

Wenden Sie sich dazu sofort an Ihren Arzt. Zeichen Bruxismus wird während der Untersuchung deutlich zu sehen sein und der Arzt wird die beste Behandlung anbieten, um es zu überwinden.

5. Schlafapnoe haben

Schlafapnoe ist eine chronische Schlafstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass die Atmung für einen Moment oder wiederholt während des Schlafes aufgrund einer verstopften Atemwege unterbrochen wird. Dieser Zustand kann dazu führen, dass eine Person im Schlaf schnarcht.

Schlafapnoe belastet den Körper und macht es unmöglich, sich gut auszuruhen.

Wie man mit Müdigkeit umgeht, wenn man aufwacht

Der beste Weg, um beim Aufwachen müde zu werden, besteht darin, dies zu verhindern. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Krankheit zu behandeln.

1. Konsumieren Sie Kräutertees wie Kamillentee einige Stunden vor dem Schlafengehen, um den Körper zu entspannen.
2. Das Einweichen in ein warmes Bad 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft, verspannte Muskeln nach einem Tag voller Aktivitäten zu lockern. Dies kann Ihnen auch helfen, eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
3. Nicht spielen Gadget eine Stunde vor dem Schlafengehen, weil die blaue Lichtstrahlung Ihren Tagesrhythmus stört.
4. Wenn Sie das Licht im Schlaf ausschalten, können Sie besser schlafen. Die geringste Lichtmenge kann ein Signal an den Körper senden, um weiter zu arbeiten, da einige Hormone sehr empfindlich auf dieses Licht reagieren.
5. Wenn Sie mit Ihrer Schlafenszeit übereinstimmen, können Sie erfrischt aufwachen. Das Implementieren von Schlafstunden und das Festhalten an diesen kann Ihren Schlafzyklus regelmäßig machen, so dass der Körper auch zusammenarbeitet, um zu implementieren, wann es Zeit ist zu arbeiten und wann es Zeit ist, sich auszuruhen.
6. Stellen Sie die Raumtemperatur auf eine Größe von 18-22 Grad Celsius ein, um den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen, obwohl Sie verschiedene Maßnahmen ergriffen haben, um dies zu verhindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die genaue Ursache herauszufinden und die richtige Behandlung zu erhalten.