Schummeltag beim Abnehmen, was sind die Regeln, damit du nicht zu weit gehst?

Für diejenigen unter Ihnen, die seit Wochen oder Monaten eine strenge Diät einhalten, vermissen Sie natürlich wirklich Ihre alte Diät. Zum Beispiel Snacks Junk Food oder nachts naschen. Manchmal kann diese Sehnsucht dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren, Gewicht zu verlieren. So begannen viele Menschen, sich zu bewerben " Tag betrügen "Beim Abnehmen, auch bekannt als Diäturlaub. Dieser besondere Tag ist speziell dafür vorgesehen, dass Sie gut essen können, aber das Gewichtsverlustprogramm wird fortgesetzt.

Stimmt es, dass dieser besondere Tag eine leistungsstarke Lösung zur Gewichtsreduktion sein kann? Oder sogar das Risiko, die Diät nicht zu machen? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.

Was ist ein Schummeltag (Diäturlaub)?

Grundsätzlich hat jeder seine eigenen Regeln für die Umsetzung der Urlaubsdiät. Im Allgemeinen bedeutet eine Pause von einer Diät, dass Sie nur einen Tag bestimmen, an dem Sie die Diät überspringen. Dieser Trick ist auch bekannt als Tag betrügen.

An diesem Tag können Sie Ihre Lieblingsspeisen essen, die Sie während einer Diät vermeiden sollten. Am nächsten Tag müssen Sie jedoch wie zuvor zu Ihrer Ernährung zurückkehren.

Sollte es einen Diäturlaub geben?

Während es so aussieht, als würde ein Diäturlaub schummeln, hat dieser Trick tatsächlich eine Reihe von Vorteilen. Marjorie Nolan, RD, eine Ernährungswissenschaftlerin von der Akademie für Ernährung und Diätetik in den USA, argumentiert diese Einstellung Tag betrügen wenn die Diät nützlich ist, damit Sie diszipliniert bleiben, wenn Sie sich täglich gesund ernähren.

Stellen Sie sich vor, Sie wären einen ganzen Monat lang zur Schule gegangen und hätten hart gearbeitet, ohne irgendwelche freien Tage. Natürlich bist du gelangweilt und faul zu arbeiten, oder? Infolgedessen ist Ihre Arbeit sogar frustriert. Wenn Sie in der Zwischenzeit mit Ferien arbeiten, werden Sie enthusiastischer und disziplinierter bei der Erledigung Ihrer Arbeit sein, auch wenn dies nicht einfach ist.

So ist es auch mit der Ernährung. Laut einer Ernährungsberaterin und Autorin des Buches Rachel Beller, RD, können Sie im Urlaub eine Pause einlegen für einen Moment von der Mühe, zum Beispiel Kalorien zu zählen. Die Pausenzeit fungiert als Taste zurücksetzen Dies kann das Gehirn wieder erfrischen, wenn es darum geht, der Ernährung große Aufmerksamkeit zu schenken.

Lassen Sie nicht zu, dass die "Feiertage" Ihre Ernährung ruinieren

Obwohl Tag betrügen Während eine Diät Vorteile bietet, die Sie nicht verpassen sollten, lassen Sie Ihren Urlaub eine bereits laufende Diät nicht verderben. Hier sind wichtige Regeln von Experten, wenn Sie eine Urlaubsdiät haben wollen.

• Nur Urlaub an besonderen Tagen. Zum Beispiel der Geburtstag Ihres besten Freundes oder ein Wiedersehen mit College-Freunden. Sie müssen gut darin sein, Prioritäten zu setzen, nicht wahr?
• Iss dein Lieblingsessen. Selbst wenn Sie eine Diät auslassen, bedeutet dies nicht, dass Sie alle Arten von ungesunden Lebensmitteln essen müssen. Beschränken Sie die Auswahl auf Lebensmittel, die Sie wirklich mögen.
• Muss noch ausgeglichen sein. Wenn Sie beispielsweise Ihr Lieblingseis essen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Hauptmenü immer noch fettarm ist.
• Stellen Sie spezielle Essenszeiten ein. Auch wenn der Titel ein Feiertag ist, lassen Sie sich nicht den ganzen Tag essen. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Tageszeiten, zu denen Sie frei essen können, beispielsweise nachmittags.
• Iss nicht alleine. Bitten Sie im Urlaub einen Freund oder Partner, Sie daran zu erinnern, nicht zu viel zu essen.
• Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihren Tag. Der Name ist auch ein Urlaub, Sie sollten sich ruhig fühlen. Seien Sie nicht nervös oder aufgeregt über das Essen, das Sie essen werden. Übermäßige Emotionen werden Sie tatsächlich verrückt machen.
• Planen Sie einen Urlaub. Planen Sie vor langer Zeit zunächst, welche Lebensmittel Sie genießen können. Wenn der Tag kommt, werden Sie nicht die Richtung ändern und stattdessen Dinge essen.

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