5 Gleichgewichtsübungen zum Schutz älterer Menschen vor Stürzen und Verletzungen

Ältere Menschen finden es schwieriger, die Körperstabilität aufrechtzuerhalten, so dass sie einem höheren Verletzungs- und Sturzrisiko ausgesetzt sind. Gleichgewichtstraining für ältere Menschen zielt darauf ab, dieses Risiko zu verringern. Auf diese Weise kann er aktiv bleiben, ohne Angst zu haben. Beachten Sie die folgenden Informationen, um herauszufinden, welche Arten von Übungen durchgeführt werden können.

Verschiedene Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen

Gleichgewichtsübungen können von verschiedenen Altersgruppen durchgeführt werden.

Auf der Seite "Hilfe" wird jedoch berichtet, dass die Art der Übung, Bewegung oder Übung für ältere Menschen an ihren Körperzustand angepasst werden muss.

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen, die für ältere Menschen sicher sind:

1. Stellen Sie sich auf ein Bein

Quelle: Nationaler Gesundheitsdienst

Das Stehen auf einem Bein trainiert nicht nur das Gleichgewicht, sondern verbessert auch die Beinmuskelkraft bei älteren Menschen.

Diese Übung kann für Senioren, die gerade erst anfangen, etwas schwierig sein. Es ist jedoch einfacher, diese Gleichgewichtsübung durchzuführen, wenn ältere Menschen ihre Hände an die Wand gedrückt haben.

Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Stellen Sie sich zur Wand, strecken Sie dann Ihre Hand aus und berühren Sie die Wand mit Ihren Fingerspitzen. Verwenden Sie Ihren Finger als Unterstützung.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe. Lassen Sie das rechte Bein leicht leicht beugen.
3. Halten Sie die Taste 5-10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Beine. 3 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein.

2. Gehen Sie mit den Fersen, die Ihre Zehen berühren

Quelle: Nationaler Gesundheitsdienst

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, auf einem Bein zu stehen, können andere Gleichgewichtsübungen gestartet werden, von denen eine mit einer speziellen Technik läuft.

Das Gehen mit den Fersen, die die Zehen berühren, hilft älteren Menschen, ihre Körperstabilität zu trainieren.

Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich gerade hin und treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach vorne. Stellen Sie sicher, dass die rechte Ferse den großen Zeh des linken Fußes berührt.
2. Treten Sie nun auf Ihren linken Fuß und stellen Sie sicher, dass Ihre linke Ferse den großen Zeh Ihres rechten Fußes berührt.
3. Setzen Sie Ihre Schritte fort und freuen Sie sich weiterhin darauf. Gehen Sie mindestens 5 Schritte.

3. Heben Sie das Bein zurück

Quelle: Philips Lifeline

Diese Übung ist nützlich, um das Gleichgewicht zu halten und die Rücken- und Gesäßmuskulatur älterer Menschen zu stärken.

Bereiten Sie vor der Bewegung eine Bank vor, die als Sockel verwendet werden soll. Stellen Sie sicher, dass die Bank stabil genug ist, um sie festzuhalten.

Führen Sie dann die folgenden Schritte aus:

1. Stellen Sie sich direkt hinter die Bank und greifen Sie nach dem Rücken.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es zurück. Versuchen Sie, auch Ihr linkes Knie nicht zu beugen.
3. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, während Sie Ihr linkes Bein anheben. Sie können sich nach vorne beugen, um Ihren Körper komfortabler zu machen.
4. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Bein.

4. Auf Zehenspitzen

Quelle: Philips Lifeline

Obwohl einfach, sind Zehenspitzenübungen nützlich, um das Gleichgewicht bei älteren Menschen beim Gehen und Treppensteigen aufrechtzuerhalten.

Diese Bewegung kann auch die Muskeln der Beine, Waden und Knöchel stärken. Verwenden Sie zur Sicherheit eine Bank oder einen Tisch als Sockel.

Hier sind die Schritte:

1. Stellen Sie sich gerade hin, während Sie sich an einem Sockel festhalten.
2. Heben Sie Ihre Fersen langsam an, bis Sie auf Zehenspitzen sind. Versuchen Sie, Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie alle Schritte 20 Mal.

5. Liegestütze Mauer

Quelle: Philips Lifeline

Liegestütze Wände sind eine großartige Übung, um das Gleichgewicht und die Kernkraft älterer Erwachsener aufrechtzuerhalten.

Diese Übung ist ziemlich sicher und einfach durchzuführen, aber ältere Menschen müssen sich möglicherweise erst daran gewöhnen, bevor sie sie problemlos ausführen können.

Hier sind die Schritte:

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen vor eine Wand.
2. Strecken Sie Ihre Hände aus und berühren Sie die Wand mit beiden Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern sind.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, bis Ihre Arme gebeugt sind. Halten Sie Ihre Füße ruhig, wenn Sie sich vorbeugen.
4. Drücken Sie langsam, bis Ihre Hände gerade sind.
5. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie wieder nach oben. 20 mal wiederholen.

Ausgleichsübungen haben große Vorteile für ältere Menschen. Es verringert nicht nur das Verletzungs- und Sturzrisiko, sondern einige Arten von Übungen sind auch nützlich, um die Muskeln älterer Menschen zu stärken.

Das Durchlaufen all dieser Übungen kann zunächst schwierig sein. Regelmäßige und konsequente Bewegung wird ältere Menschen jedoch schneller daran gewöhnen.

Die Vorteile für die Gesundheit werden älteren Menschen in ihren Zwielichtjahren sehr helfen.

Was bei dieser Übung berücksichtigt werden muss, ist, dass ältere Menschen an einem sicheren und begleiteten Ort trainieren müssen, um das Sturzrisiko zu verringern.

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