Der Nebeneffekt, zu viele Datteln zu essen

Iftar mit süßen Dingen, insbesondere Datteln, ist eine Gewohnheit, die Muslime im Monat Ramadan am häufigsten praktizieren. Wie nicht, die Vorteile von Datteln für die Gesundheit des Körpers sind ziemlich groß. Wenn diese Trockenfrucht jedoch zu viel verzehrt wird, birgt sie natürlich Gefahren. Was sind die Nebenwirkungen von Datteln?

Der Nebeneffekt, zu viele Datteln zu essen

Datteln sind Früchte, die aus Pflanzen in trockenen Klimazonen und Wüsten stammen. Die Früchte dieser Palme können direkt verzehrt werden, werden jedoch in der Regel zuerst getrocknet.

In der Tat, nicht wenige Leute, die Daten verarbeiten in Smoothies oder fügen Sie es Eis oder anderen süßen Leckereien hinzu.

Der hohe Faser- und Kaloriengehalt in Datteln ist gut für den Körper. Beide können jedoch auf Ihren Körper zurückschlagen, wenn zu viel verbraucht wird. Angefangen vom Körpergewinn bis hin zu Verdauungsstörungen.

1. Verdauungsprobleme

Eine der Nebenwirkungen beim Essen zu vieler Datteln ist das Auftreten von Verdauungsproblemen aufgrund von hohem Ballaststoffgehalt. Der Grund ist, dass alle 100 Gramm Datteln 7,5 Gramm Ballaststoffe enthalten.

Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff für eine ausgewogene Ernährung und beugen Verstopfung vor. Durch den Verzehr von faserigen Lebensmitteln fühlt sich der Magen auch schneller voll an. Daher ist dies für diejenigen unter Ihnen sehr wichtig, die abnehmen möchten.

Die Ballaststoffaufnahme ist bei jedem unterschiedlich, aber viele Experten empfehlen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. In der Zwischenzeit wird eine Portion Datteln 7-13% des empfohlenen Faserbedarfs decken.

Wenn Datteln mit hohem Fasergehalt zu viel gegessen werden, können Verdauungsprobleme lauern, wie zum Beispiel:

• aufgebläht
• Bauchkrämpfe
• Verstopfung
• häufiges Keuchen

Verschiedene oben genannte Verdauungsstörungen können auftreten, weil Ballaststoffe einen schnelleren Stuhlgang verursachen. In der Tat hilft Ballaststoffe auch dabei, Gas im Körper zu produzieren, so dass eine übermäßige Ballaststoffaufnahme Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann.

2. Erhöhen Sie das Risiko für Diabetes

Ein weiterer Nebeneffekt des Verzehrs zu vieler Datteln ist, dass es nicht nur Verdauungsprobleme verursacht, sondern auch das Diabetes-Risiko erhöht. Warum ist das so?

Sie sehen, Datteln enthalten natürliche Süßstoffe, die fast 30 Gramm Zucker entsprechen. Aufgrund dieses hohen Zuckergehalts gelten Datteln auch als Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Der glykämische Index oder GI ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.

Laut Angaben der University Health News enthalten die Daten einen sehr moderaten GI-Wert, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht wirklich erhöht. Wenn Sie jedoch mehr als drei Früchte konsumieren, hat dies einen großen Einfluss auf Ihre Glukose, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.

Daher sollten Sie den Verzehr von Datteln mit hohem Zuckergehalt einschränken, da 1-2 Früchte pro Tag eine sichere Wahl sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Datteln konsumieren.

3. Durchfall

Wie bereits erläutert, enthalten Datteln einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie zu viele Datteln essen, ist der Nebeneffekt, der Sie lauert, Durchfall.

Dieser Zustand kann auftreten, weil die Süße von Datteln teilweise vom Gehalt an Fructose herrührt, einem natürlichen Zucker, der in Obst und Gemüse enthalten ist. Allerdings kann nicht jeder Fructose oder eine sogenannte Fructose-Intoleranz richtig verdauen.

Infolgedessen kann Zucker das gesamte Verdauungssystem passieren, da Fructose nicht richtig absorbiert wird und der Körper sie nicht abbauen kann.

Wenn der Zucker den Darm erreicht, kann diese Verbindung Durchfall verursachen und dazu führen, dass Sie häufig Gas geben. Dies ist auf eine Reaktion mit natürlichen Bakterien im Darm zurückzuführen.

Wie viel Dattelkonsum wird empfohlen?

Die Vorteile von Datteln sind mehr als die Nebenwirkungen von zu viel Essen. Viele Menschen möchten jedoch möglicherweise wissen, wie hoch die sichere Grenze für den Verzehr von Datteln ist, um sie nicht übermäßig zu konsumieren.

Tatsächlich hängt die Anzahl der sicheren Grenzwerte für den Verbrauch von Datteln von mehreren Faktoren ab. Ausgehend von Alter, Gesundheit bis zu anderen Bedingungen. Bisher wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um einen geeigneten Dosierungsbereich für Datteln zu bestimmen.

Sie müssen jedoch weiterhin die Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen und einen Arzt konsultieren, wenn Sie befürchten, dass die Daten Ihren aktuellen Körperzustand beeinflussen.

Essen Datteln sollten nicht zu viel sein, da es Nebenwirkungen für die Gesundheit des Körpers haben kann. Wenn Datteln jedoch in Maßen verzehrt werden, können sie Vorteile für wichtige Ernährungsbedürfnisse wie Kalium, Eisen und Magnesium bieten.

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