Auswahl der gesündesten Salatsauce & bull; Hallo gesund

Die Wahl eines Salats als Mittag- oder Abendessen ist in der Tat eine kluge Wahl. Vor allem, wenn Sie auf Diät oder Gewichtsverlust Programm sind. Sowohl Obst- als auch Gemüsesalate bieten gesunde Kalorien, füllen aber den Magen. Darüber hinaus kann der hohe Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen Ihren Ernährungsbedarf den ganzen Tag über decken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Essen von Salat eine 100% ige Garantie für den Erfolg einer Diät ist. Der Grund ist, die Sauce, die Sie verwenden, um Ihren Salat zu begleiten (bekannt als Salatsoße) nicht unbedingt gesund, weißt du? Wenn Sie falsch wählen Verbände, Ihre Bemühungen, Ihre Nährstoff- und Kalorienaufnahme durch den Verzehr von Salaten zu kontrollieren, sind erfolglos. Dann, was für ein Salat Dressing ist das gesündeste und sicherste für den Verzehr? Hier ist die vollständige Antwort.

Arten von Salaten Dressing

Um zu vergleichen, welcher Salat Dressing Die gesündesten, verstehen zuerst die vier Arten der häufigsten und häufig angetroffenen die folgenden. Jeder Dressing bietet sowohl Vor- als auch Nachteile. So können Sie es an Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse anpassen.

1. Mayonnaise

Seien Sie vorsichtig, denn Mayonnaise ist einer der Salate Dressing Das ist ziemlich gefährlich für Ihre Ernährung. Ein Esslöffel Mayonnaise enthält ungefähr 57 Kalorien und 5 Gramm Fett. Tatsächlich fügen Sie Ihrem Salat normalerweise zwei bis vier Esslöffel Mayonnaise hinzu. Auf diese Weise erhöhen sich auch die Kalorien- und Fettwerte. Ganz zu schweigen von den Zutaten Ihres eigenen Salats wie Hühnchen, Eiern, Käse und verschiedenen Gemüsesorten.

In einer Portion dieses Salats verbrauchen Sie ungefähr 150 bis mehr als 200 Kalorien oder 10% Ihres täglichen Kalorienbedarfs (für Menschen mit einem täglichen Kalorienbedarf von 2.000). Das Verbrennen von 200 Kalorien entspricht einem Lauf von etwa 2,2 Kilometern.

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2. Tausend Inseln

Dieses Salatdressing ist rosa und leicht orange gefärbt und schmeckt etwas sauer. Tausend Inseln werden oft als verwendet Dressing für Salate, weil sie mildes und bitteres Gemüse noch köstlicher machen können. Die Grundzutaten für diese Sauce sind Mayonnaise, Zitronen- oder Orangensaft, Essig, Sahne, Tomaten und scharfe Tabasco-Sauce. Aufgrund dieser verschiedenen Inhalte ist es kein Wunder, dass Thousand Island ziemlich viele Kalorien und Fett enthält.

Ein Esslöffel Dressing Es enthält 65 Kalorien und 6 Gramm Fett. Inzwischen enthält eine Portion Thousand Island-Salat etwa 290 Kalorien. Wenn der Salat, den Sie essen, Eier enthält, kann die Anzahl der Kalorien bis zu 370 betragen. Diese Anzahl entspricht den Kalorien, die Sie verbrennen, nachdem Sie etwa 45 Minuten lang zügig gelaufen oder 5 Kilometer gelaufen sind.

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3. Caesar Salatdressing

Caesar Salatkarte wird in vielen Restaurants angeboten. Wenn Sie auf Diät sind oder Ihre Kalorien- und Fettaufnahme niedrig halten möchten, können Sie sofort einen Caesar-Salat essen. Wissen Sie jedoch, was der Inhalt ist? Dressing für diesen Salat? Dressing für Caesar Salat aus Eigelb, Worcestershire Sauce, Zitronensaft, Knoblauch, Pfeffer, Senf und Sardellen. Alle diese Zutaten werden dann zusammen mit Olivenöl gerührt und mit Käse serviert.

Ein Esslöffel Dressing Es enthält 78 Kalorien und 8,5 Gramm Fett. Das Essen einer Portion Caesar-Salat entspricht dem Verzehr einer Mahlzeit mit 200 bis 330 Kalorien. Wenn es mit gegrilltem Hühnchen serviert wird, können die Kalorien bis zu 590 betragen.

4. Ölöl (Olivenöl)

Für eine frischere Salatoption können Sie Olivenöl hinzufügen, das auch als bekannt ist Olivenöl . In einem Esslöffel Olivenöl erhalten Sie etwa 130 Gramm Kalorien und 12 Gramm Fett. Wenn Sie eine Portion Salat mit Olivenöl essen, verbrauchen Sie ungefähr 350 Kalorien. Obwohl der höchste Kalorien- und Fettgehalt verglichen Dressing Zum anderen ist Olivenöl reich an ungesättigten Fetten, die gut für die Verdauung sind.

Salat Dressing die gesündeste

Unter den vier Typen Dressing Am häufigsten wird man denken, dass Mayonnaise am besten ist, weil sie die niedrigsten Kalorien- und Fettwerte aufweist. Experten haben jedoch unterschiedliche Meinungen. Es ist der Salat Dressing Die gesündesten basieren auf Öl. In diesem Fall ist Olivenöl der Gewinner.

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Bevor Sie sofort eine Vielzahl anderer Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt essen, sollten Sie zunächst die Gründe berücksichtigen. Laut einer Studie, die von Ernährungswissenschaftlern in den USA durchgeführt wurde, können Sie mit Hilfe tatsächlich die maximale Salaternährung aufnehmen Dressing Das ungesättigte Fett ist hoch genug.

Kalorien- und Gesamtfettgehalt von Mayonnaise-, Thousand Island- und Caesar-Salat Dressing es ist nicht so hoch wie Olivenöl. Kalorien und Gesamtfett sind jedoch tief Dressing Es besteht hauptsächlich aus ungesundem gesättigtem Fett. Inzwischen bietet Olivenöl Kalorien und Gesamtfett, das aus ungesättigten Fetten stammt.

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Ungesättigte Fette werden vom Körper benötigt, um verschiedene wichtige Nährstoffe aus Gemüse wie Beta-Carotin, Antioxidantien und Lycopin zu verdauen und aufzunehmen. Ohne die Hilfe von ungesättigten Fetten wird das Gemüse, das Sie in Ihrem Salat essen, nicht richtig aufgenommen.

Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition zeigen außerdem, dass es sich zwar um einen Salat handelt Dressing auf Ölbasis reich an Kalorien und Fett, Dressing Es enthält keinen Zucker oder überschüssiges Natrium. Inzwischen, Dressing andere werden normalerweise mit Zucker und verschiedenen zusätzlichen Aromen versetzt, um den Geschmack zu verbessern. Infolgedessen werden Sie zu viel Zucker und Natrium. Übermäßige Zucker- und Natriumwerte können Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verursachen.

Körperfettwerte aufrechterhalten

Wenn Sie verhindern möchten, dass Ihr Fett und Ihre Kalorien zu viel verbrauchen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung. Beobachten Sie Ihre Aufnahme von Fett und Kalorien an einem Tag. Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie Ihren Salat tagsüber essen, nachts so viel essen oder essen können, wie Sie möchten. Sie müssen das Essen, das Sie essen, immer noch von morgens bis abends pflegen, damit Sie nicht zu viel Fett bekommen. Sie können auch Ihre Dosierung begrenzen Dressing in Ihrem Salat maximal zwei Esslöffel.

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Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trainieren. Das Essen von Salaten oder Gemüse reicht nicht aus, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sie müssen sich noch bewegen und körperlich aktiv sein, um Fett und verbrauchte Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, wenn Sie Lebensmittel essen, die ungesättigte Fette enthalten.

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