Warum müssen Frauen auch Gewichte heben? & bull; Hallo gesund

Gewichtheben (Gewichtheben) ist ein Überbegriff für eine Art Ausdauertraining, mit dem eine Methode zum Heben schwerer Lasten beschrieben wird.

Viele Menschen, insbesondere Frauen, bezweifeln immer noch die Vorteile des Hebens von Gewichten. Dies basiert auf dem Mythos, dass Frauen, die am Gewichtheben teilnehmen, große Muskeln haben wie Männer.

Stimmt es, dass das Heben von Gewichten eine Frau muskulös macht?

Krafttraining bietet Frauen eine Reihe von Vorteilen, darunter Gewichtsverlust, Fettverbrennung, Erhöhung der Muskelmasse und Bekämpfung von Osteoporose. Wir müssen wissen, dass ein zunehmender Muskeltonus bei Frauen nur ihr weibliches Aussehen betont. Frauen werden keine Muskeln wie Männer haben. Frauen werden nicht "männlich", wenn sie mit Gewichten trainieren, weil Frauen nicht die Hormone haben, die Muskeln wie Männer aufbauen, es sei denn, sie erhalten Hormon-Booster wie anabole Steroide.

Laut Alexandra Rohloff haben Männer und Frauen in ihrer wissenschaftlichen Arbeit über Frauen und Krafttraining den Wunsch, die Muskeln zu stärken. Jeder hat jedoch unterschiedliche Annahmen. Frauen mögen es vorziehen, dass Muskeln nichts mit Körpergewicht und Körperform zu tun haben, während Männer sie als stark miteinander verwandt wahrnehmen. Frauen versuchen normalerweise verschiedene Wege, um schlanker zu werden, während Männer einen starken Wunsch haben, ihre Muskelmasse und ihr Körpergewicht zu erhöhen. In der männlichen Kultur ist die Erhöhung der Muskelmasse am wünschenswertesten, während Frauen sich gestresst fühlen, wenn sie an Gewicht zunehmen und Muskelmasse zunehmen.

Bild Wie können wir in Bezug auf den Körper, den Frauen für sehr verwirrend und absurd halten, die Muskelmasse erhöhen, aber auch Gewicht verlieren? Die Essenz der Steigerung der Muskelmasse besteht darin, die Fettmenge im Körper zu reduzieren und nicht Gewicht zu verlieren.

Vorteile des Krafttrainings

1. Fett wird um 40% reduziert

Wenn Sie der Meinung sind, dass Cardio der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist, werfen Sie einen Blick auf die Ergebnisse der Penn State-Studie, in der der Fettabbau einer Person untersucht wurde, indem Personen nach Art der Übung in drei Gruppen eingeteilt wurden: Personen, die nicht trainieren, Menschen, die nur Sport treiben. Aerobic, und Menschen, die sowohl Aerobic machen als auch Gewichte heben. Die Aerobic- und Gewichthebergruppe verlor 9,5 kg Fett, aber die Lifter verloren 3 kg mehr Fett als diejenigen, die keine Gewichte hoben. Warum? Weil Gewichtheber nur Fett verlieren, verlieren andere Fett und Muskeln.

Eine andere Studie an Menschen, die eine Diät machten, aber keine Gewichte hoben, zeigte, dass 75% des verlorenen Körpergewichts Fett und 25% Muskeln waren. Muskelabbau kann Gewicht verlieren, hat aber keinen Einfluss darauf, wie Ihr Körper aussieht. Darüber hinaus ist das Risiko für die Rückführung von Fett in den Körper größer.

2. Verbrenne mehr Kalorien

Das Heben von Gewichten erhöht den Kalorienverbrauch, da Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um Ballaststoffe zu reparieren. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass das Heben von Gewichten den Stoffwechsel im Körper sogar für die nächsten 39 Stunden erhöht.

3. Stress überwinden

Wenn Sie beim Heben von Gewichten den Schweiß brechen, können Sie das Leben ohne Stress genießen. Wissenschaftler behaupten, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Stresshormone aufweisen als Menschen, die dies nicht tun. Andere Studien haben gezeigt, dass es für Menschen mit der größten Muskelmasse einfacher ist, ihren Blutdruck wieder in den ursprünglichen Zustand zu versetzen, wenn Sie sich einer stressigen Situation gegenübersehen.

4. Knochenstärke aufbauen

Mit zunehmendem Alter erodiert die Knochenmasse langsam. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eines Tages aufgrund schwacher Knochen einen Bruch erleiden. Eine Studie ergab, dass nach 16-wöchigem Ausdauertraining wie Gewichtheben die Hüftknochendichte und das Knochenwachstum um 19% erhöht wurden.

5. Beschleunigen Sie die Körperbildung

Der Begriff Cardio sollte sich nicht nur um Aerobic drehen. Eine Studie ergab, dass eine Reihe von Gewichtheben Ihre Herzfrequenz um 15 Schläge pro Minute mehr erhöhen kann als beim Laufen. Das Heben von Gewichten kann die Muskeln stärken und viele kardiovaskuläre Vorteile bieten, die denen von Aerobic ähneln.

6. Gesundes Herz

Forscher der Universität von Michigan fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang drei Krafttrainingsübungen pro Woche machten, ihren diastolischen Blutdruck (die niedrigste Druckzahl) um durchschnittlich 8 Punkte senkten. Dies reicht aus, um das Schlaganfallrisiko um 40% und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 15% zu senken.

7. Steigern Sie die Produktivität bei der Arbeit

Die Forscher fanden heraus, dass Arbeitnehmer, die regelmäßig Sport treiben, eine um 15% höhere Produktivität aufweisen als Arbeitnehmer, die dies nicht tun. In Ihrer täglichen Arbeit können Sie einen Job theoretisch in 8 Stunden erledigen, während andere ihn in 9 Stunden und 12 Minuten erledigen. Wenn Sie 9 Stunden arbeiten, ist mehr Arbeit erledigt, sodass Sie weniger gestresst und zufriedener mit Ihrer Arbeit sind.

8. Verlängern Sie das Leben

Forscher Universität von South Carolina gibt an, dass die Gesamtkörperkraft das Risiko des Todes durch Herzkrankheiten und Krebs verringern kann. Ebenso nach Ansicht anderer Wissenschaftler, die behaupten, dass ein starker Körper im mittleren Alter mit einem außergewöhnlichen Überleben verbunden ist, das als Leben im Alter von 85 Jahren ohne besondere Krankheit definiert wird.

9. Erhöhen Sie die Intelligenz

Muskeln können Körper und Geist stärken. Brasilianische Forscher fanden heraus, dass eine Reihe von 6-Monats-Gewichthebern die kognitive Funktion verbesserte. Tatsächlich führte die Schwitzsitzung zu einer Erhöhung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, einer Verbesserung des verbalen Denkens und der Länge des Konzentrationsniveaus einer Person.

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