Die Omni-Diät ist der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist die Omni-Diät wahrscheinlich die richtige Wahl. Diese Diät wurde erstmals 2013 von der Gesundheits- und Fitnessexpertin Tana Amen eingeführt. Ihm zufolge kann die Diät auf der Omni-Diät schnell Gewicht verlieren und gleichzeitig eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Entdecken Sie die Prinzipien der Omni-Diät

Von den vielen Arten neuer Diäten, die aufgetaucht sind, ist die Omni-Diät möglicherweise nicht allgemein bekannt. Zur Veranschaulichung ähnelt die Omni-Diät einer flexitären Diät, da Sie außer Milch rotes Fleisch, Fisch, Eier und andere tierische Produkte essen können.

Diese Diät hat auch eine Ähnlichkeit mit der Paläo-Diät, da Sie keinen Weizen, keine Kartoffeln und keine Milch und deren Produkte essen. Angesichts der ähnlichen Prinzipien bieten diese drei Diäten auch ähnliche Vorteile.

Nach Recherchen in der Zeitschrift Grenzen in der Ernährung Es wurde gezeigt, dass Diäten mit einer Kombination aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Gewicht verlieren und den Stoffwechsel steigern. Eine solche Diät kann auch den Blutdruck senken und das Diabetes-Risiko senken.

Der Unterschied ist, dass die Omni-Diät eine Portionsaufteilung zwischen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln aufweist. Sie müssen die 70/30-Regel für 90/10 anwenden. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr 21 Stunden lang 70% pflanzliche Nahrung und 30% tierische Nahrung zu sich nehmen können. Dieser Zeitrahmen entspricht ungefähr 90% der Tageszeit.

Die verbleibenden drei Stunden sind frei, um etwas anderes als die Lebensmittel zu essen, die in der Omni-Diät vermieden werden. Diese drei Stunden entsprechen ungefähr 10% der Tageszeit. Laut Tana wird dieses Gleichgewicht den Körper gesünder machen.

Arten von Lebensmitteln konsumiert und vermieden

Die Lebensmittel, die in der Omni-Diät konsumiert und vermieden werden, ähneln im Wesentlichen der Flexitar-Diät. Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die während dieser Diät verzehrt werden können:

• Low-Carb-Gemüse einschließlich aller grünen Blattgemüse, Bok Choy, Paprika, Kohl, Rosenkohl und Gurke.
• Anderes Gemüse wie Karotten, Sellerie, Auberginen, Kürbis und Tomaten.
• Rotes Fleisch, hautloses Geflügel und alle Arten Meeresfrüchte .
• Alle Arten von Eiern.
• Pflanzenöle wie Mandelöl, Kokosöl und Olivenöl.
• Ungesalzene Nüsse und Samen.
• Andere Mehle als die aus Weizen.
• Alle Arten von Kräutern, Gewürzen und Zwiebeln.
• Der einzige Süßstoff, der erlaubt ist, ist Stevia.

Es gibt auch Einschränkungen, welche Getränke konsumiert werden dürfen, damit Sie die Vorteile der Omni-Diät nutzen können. Getränke in der Omni-Diät sind solche, die frei von Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln wie Wasser, grünem Tee, Mandelmilch und Reismilch sind.

Zu den Arten von Speisen und Getränken, die vermieden werden müssen, gehören:

• Alle einfachen Kohlenhydrate, einschließlich weißer Reis, Nudeln, Weißbrot und Getreide.
• Verarbeitetes Fleisch wie Nuggets , Würstchen, Fleischbällchen und dergleichen.
• Sojabohnen und ihre Produkte, einschließlich Tofu und Tempeh.
• Milch, Käse, Joghurt und Eis.
• Produkte aus Mais.
• Kuchen, Donuts, Süßigkeiten und ähnliche Süßigkeiten.
• Süßstoffe aller Art außer Stevia.
• Alle Arten von Saucen werden aus Zutaten hergestellt, die in der Ernährung verboten sind.
• Alle Arten von zuckerreichen Getränken, einschließlich Säften mit Zucker, Energiegetränken und Limonaden.

Wie man eine Omni-Diät macht

Die Omni-Diät ist in drei Phasen unterteilt und die Dauer jeder Phase beträgt zwei Wochen. Die Phasen 1 und 2 sind die strengsten. In Phase 3 können Sie nach und nach wieder andere Lebensmittel essen.

Das Folgende ist eine Übersicht über jede Phase der Omni-Diät.

Phase 1

Die erste Phase konzentriert sich auf die Änderung Ihrer zuvor ungesunden Ernährung. Sie lernen auch, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Fett und Zucker sind. Hier sind die Regeln für die erste Phase der Omni-Diät:

• Essen Sie nur Lebensmittel, die in der Diät erlaubt sind.
• Verbrauchen Sie Protein alle 3-4 Stunden.
• Vermeiden Sie alle Arten von Desserts.
• Verbrauchen Sie täglich eine kleine Schüssel (90 Gramm) Obst.
• Trinken Smoothie von Gemüse als Ersatz für Lebensmittel.
• Trinken Sie nur Wasser ohne andere Getränke.

Sie müssen diese Regel für die ersten zwei Wochen anwenden. Sie müssen auch Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Vergessen Sie nicht zu trainieren, um fit zu bleiben und Muskelmasse aufzubauen.

Phase 2

Die zweite Phase der Omni-Diät ist eine Einführung in andere Lebensmittel. Sie müssen die Regeln noch in der ersten Phase anwenden. Sie können jedoch Desserts essen, die keinen Zucker oder Weizenmehl enthalten, wie z. B. dunkle Schokolade.

Es wird auch empfohlen, jeden Tag zu trainieren. Die empfohlene Art der Übung besteht darin, 30 Minuten zu laufen und sie dann nach und nach zu erhöhen, bis Sie trainieren können Ganzkörper für 30 Minuten.

Phase 3

In der dritten Phase müssen Sie nur die 70/30-Regel für 90/10 befolgen, wie sie zu Beginn der Diät verstanden wurde. Solange Sie sich an diese Regel halten, können Sie die restlichen 10% Ihrer Zeit damit verbringen, jede Art von Essen zu essen (obwohl dies nicht empfohlen wird).

Wenn Sie wirklich Lebensmittel essen möchten, die von Ihrer Ernährung ausgeschlossen sind, schlägt Tana vor, die Menge zu begrenzen. Sie können weiterhin auf einer Geburtstags- oder Hochzeitsfeier essen, aber nur eine Art von Essen bestimmen, das konsumiert wird.

Die Omni-Diät ist eine Diät, die beim Abnehmen sehr effektiv ist, aber auch sehr streng. Für manche Menschen ist die Omni-Diät auch ziemlich teuer, da es viele Grundzutaten gibt, die vermieden werden müssen.

Machen Sie diese Diät daher, wenn Sie wirklich bereit sind. Wenn Sie noch etwas Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, ist es eine gute Idee, zuerst die Flexitarismus-Diät oder die Paläo-Diät zu trainieren.

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